C'est la nourriture n°1 à manger lorsque votre entraînement est axé sur le renforcement de la force, selon les entraîneurs

Lorsqu'il s'agit de développer sa force, il est facile de se concentrer sur ce que vous faites au gymnase. Mais ce qui se passe en dehors de la salle de sport est également essentiel, en particulier en ce qui concerne ce que vous mangez. Si vous voulez que vos séances d'entraînement soient constamment intenses, il est essentiel d'alimenter correctement votre corps.

Une erreur que cet entraîneur personnel et diététisteKylie Churnetski, RD, NBC-HWC, CPT, RYT , dit qu'elle voit des gens faire ne mange pas assez. "Les gens avec qui je travaille ont tendance à trop manger. Vous devez manger pour la croissance musculaire", dit-elle. En fait, il existe des aliments spécifiques qui peuvent jouer en votre faveur, en aidant à rendre vos entraînements plus forts et à développer votre force.

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Si vous voulez devenir plus fort, Churnetski dit qu'il est important d'incorporer des exercices de musculation dans vos entraînements. "L'haltérophilie stéréotypée est une excellente option, mais il existe de nombreux cours qui intègrent également la musculation, comme le CrossFit, le Pilates, la barre et les cours de force", dit-elle.

Entraîneur personnel, coach santé et nutritionniste chez My Body GX,Katie Eps,CPT , dit qu'elle recommande l'entraînement en résistance à toute personne qui a pour objectif de développer sa force. Elle dit que les exercices de poids corporel, l'utilisation de bandes de résistance ou l'utilisation d'équipements de gymnastique peuvent tous être utilisés dans le cadre de l'entraînement en résistance. "L'objectif est de continuer à construire sur le point de départ et d'augmenter progressivement la résistance au fil du temps", explique Epps.

En incorporant l'entraînement en force dans votre routine d'entraînement, Epps dit que non seulement vous deviendrez plus fort, mais les ligaments entourant les muscles et les os deviendront également plus forts, ce qui aide à prévenir les blessures.

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Pour faire tout cela, une bonne nutrition est essentielle. "Il est important d'alimenter vos muscles lorsque vous vous concentrez sur la force", déclare la diététicienne, directrice de l'éducation et de la formation à la santé dans le monde entier chez Herbalife et fondatrice de Living With Vitality.Michelle Ricker, RDN . Pour ce faire, Ricker dit de se concentrer sur la consommation d'aliments riches en protéines et en glucides avant et après l'entraînement. En termes de quantité de protéines à obtenir par jour, Epps recommande de manger 75 % de votre poids corporel en grammes de protéines. "Par exemple, si vous pesez 100 livres, vous consommeriez 75 grammes de protéines entre des sources végétales, de poisson et animales", dit-elle.

Les trois diététistes disent qu'il est également important de ne pas éliminer les glucides de votre vie - vous en avez besoin ! "Les glucides sont [une source d'énergie] et ils sont nécessaires pour faire un bon entraînement ainsi que pour s'en remettre", déclare Epps.

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Il y a un aliment riche en protéines en particulier que les trois experts recommandent à tous ceux qui souhaitent développer leur force et c'est un aliment auquel vous ne vous attendez peut-être pas. La réponse? Bœuf. "La viande rouge est l'une des sources les plus riches en créatine et contient une quantité impressionnante de protéines, de vitamines et de minéraux de haute qualité", déclare Ricker.

Epps ajoute à cela, suggérant de la viande préparée sur l'os. "Lorsque la viande est cuite sur l'os, la dégradation cellulaire du collagène fond dans la viande. Lorsque vous la consommez, vous obtenez la plus grande capacité d'absorption de la glucosamine, de la chondroïtine, du collagène, du magnésium, du calcium et d'autres nutriments nécessaires à la construction et à la récupération musculaire. et soutenir la santé des articulations et des os », dit-elle. Epps ajoute que la viande peut être cuite au four, grillée ou même bouillie dans des soupes et des bouillons.

Bien que le bœuf soit une excellente source de protéines et d'autres nutriments, il est également important de garder à l'esprit vos besoins de santé individuels. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, une maladie cardiaque ou des antécédents familiaux de problèmes cardiovasculaires, il est préférable de réduire au minimum la consommation de viande rouge. De plus, certaines personnes peuvent ne pas vouloir manger de bœuf pour des raisons éthiques. Les trois entraîneurs disent que ça va à 100 % ; le bœuf n'est pas le seul aliment riche en protéines qui peut être bénéfique pour renforcer la force.

"Pour ceux qui suivent un régime à base de plantes, les sources d'acides aminés telles que les graines de citrouille, les graines de pastèque, les noix, les graines de sésame et les graines de quinoa cuites aideront leur corps à produire plus de créatine, naturellement", explique Ricker. De plus, les trois experts disent qu'il est important de donner la priorité aux aliments entiers riches en protéines, en glucides et en fibres au lieu de se fier uniquement aux barres protéinées ou à d'autres aliments transformés.

Il convient de répéter que ce que vous faites en dehors du gymnase est tout aussi important pour développer votre force que ce que vous faites à l'intérieur. Si vous n'alimentez pas correctement votre corps, vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour vos entraînements.

On pourrait dire que lorsqu'il s'agit de quoi manger pour renforcer sa force, le bœuf est une option solide. Donc, si vous aviez besoin d'une excuse pour manger un steak ce soir, considérez ceci comme votre signe.

Ensuite, découvrez sept mythes sur l'entraînement en force que les entraîneurs personnels souhaitent que tout le monde arrête de croire.

Kylie Churnetski, RD, NBC-HWC, CPT, RYT, entraîneuse personnelle certifiée et diététiste

Katie Epps, CPT, entraîneuse personnelle, coach santé et nutritionniste chez My Body GX

Michelle Ricker, RDN, diététicienne, directrice de l'éducation et de la formation en matière de santé dans le monde chez Herbalife et fondatrice de Living With Vitality