L'astuce secrète de l'exercice pour un tronc beaucoup plus fort - Mangez ceci, pas cela

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Un de mes amis m'a un jour décrit le yoga d'une manière qui m'a fait rire. "C'est étirant, mais c'est ennuyeux", a-t-elle fait remarquer. Pour mémoire, elle faisait référence au fait que de nombreux étirements de yoga ressemblent à des étirements réguliers, mais ils contiennent souvent un élément supplémentaire qui les rend plus difficiles en engageant tant d'autres groupes musculaires. (Prenez Triangle Pose, par exemple; vous effectuez ce qui semble être votre étirement typique des ischio-jambiers du bas du corps, mais la pose vous oblige également à tendre un bras vers le ciel, ce qui ajoute de la difficulté.)

Bien que mon amie ne faisait que s'amuser, elle a involontairement abordé l'une des meilleures stratégies d'exercice et d'élévation de tout mouvement d'exercice, qui engage plusieurs groupes musculaires à la fois en rendant la stabilité plus difficile. Et l'une des meilleures astuces d'exercice pour ce faire est d'utiliser un équipement que vous avez peut-être vu traîner dans votre salle de sport mais que vous n'avez jamais essayé auparavant :curseurs d'exercice,ces petits disques que vous mettez sous vos mains ou vos pieds pendant l'exercice et qui introduisent une nouvelle variable de stabilité dans votre exercice.

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Soyons clairs : lorsque vous utilisez des curseurs, c'est ennuyeux, car ils sont durs, etils sont particulièrement efficaces pour cibler votre cœur.

"Les curseurs réduisent la quantité de friction qui existe entre votre corps et le sol", a récemment expliqué à Metro UK Lucy Sexton, coach de course à pied certifiée RRCA, formatrice et co-fondatrice du programme de fitness en ligne Bonded By The Burn. "Une friction limitée crée une instabilité qui oblige votre tronc et vos muscles stabilisateurs à travailler encore plus dur pour vous contrôler, vous et les curseurs. Lorsque vous effectuez des exercices de curseur dynamiques, vous travaillez sous tension et allongez le tissu conjonctif autour de vos muscles."

Elle note également que l'utilisation de curseurs vous aidera à "engager des muscles que vous ne saviez pas que vous aviez".

Imaginez que vous faites un burpee. Maintenant, imaginez que vous faites un burpee avec deux disques en plastique sous vos pieds, et lorsque vous descendez en position de pompe, vous devez en fait faire glisser vos pieds vers l'arrière tout en gardant votre tronc engagé. C'est ce que les curseurs peuvent faire pour une séance d'entraînement.

Utilisez-les comme outil de stabilité lors d'exercices de base tels que les planches. "Si vous voulez des muscles forts autour de votre colonne vertébrale et de votre bassin, vous voulez généralement que vos épaules et vos hanches bougent dans des directions opposées", a expliqué le physiologiste de l'exercice Pete McCall, MS, CSCS, à Self.

En d'autres termes, placer un curseur sous votre main ou votre pied pendant le mouvement peut vous donner la liberté de glisser autour de cette partie tout en tenant la planche et en essayant de garder le reste du mouvement stable. En fin de compte, cela améliore l'exercice de plusieurs façons. Lorsque vous faites cela, "vous maintenez le muscle sous tension, mais vous allongez également le tissu conjonctif autour du muscle, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles cela vous fait tant trembler", a expliqué McCall.

De nombreuses options de curseurs sont disponibles sur Amazon, mais sachez que vous pouvez également utiliser un simple torchon de cuisine.

Si vous êtes prêt à essayer les curseurs, voyez ici pour une instruction incroyable d'exercices que vous pouvez faire avec eux, qui incluent des mouvements du corps entier et du tronc qui incluent "la scie du corps", "des cercles de planches de diapositives alternées", "la montagne grimpeurs avec des curseurs », et plus encore.

Et pour plus d'excellents conseils d'exercice, consultez ici l'entraînement de marche de 20 minutes qui peut vous aider à perdre du poids.

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