Vous n'avez pas besoin de la salle de gym pour développer vos muscles, juste une bande de résistance, une paire d'haltères et ces cinq échanges d'exercices.

Renforcez votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras avec cet entraînement rapide à domicile

Si vous vous entraînez à la maison, vous pourriez craindre de manquer les nombreuses machines que les gymnases ont à offrir. Mais vous n'avez pas besoin d'un tas d'équipement pour vous muscler ; au lieu de cela, vous pouvez développer votre force en gardant les choses simples.

Il y a tellement de choses que vous pouvez faire avec un kit compact et abordable comme des haltères et des bandes de résistance. S'ils ne font pas déjà partie de votre configuration d'entraînement à domicile, consultez nos guides des meilleurs haltères et bandes de résistance réglables pour en savoir plus sur nos favoris.

Avec juste une paire d'haltères et une seule bande de résistance, cette routine de l'entraîneur personnel certifié Elise Young vous permet de recréer un entraînement de gym du haut du corps à la maison.

Elle propose cinq échanges pour les mouvements populaires des machines de gym, afin que vous puissiez profiter des mêmes avantages de renforcement de la force depuis votre salon (sans payer de frais d'abonnement mensuels).

Regardez la vidéo de Young ci-dessous pour savoir comment faire les cinq exercices, puis effectuez chacun d'eux pendant trois ou quatre séries de huit à 12 répétitions. Laissez un repos de 60 secondes entre chaque série pour permettre à votre corps de récupérer légèrement, puis commencez votre prochaine série.

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Les substituts sélectionnés par Young mettent à l'épreuve les mêmes muscles que les mouvements de la machine de gymnastique. Vous travaillerez votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras, ce qui en fait un entraînement complet du haut du corps.

L'un des avantages des machines par rapport aux poids libres comme les haltères est qu'elles vous obligent à vous en tenir à un schéma de mouvement défini, de sorte que vous ne pouvez pas trop vous tromper avec votre technique.

Cependant, c'est aussi un inconvénient des exercices sur machine. En vous offrant une plus grande liberté de mouvement, les haltères activent plus de muscles stabilisateurs qu'une machine, vous en avez donc plus pour votre argent lorsque vous vous entraînez avec des poids libres.

Pour tirer le meilleur parti de cet entraînement, utilisez des haltères et une bande de résistance suffisamment lourdes pour vous défier, et optez pour un poids ou une bande plus lourd si vous parcourez les 12 répétitions.

Après tout, si les exercices semblent trop faciles, vous manquerez le stimulus prévu de l'entraînement et vos muscles ne recevront pas le message de se renforcer.

Si vous n'avez pas de bande de résistance plus élevée à portée de main, essayez de rapprocher vos mains lorsque vous la tenez pour augmenter la difficulté des tirages de la bande.

Pour plus de travail du haut du corps à la maison, essayez cette routine de bande de résistance pour cibler les muscles de votre dos, ou cet entraînement de 30 minutes sans équipement pour les débutants.

Alice Porter est une journaliste indépendante qui couvre des sujets liés au style de vie, notamment la santé, la forme physique et le bien-être. Elle s'intéresse particulièrement à la santé des femmes, à la musculation et aux tendances en matière de fitness et écrit pour des publications telles que Stylist Magazine, Refinery29, The Independent et Glamour Magazine. Comme beaucoup d'autres personnes, l'intérêt personnel d'Alice à combiner l'entraînement HIIT avec le travail de la force s'est rapidement transformé en une obsession CrossFit et elle s'entraîne dans une boîte du sud de Londres. Lorsqu'elle ne lance pas de poids ou n'essaie pas de faire des pompes sur le poirier, vous pouvez probablement la trouver lors de longues promenades dans la nature, enterrée dans un livre ou en train de sauter dans un vol vers à peu près n'importe où cela la mènera.

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