Retrouver de la masse musculaire après 60 ans avec ces exercices de musculation gratuits - Eat This Not That

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Vous essayez de vous mettre en forme ou de rester en forme à 60 ans et plus ? Si c'est le cas, ce conseil est d'or : la meilleure chose que vous puissiez faire pour que votre corps paraisse et se sente plus jeune est l'entraînement musculaire. En vieillissant, vous perdez de la masse musculaire maigre, de 3 % à 5 % tous les 10 ans après avoir atteint 30 ans, en fait (via Harvard Health Publishing). C'est pourquoi il est essentiel de faire tout ce que vous pouvez pour développer et préserver au maximum votre masse musculaire. Nous sommes là pour vous aider avec les meilleurs exercices de poids libres pour retrouver de la masse musculaire après 60 ans.

En ce qui concerne la sélection des exercices, je recommande d'opter pour des mouvements qui renforcent l'arrière de votre corps - votre dos, vos dorsaux, vos fessiers et vos deltoïdes arrière. Ces muscles sont grossièrement négligés et, à mesure que vous vieillissez, votre dos s'affaiblit.

Inutile de dire que rester dans la meilleure forme possible en vieillissant signifie faire de la musculation. Alors sans plus tarder, attrapez vos haltères. Passons aux cinq exercices de poids libres pour commencer à effectuer dès que possible si vous souhaitez regagner de la masse musculaire.

Commencez vos soulevés de terre avec haltères en plaçant un haltère devant vous et en positionnant vos pieds à l'extérieur de la largeur des épaules. Gardez votre poitrine haute et votre tronc serré, accroupissez-vous et attrapez le poids. Conduisez à travers vos talons et vos hanches pour vous lever, en fléchissant vos fessiers et vos quadriceps pour terminer. Remettez l'haltère en position de départ avant d'effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

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La prochaine étape est la rangée d'haltères, où vous vous positionnerez parallèlement à un banc de sorte qu'une main et un genou soient fermement plantés sur la surface pour un bon équilibre. Saisissez un haltère avec votre main opposée et votre bras tendu vers le sol. Ensuite, tirez l'haltère vers votre hanche, en serrant vos dorsaux et le haut du dos à la toute fin du mouvement. Redressez votre bras vers le bas et étirez-vous solidement en bas en effectuant la répétition suivante. Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions pour chaque bras.

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Pour les presses à épaules avec haltères, placez les haltères jusqu'à vos épaules et assurez-vous que vos paumes se font face. Gardez votre tronc serré et vos fessiers serrés, et appuyez sur les haltères vers le haut, en fléchissant vos épaules et vos triceps au sommet du mouvement. Abaissez les haltères avec contrôle avant d'effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

Vos Dumbbell Split Squats commencent par la tenue d'une paire d'haltères. Adoptez une position décalée, en plaçant un pied devant et un pied derrière vous. En gardant la poitrine haute, descendez lentement jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol. Obtenez un bon étirement dans les hanches de votre jambe arrière, puis traversez le talon avant, en fléchissant votre quadriceps et vos fessiers pour terminer. Effectuez 3 séries de 10 répétitions pour chaque jambe. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d5c7d079-5320-47fb-8ae9-cccdbe12f87a&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7739425664217795205'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Commencez les pulls avec haltères en vous allongeant sur un banc plat avec un haltère. Tenez le poids avec vos deux paumes afin qu'elles forment une forme de diamant. Ensuite, redressez vos bras avec une légère flexion du coude. En gardant votre tronc serré, tirez le poids derrière votre tête jusqu'à ce que vous obteniez un étirement latéral. Une fois que vous avez atteint une bonne amplitude de mouvement, tirez le poids vers vos yeux pour terminer. Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Enfin, parmi les exercices qui vous aideront à retrouver de la masse musculaire après 60 ans, il y a le Chest Supported Rear Fly. Prenez une paire d'haltères et placez votre poitrine sur un banc incliné. Commencez le mouvement en tirant les haltères vers votre corps et fléchissez l'arrière de vos épaules à la fin du mouvement. Serrez fort, puis résistez jusqu'au bout avant d'effectuer une autre répétition. Complétez 3 séries de 15 répétitions.

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