Qu'est-ce que le cardio fait à votre corps?

Qu'est-ce que le cardio fait à votre corps? Nous avons demandé à un médecin de nous expliquer ses nombreux bienfaits

Nous savons que cela peut faire battre votre cœur et vous essouffler, mais qu'est-ce que le cardio fait à votre corps ?

Avant de plonger dans les détails, il vaut la peine de préciser exactement ce qui compte comme cardio. Techniquement, tout exercice qui accélère votre rythme cardiaque et augmente le flux sanguin entre dans cette catégorie. Cela signifie que courir sur l'un des meilleurs tapis roulants, monter des escaliers, sauter à la corde et d'autres exercices à haute énergie comptent tous.

Mais que se passe-t-il précisément à l'intérieur lorsque vous faites de l'exercice et comment cela profite-t-il à votre bien-être ? Nous avons demandé à un médecin de le décomposer dans son terme le plus simple

Lors d'une séance de cardio, vos muscles ont besoin d'une plus grande quantité de sang et d'oxygène pour fonctionner. Votre cœur et vos poumons font des heures supplémentaires pour pomper ces choses dans votre corps, c'est pourquoi votre fréquence cardiaque augmente et vous vous sentez essoufflé pendant votre entraînement.

Parce que vous sollicitez votre cœur et vos poumons avec ce type d'exercice, le répéter régulièrement améliorera en fait le fonctionnement de ces parties du corps, car elles deviennent plus fortes et plus efficaces. Et il y a aussi beaucoup d'autres avantages pour la santé à tirer du cardio.

Le Dr John Vasudevan, MD, CHUSM, est professeur agrégé de réadaptation à l'Université de Pennsylvanie et connaît de première main les avantages des exercices cardio sur le corps ainsi que sur le cœur.

"L'exercice cardiovasculaire profite essentiellement partout où le sang coule", a déclaré Vasudevan.

"L'augmentation des flux sanguins signifie plus d'oxygène pour vos muscles et vos organes vitaux, plus de nutrition, une meilleure élimination des déchets, c'est pourquoi les exercices cardiovasculaires - même s'ils entraînent le cœur en tant que muscle lui-même - profitent vraiment à votre cœur, vos poumons, votre vaisseaux sanguins, vos organes internes, même votre cerveau et votre psyché."

Le Dr John Vasuden est un physiatre diplômé en médecine, titulaire d'un certificat de qualification supplémentaire en médecine du sport. Il est engagé à la fois dans l'enseignement universitaire et dans la pratique médicale clinique. Il a contribué à plusieurs études et revues médicales, tout en continuant à traiter et à conseiller des patients et des athlètes.

"Fondamentalement, le cardio est tout exercice qui amène votre fréquence cardiaque dans une certaine plage, donc c'est tout ce qui fait battre votre cœur", a déclaré Vasudevan.

"Cela peut être classé comme léger, modéré ou vigoureux et il existe différents modèles, mais ils doivent faire grosso modo l'estimation d'un certain pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale en fonction de votre âge."

Des exercices tels que la course à pied, le vélo et la natation sont considérés comme les exercices cardio incontournables, mais ils ne sont en aucun cas les seuls.

"Vraiment, toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque de manière constante est quelque chose qui est cardiovasculaire, ce qui peut être de la musculation, de la danse – cela peut faire beaucoup de choses différentes en dehors des exercices standard en y réfléchissant", a-t-il déclaré.

Encore une fois, l'astuce pour obtenir les avantages cardiovasculaires d'un exercice ou d'une activité spécifique est de faire fonctionner ce cœur.

Il existe des moyens de déterminer mathématiquement votre fréquence cardiaque maximale et d'utiliser ce nombre pour déterminer votre « fréquence cardiaque cible » pour l'exercice cardio.

Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, vous soustrayez généralement votre âge à 220. Ainsi, une personne âgée de 30 ans aurait une fréquence cardiaque maximale de 190 battements par minute (220 - 30 = 190). À partir de là, vous pouvez déterminer à quel point vous envie d'y aller pendant une session. Pour une session modérément difficile, vous pouvez essayer de vous entraîner à 70-80% de votre cœur maximum (environ 133-152 bpm.)

Mais techniquement, le cardio est tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque au-dessus de sa fréquence moyenne au repos, donc même si vous vous entraînez à 50-60 % de votre fréquence cardiaque maximale, vous faites toujours du cardio.

Si vous souhaitez pouvoir maintenir votre entraînement plus longtemps, il est logique de viser une zone de fréquence cardiaque modeste. Vasudevan explique pourquoi :

"L'exercice cardio peut tirer parti de l'exercice aérobique - ce qui signifie que votre corps utilise de l'oxygène comme carburant - et l'avantage de l'exercice aérobique est l'endurance, la capacité d'aller longtemps."

Si vous vous poussiez dans la zone anaérobie à haute énergie, cela signifierait que votre corps tirait principalement son énergie de sources telles que le glucose stocké, plutôt que de compter sur l'oxygène. Il est beaucoup plus difficile de maintenir ce type d'activité pendant de longues périodes.

"Si vous faites des exercices anaérobies, qui utilisent le stockage de produits chimiques dans votre corps pour une puissance rapide, comme la musculation ou des poids lourds, vous ne pourriez probablement pas soulever de poids lourds pendant une demi-heure d'affilée dans de nombreux cas simplement parce que cela repose sur différents sources de carburant qui a ses propres avantages », a déclaré Vasudevan. "En gros, l'oxygène fournit beaucoup d'énergie et peut vous aider à faire de l'exercice pendant une longue période."

Tous les exercices ont leurs avantages potentiels et, en fonction de vos objectifs de mise en forme, vous pouvez choisir une activité physique particulière plutôt qu'une autre. Une personne qui s'entraîne pour un marathon peut avoir une routine d'entraînement différente de celle d'une personne qui s'entraîne pour une compétition de dynamophilie. Pour le commun des mortels, quel est le meilleur ?

"Un programme d'exercices équilibré comprend vos exercices cardiovasculaires et aérobies typiques pour développer l'endurance, puis vous devez faire votre entraînement en résistance, ce qui est davantage destiné à développer la puissance et à vous assurer que vos muscles résistent à la fatigue. Parce que cela vous aide à prévenir les blessures lorsque vous ' va la distance."

"Donc, ils se complètent. C'est généralement comme un peu de cardio pour l'endurance, la force pour la puissance et l'exercice de flexibilité pour l'agilité et les performances de pointe."

Vous cherchez des conseils pour démarrer ? Lisez nos articles sur l'haltérophilie pour les débutants ou consultez ces conseils pour améliorer votre flexibilité.

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Nathaniel Lee est un écrivain, journaliste, auteur et podcasteur de Philadelphie, avec plus de 15 ans d'expérience. Son travail a été publié dans The Philadelphia Sunday Sun, The Scoop USA, The Public Record, The Westside Weekly, The Metro, The Philadelphia Tribune, The University City Review, The Philadelphia Free Press et le Southwest Globe Times.

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