Le meilleur équipement d'entraînement si vous êtes trop occupé pour faire de l'exercice

Trouver le temps de s'entraîner pendant une journée bien remplie n'est pas une mince affaire - et c'est d'autant plus difficile à cause de l'épuisement qui accompagne le fait d'avoir de jeunes enfants, un horaire de travail ou de voyage chargé et une myriade d'autres activités de la vie qui peuvent épuiser nos ressources énergétiques. . Mais il est possible, même pour les plus pressés d'entre nous, de faire de petites périodes d'activité physique significative tout au long de la journée, et avoir le bon équipement de fitness à portée de main peut faire toute la différence dans le monde.

Même si vous détestez faire de l'exercice, il y a quelque chose pour vous. L'astuce consiste à trouver des moyens de l'intégrer à votre emploi du temps afin qu'il ne vous semble pas oppressant. Je trouve qu'avoir un équipement d'entraînement simple et multifonctionnel à bout de bras me permet de m'éloigner un peu de mon bureau et de bouger mon corps beaucoup plus facilement. J'ai parlé à trois entraîneurs personnels professionnels par e-mail pour avoir une meilleure idée du type d'équipement et d'entraînement qui convient le mieux aux personnes ayant des horaires chargés qui pourraient également manquer de motivation, et leurs conseils ont été extrêmement utiles.

Thea Hughes, propriétaire de Max Effort Training, a expliqué qu'une combinaison d'exercices de poids corporel et d'éléments simples comme des bandes et des poids légers est vraiment tout ce dont vous avez besoin pour commencer. "J'aime un mélange de mini-groupes, de superbands et de therabands pour créer efficacement une quantité décente de résistance", a-t-elle déclaré. "Ils sont utiles pour une large gamme d'exercices, sont super compacts, faciles à transporter et pas trop chers."

Comme Hughes, l'entraîneur de fitness Jillian Goodtree est également un grand fan des bandes d'exercice, d'un petit ensemble de poids et d'exercices de poids corporel, bien qu'elle ait ajouté que "vous pouvez également améliorer votre routine en utilisant des planeurs ou des poids pour les mains et les chevilles". Tous ces éléments peuvent être incroyablement efficaces pour les séances d'entraînement courtes et à efficacité maximale - pensez aux mouvements d'haltères composés de tout le corps comme les squats, les boucles et les presses.

Parallèlement à ces idées, Ariel Belgrave, coach de fitness et fondateur de Gym Hooky, a également suggéré de sauter à la corde comme "un moyen amusant et efficace d'augmenter votre rythme cardiaque... C'est aussi un excellent moyen de travailler votre coordination et votre jeu de jambes". "

Hughes a noté que l'introduction de toute routine de mouvement aura des avantages. Vous pouvez améliorer votre condition physique de base avec des promenades quotidiennes ou des circuits de poids corporel faciles pour augmenter votre force et votre mobilité et réduire la douleur ou la raideur, en passant aux bandes lorsque vous êtes prêt à ajouter un peu de tension. "En attendant, contrôler votre propre poids corporel (pensez à ralentir et à augmenter le temps pendant lequel vos muscles sont sous tension) peut donner des résultats positifs !"

Elle a également souligné que la meilleure façon pour une personne occupée d'utiliser son temps est d'essayer de toujours faire un entraînement complet du corps. "Engager plus de vos groupes musculaires, en particulier vos plus grands groupes musculaires (jambes, fessiers) nécessitera plus d'énergie et contribuera ainsi à augmenter votre fréquence cardiaque."

Hughes et Goodtree ont tous deux déclaré qu'il était acceptable de faire des mini-entraînements tout au long de la journée si vous ne pouvez pas vous engager dans un entraînement complet. "Un peu de mouvement vaut toujours mieux que pas de mouvement", a conseillé Goodtree, et a encouragé les personnes et les parents réticents et occupés à consulter les nombreuses grandes plateformes numériques et les formateurs indépendants qui enseignent en ligne. "Je recommande de commencer par quelque chose de gérable (comme une séance d'entraînement de 20 minutes) que vous pouvez faire tout en supervisant un enfant."

Belgrave a ajouté que "des études ont montré que de courtes périodes d'exercice peuvent être tout aussi efficaces que des séances d'entraînement plus longues lorsqu'il s'agit d'améliorer la forme physique et la santé globale. Marcher pour faire des courses, faire des squats entre les réunions et faire des burpees sont tous d'excellents moyens de s'adapter dans un mini entraînement. La clé est de faire de ces mini entraînements une habitude et de trouver des moyens de les intégrer à votre routine quotidienne. Quelques idées supplémentaires incluent prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, faire quelques squats en attendant que votre café soit brasser, ou même faire une série de pompes avant d'entrer dans la douche."

Ci-dessous, j'ai rassemblé quelques équipements de fitness utiles basés sur les recommandations de Goodtree, Belgrave et Hughes. Ils viennent à une gamme de prix (dont la majorité sont assez abordables) et se trouvent tous facilement sur Amazon. Ayez-les à portée de main tout au long de la journée et voyez si vous pouvez bouger un peu. Une fois que vous entrez dans une routine, cela deviendra plus facile et moins pénible, et les résultats en valent la peine.

Rédactrice principale, HuffPost

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