Les cinq principales tendances de remise en forme pour vous aider à rajeunir votre entraînement et à atteindre vos objectifs

Les soins aux patients

14 mars 2023

Photo : Oscar Wong/Getty

O ous avons tous besoin d'une activité physique régulière pour rester en forme et améliorer notre santé. Idéalement, votre programme de remise en forme comprend des activités aérobiques et de renforcement musculaire. Les exercices qui favorisent l'équilibre et la flexibilité sont également utiles. Mais demandez-vous : est-ce que l'effort que vous mettez dans votre activité préférée est payant ? Les principales tendances de l'année en matière de fitness pourraient simplement redynamiser votre entraînement et vous motiver à affiner vos objectifs de fitness personnels.

L'enquête annuelle de l'American College of Sports Medicine auprès des professionnels du fitness, qui identifie les principales tendances en matière de fitness, offre de nombreuses sources d'inspiration. Les types d'entraînement éprouvés sont en hausse dans le classement. Cela inclut l'utilisation de votre propre poids corporel ou de poids libres pour travailler vos muscles. (Pull-ups et flexions des biceps, ça vous tente ?)

"L'exercice est un médicament - il est vital pour la santé et la forme physique", déclare Julia L. Iafrate, DO, médecin en médecine sportive à NYU Langone et spécialiste en orthopédie. "Non seulement un plan de remise en forme bien équilibré améliore votre santé cardiovasculaire globale, mais vous réduisez également le risque de blessure en développant votre force musculaire et votre stabilité et en améliorant votre amplitude de mouvement."

Voici comment vous pouvez intégrer les principales tendances fitness de l'année dans votre propre routine d'exercice.

Des montres et bagues intelligentes aux moniteurs de fréquence cardiaque et aux trackers GPS, la technologie portable est la tendance numéro un de l'année en matière de fitness. "La génération de gadgets d'aujourd'hui peut vous donner une image globale de votre santé, y compris à quel point vous êtes bien reposé", explique le Dr Iafrate.

L'exercice et le sommeil vont de pair. Un sommeil de mauvaise qualité et insuffisant peut entraver les performances sportives et augmenter le risque de blessures et de maladies. L'exercice, à son tour, a été montré pour aider les gens à mieux dormir. Un anneau intelligent permet au Dr Iafrate de surveiller son sommeil et son bien-être général. "Il vous indique si vous êtes prêt pour un entraînement vigoureux ou si aujourd'hui est plutôt une journée de yoga", observe-t-elle.

Il y a aussi un aspect social. Certaines montres intelligentes permettent aux gens de partager des données avec leur famille et leurs amis. "C'est agréable de s'entraîner ensemble même lorsque vous êtes séparés, et si vous êtes compétitif, cela peut fournir une dose supplémentaire de motivation", souligne le Dr Iafrate.

Les experts de NYU Langone Sports Health travaillent avec des personnes actives et des athlètes pour améliorer leurs performances dans toutes les activités auxquelles ils participent. Pour voir un membre de notre équipe multidisciplinaire, appelez le 844-888-8301 ou demandez un rendez-vous en ligne.

Si les haltères, les haltères ou les kettlebells ne font pas partie de votre routine habituelle, vous passez à côté de l'une des plus grandes tendances fitness de l'année. "L'entraînement en force avec des poids libres rend votre entraînement intéressant et vous pouvez modifier l'exercice en fonction de vos besoins", explique le Dr Iafrate.

Construire et entretenir ses muscles est important, quel que soit le sport ou l'activité que vous préférez. "Les muscles nous donnent force, stabilité et endurance", explique-t-elle, "et l'entraînement en force avec des poids libres est bénéfique pour la santé musculaire."

L'utilisation de poids libres aide également au contrôle neuromusculaire, ou à la façon dont vos nerfs et vos muscles travaillent ensemble pour déplacer votre corps dans plusieurs directions et sur plusieurs plans. Et des muscles forts favorisent la santé des os : "Plus vous construisez de muscles quand vous êtes jeune, plus vos os deviennent solides", note le Dr Iafrate.

Comment se comparent votre force musculaire et votre endurance ? L'équipe du Sports Performance Center de NYU Langone propose des tests de performance adaptés à votre sport spécifique. Pour vous inscrire à une évaluation, envoyez un e-mail à [email protected].

La musculation peut vous rappeler les cours de gym de votre enfance, mais c'est tout sauf un jeu d'enfant.

Les pompes, les redressements assis, les squats et les planches utilisent votre propre poids corporel, au lieu d'une machine d'exercice ou de poids libres, comme résistance. Vous pouvez travailler tous les principaux groupes musculaires du haut et du bas du corps et de votre tronc. Si vous pratiquez le yoga, vous connaissez peut-être déjà la pose de la planche basse connue sous le nom de chaturanga - cela ressemble à la position de départ d'un push-up - qui tire parti du poids de votre torse pour renforcer les muscles de vos bras, épaules et abdomen à votre dos et à vos jambes.

"La musculation est populaire parce qu'elle est bon marché; vous n'avez besoin d'aucun équipement et vous pouvez la faire n'importe où", explique le Dr Iafrate. "Cela peut être une excellente option pour les personnes qui voyagent beaucoup, qui n'ont pas accès à une salle de sport ou qui recherchent un moyen rapide et peu coûteux de se mettre en forme ou de rester en forme."

Que vous commenciez un programme d'exercices ou que vous repreniez votre régime, un entraîneur personnel peut vous aider à établir et à maintenir vos objectifs de mise en forme. Les experts du Sports Performance Center peuvent concevoir un programme de remise en forme qui fonctionne pour vous lorsque vous êtes à la maison ou en déplacement. Envoyez un e-mail à [email protected] pour organiser une séance d'entraînement personnelle ou un ensemble de séances.

Du yoga en ligne à l'aérobic sur chaise, les programmes d'exercices ciblant les baby-boomers et au-delà ont gagné en popularité. C'est une bonne nouvelle pour les personnes qui ne se sentent pas à l'aise de travailler aux côtés de personnes ayant la moitié de leur âge ou moins, ou lorsque des douleurs articulaires ou des problèmes de mobilité sont préoccupants.

"Les programmes et les cours conçus pour les personnes âgées peuvent vous garder en mouvement et motivé, même si vous avez été principalement sédentaire", explique le Dr Iafrate. "L'objectif est de rester en bonne santé et physiquement actif tout au long de votre vie, et l'exercice régulier peut vous aider à y parvenir." Un gros plus : les programmes de conditionnement physique pour les personnes âgées peuvent créer de la camaraderie, ajoute-t-elle.

Notre centre de performance sportive propose des cours de bien-être corporel total pour les adultes actifs de 60 ans et plus qui souhaitent se concentrer sur leur force, leur flexibilité et leur forme cardiovasculaire. Pour vous inscrire, envoyez un e-mail à [email protected].

Pour améliorer votre équilibre, votre coordination, votre force et votre endurance, essayez un entraînement de fitness fonctionnel. Cette tendance parmi les cinq premières imite les mouvements que vous faites dans la vie réelle : se pencher, s'accroupir, tourner. La pratique de ces mouvements aide les personnes de tous âges à effectuer les activités quotidiennes de la vie ainsi que leurs sports et activités préférés.

"La plupart des danseurs que je vois comme patients sont assez flexibles, mais ils n'ont souvent pas la force de stabiliser leurs articulations, et c'est ainsi qu'ils se blessent", note le Dr Iafrate. "Avoir une bonne flexibilité et stabilité est la clé pour réduire votre risque de blessure."

Pour démontrer, le Dr Iafrate se tient sur un pied tout en tenant un kettlebell à bout de bras devant son corps. Ensuite, elle alterne à nouveau la position du poids derrière son dos et devant elle. "Ceci est considéré comme un mouvement fonctionnel car il engage la cheville et le tronc tout en renforçant les épaules."

Les experts du Sports Performance Center peuvent effectuer un dépistage des mouvements fonctionnels pour évaluer les asymétries, les déséquilibres musculaires, les faiblesses et les mouvements dysfonctionnels qui présentent un risque de blessure. Pour vous inscrire, envoyez un e-mail à [email protected].

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