Les 10 meilleurs

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Accélérer votre cardio est plein d'avantages incroyables pour l'esprit et le corps. Que vous partiez pour une randonnée rapide, que vous fassiez des pas sur le tapis roulant, que vous fassiez du vélo ou que vous montiez de l'énergie dans un cours de kickboxing, vous donnerez un coup de pouce à votre qualité de vie, explique la clinique de Cleveland. Mais saviez-vous que consacrer seulement 10 minutes de votre journée au cardio peut également être bénéfique ? Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais ajouter des "mini-entraînements" à votre routine est une bonne idée, et nous n'avons que l'entraînement cardio debout de 10 minutes pour vous le prouver. La meilleure partie est que vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport ou d'avoir un équipement sophistiqué sur le pont pour que cela se produise.

Pour souligner à quel point l'exercice est important, même si ce n'est que pour 10 minutes, nous avons vérifié la science. Des recherches publiées dans JAMA Network ont ​​révélé qu'environ 110 000 décès annuels pourraient être évités si les personnes âgées de 40 à 85 ans (ou plus) augmentaient un peu leur intensité d'activité physique modérée à vigoureuse (MVPA), par exemple 10 minutes chaque jour.

En vous engageant dans 10 minutes de cardio, vous brûlerez des calories, augmenterez votre fréquence cardiaque et améliorerez votre endurance aérobie. Cependant, de nombreuses personnes associent le cardio au jogging, à la course ou au vélo. Bien que ces exercices soient excellents, vous pouvez également augmenter votre cardio en effectuant des mouvements debout en circuit. C'est là que cet entraînement cardio debout de 10 minutes entre en jeu. Vous pouvez le faire n'importe où, que ce soit entre des réunions et des appels professionnels, dans le confort de votre foyer ou à l'extérieur.

Si vous recherchez un entraînement cardio au-delà de vos squats et fentes classiques, voici quelques mouvements que vous pouvez faire à la place. Réglez une minuterie sur 10 minutes et effectuez autant de séries de mouvements suivants dos à dos.

Le premier exercice pour lancer cet entraînement cardio debout est les genoux hauts. Pour mettre en place, gardez un torse droit et un noyau serré. Marchez rapidement un genou au-dessus de votre hanche avant de le redescendre au sol et de faire le même mouvement avec votre autre genou. Établissez un rythme rapide que vous pouvez maintenir confortablement en alternant les genoux. Effectuez autant de séries de 20 répétitions pour chaque jambe.

CONNEXES: Les meilleurs exercices cardio pour augmenter votre endurance à mesure que vous vieillissez

Pour commencer les coups de pied, tendez vos mains sur les côtés et ramenez vos talons vers vos fesses. Fléchissez vos ischio-jambiers à chaque répétition. Alternez d'avant en arrière jusqu'à ce que toutes les répétitions soient terminées. Effectuez autant de séries de 20 répétitions pour chaque jambe.

CONNEXES: Les meilleurs entraînements cardio en salle pour augmenter l'endurance à mesure que vous vieillissez

Commencez ce prochain exercice en vous mettant en position accroupie avec vos pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Descendez dans un squat en poussant vos hanches vers l'arrière et en vous asseyant sur vos talons jusqu'à ce que vos quadriceps soient au moins parallèles au sol. Restez à cette profondeur et effectuez un petit saut pour amener les deux pieds l'un vers l'autre jusqu'à ce qu'ils touchent vos genoux. Effectuez un autre mini-saut pour ramener vos pieds et terminer une répétition complète. Effectuez autant de séries de 15 répétitions. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=f36dd30f-5e11-4e88-8050-00a7aab6f562&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4351220118988662943'.replace( 'domaine', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Enfin, ce mini entraînement cardio se termine par des A-skips. Commencez cet exercice en prenant une de vos mains et le genou opposé et en les poussant dans un mini saut. Atterrissez doucement et répétez avec l'autre côté. Effectuez autant de séries de 10 répétitions pour chaque côté.

Inscrivez-vous à notre newsletter !

Obtenez les meilleurs conseils alimentaires et conseils diététiques chaque jour

Désormais, vous aurez les meilleures et les dernières nouvelles sur l'alimentation et l'alimentation saine directement dans votre boîte de réception, tous les jours.