Vous n'avez pas besoin de vous asseoir

Utilisez cette courte séance d'entraînement pour développer un tronc solide, améliorer votre équilibre et améliorer votre coordination

Le Pilates peut être un excellent moyen de renforcer votre tronc. De nombreux mouvements nécessitent une section médiane solide pour maintenir votre forme, et travailler vos muscles abdominaux de cette manière peut aider à les renforcer tout en améliorant votre équilibre, votre posture et votre coordination.

Donc, si vous vous ennuyez de vos entraînements abdominaux habituels, nous vous recommandons fortement d'ajouter une séance de Pilates à votre emploi du temps pour une alternative amusante. Si vous vous demandez par où commencer, notre plan Pilates pour débutants est un excellent moyen d'en apprendre davantage sur cette forme d'exercice.

Ou, vous pouvez vous lancer directement avec cette routine de 20 minutes de l'instructeur certifié de Pilates et de yoga Nicole McPherson qui engagera tout votre tronc en utilisant une série de schémas de mouvement qui ciblent différents muscles abdominaux.

Maintenir une bonne forme est particulièrement important pendant le Pilates, car les moindres ajustements au positionnement de votre corps peuvent rendre les mouvements plus difficiles et augmenter les avantages de l'exercice.

Que vous soyez nouveau dans la pratique ou que vous ayez besoin d'un rappel, il vaut la peine de suivre les démonstrations de McPherson pour maîtriser la technique et perfectionner votre forme afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Cet entraînement comprend une balle Pilates - une balle assez petite en caoutchouc, donc facile à saisir. Lors de certains mouvements, le ballon peut aider à vous soutenir et favoriser une bonne forme.

Les balles de Pilates peuvent augmenter la difficulté de certains exercices abdominaux, car se reposer dessus nécessite plus d'équilibre et de stabilité de base que de reposer les mains sur le sol. Si vous n'en avez pas, vous pouvez la remplacer par une autre balle ou l'abandonner complètement.

Pensez à votre connexion esprit-muscle pendant cet entraînement, en serrant vos muscles centraux pour vous assurer qu'ils sont pleinement engagés. Et rappelez-vous, lorsqu'il s'agit de Pilates, vous obtiendrez généralement plus de précisions et de contrôle de vos mouvements car cela met les muscles sous plus de tension.

Nous vous recommandons de faire une séance de Pilates comme celle-ci une ou deux fois par semaine, parallèlement à des séances d'entraînement de force comme cette séance de 20 minutes sur tout le corps. En effet, le Pilates améliore votre équilibre et votre stabilité, ce qui profitera à votre entraînement en force. De plus, les exercices de Pilates se concentrent souvent sur l'amélioration de votre mobilité, contribuant ainsi à réduire votre risque de blessure.

Prêt à commencer le Pilates à domicile ? Consultez notre guide des meilleurs tapis de yoga, qui rendra vos séances beaucoup plus confortables et agréables.

Alice Porter est une journaliste indépendante qui couvre des sujets liés au style de vie, notamment la santé, la forme physique et le bien-être. Elle s'intéresse particulièrement à la santé des femmes, à la musculation et aux tendances en matière de fitness et écrit pour des publications telles que Stylist Magazine, Refinery29, The Independent et Glamour Magazine. Comme beaucoup d'autres personnes, l'intérêt personnel d'Alice à combiner l'entraînement HIIT avec le travail de la force s'est rapidement transformé en une obsession CrossFit et elle s'entraîne dans une boîte du sud de Londres. Lorsqu'elle ne lance pas de poids ou n'essaie pas de faire des pompes sur le poirier, vous pouvez probablement la trouver lors de longues promenades dans la nature, enterrée dans un livre ou en train de sauter dans un vol vers à peu près n'importe où cela la mènera.

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