Vous n'avez besoin que de six mouvements et d'un ballon d'exercice pour développer de solides muscles « profonds ».

Améliorez votre équilibre et soulagez les douleurs lombaires en renforçant votre « noyau profond »

Développer votre cœur prend plus que de simples redressements assis et craquements; vous devez travailler vos muscles "profonds" si vous voulez développer la force totale de la section médiane.

Une pièce d'équipement rarement considérée pour l'entraînement de base est un ballon d'exercice (parfois appelé ballon suisse). Cependant, cet entraînement de l'entraîneur personnel Rhiannon Bailey montre pourquoi il ne faut pas le négliger, activant vos muscles profonds en seulement six mouvements.

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Pour essayer la session de Bailey par vous-même, effectuez 10 répétitions de chaque exercice dans un format de circuit, puis répétez la routine pour trois tours au total. Ou, si vous voulez un défi supplémentaire, complétez le circuit cinq fois, en vous reposant le moins possible entre les exercices.

Jetez un œil à la vidéo de Bailey ci-dessous pour une démonstration de chacun des mouvements.

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Il y a une grande différence entre les abdominaux et l'entraînement de base. Le terme abs est généralement utilisé pour désigner le rectus abdominis; les muscles à l'avant de l'estomac responsables de la forme en six packs. Cependant, le noyau est un ensemble de muscles qui relient le haut et le bas du corps.

Ces muscles jouent un rôle vital dans l'exercice et la vie quotidienne. Par exemple, les muscles profonds du tronc comme le transversus abdominis et le multifidus stabilisent la colonne vertébrale, tandis que les obliques internes et externes alimentent les mouvements de torsion et de flexion.

En conséquence, l'utilisation d'exercices de renforcement du tronc comme ceux de l'entraînement de Bailey peut soulager les douleurs dans le bas du dos, ainsi que rendre les mouvements quotidiens comme ramasser des objets sur le sol comme un jeu d'enfant.

Cette routine vous aidera également à développer votre équilibre, le ballon d'exercice ajoutant un élément d'instabilité à certains mouvements. Pensez à serrer les muscles de votre estomac pour engager votre tronc, activer la connexion esprit-muscle et maximiser l'efficacité de chaque exercice.

Si vous cherchez d'autres façons d'utiliser cet équipement, notre guide sur la façon d'utiliser un ballon suisse vous guide à travers les meilleurs mouvements à pratiquer pour la force et la récupération. Il existe également de nombreuses façons de construire un tronc solide sans équipement - jetez simplement un coup d'œil à cet entraînement pour abdominaux sans équipement en 10 mouvements.

Alice Porter est une journaliste indépendante qui couvre des sujets liés au style de vie, notamment la santé, la forme physique et le bien-être. Elle s'intéresse particulièrement à la santé des femmes, à la musculation et aux tendances en matière de fitness et écrit pour des publications telles que Stylist Magazine, Refinery29, The Independent et Glamour Magazine. Comme beaucoup d'autres personnes, l'intérêt personnel d'Alice à combiner l'entraînement HIIT avec le travail de la force s'est rapidement transformé en une obsession CrossFit et elle s'entraîne dans une boîte du sud de Londres. Lorsqu'elle ne lance pas de poids ou n'essaie pas de faire des pompes sur le poirier, vous pouvez probablement la trouver lors de longues promenades dans la nature, enterrée dans un livre ou en train de sauter dans un vol vers à peu près n'importe où cela la mènera.

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