5 exercices d'haltères pour une taille effilée

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Si vous cherchez à tonifier votre tour de taille, vous êtes au bon endroit. Tout ce dont vous avez besoin est une paire de poids libres et quelques exercices de résistance solides pour rétrécir et tonifier votre taille. Nous avons tendu la main àCaley Crawford, NASM-CPT et directeur de la formation et de l'expérience pour Row House, et sont ici avec quatre exercices d'haltères pour une taille effilée. Alors attrapez vos poids et commençons !

Ne sous-estimez pas l'efficacité de l'utilisation des poids libres et de la résistance lorsqu'il s'agit de mettre en forme votre tour de taille. Crawford dit à Eat This, Not That!, "Construire des muscles permettra à votre corps de brûler les graisses plus rapidement. De plus, vous avez besoin de muscles pour obtenir ce look" tonique et sculpté ". Vous ne pouvez pas JUSTE faire du cardio."

Les exercices suivants mettront tout votre corps au travail et ont été choisis spécifiquement pour développer des muscles forts en plus d'offrir un cardio solide. Ces mouvements composés donneront à votre cœur et à votre corps un excellent entraînement. Vous brûlerez également plus de calories beaucoup plus efficacement. Crawford note: "La respiration est également importante. Activez votre respiration pour engager plus complètement vos abdominaux. L'abdomen transversal est essentiel pour ajuster spécifiquement votre tour de taille."

Ajoutez les exercices ci-dessous à votre entraînement pour sculpter et tonifier votre taille. Vous verrez des améliorations en un rien de temps avec cohérence ! Continuez à lire pour les quatre exercices d'haltères de Crawford pour une taille effilée, et ensuite, assurez-vous de lire L'entraînement pour abdominaux debout n ° 1 pour un pack de six visiblement tonique.

Le propulseur est un exercice corporel total qui active tous vos principaux groupes musculaires. "Plus les muscles travaillent gros, plus le corps doit travailler dur, plus vous vous brûlez", explique Crawford. "[Le] noyau est également activé tout le temps, ce qui aura un impact direct sur la tonification de la partie médiane de votre corps."

Pour effectuer cet exercice, tenez un haltère dans chaque main juste au-dessus de la hauteur des épaules. Plantez vos pieds à la largeur des épaules. Ensuite, activez vos abdominaux et appuyez vos hanches vers l'arrière lorsque vous descendez dans un squat. Vos hanches doivent descendre plus bas que vos genoux. Appuyez vos pieds dans le sol pendant que vous vous relevez rapidement en position debout, en poussant les haltères au-dessus de votre tête. Ensuite, abaissez les haltères juste au-dessus de la hauteur des épaules et répétez.

L'exercice de fente inversée et de torsion est un mouvement de tout le corps qui aidera votre corps à brûler plus de calories. Pour commencer, tenez un haltère dans une position de "gobelet" au centre de votre cœur. Ensuite, effectuez une fente inversée en plaçant un pied derrière vous, en pliant les deux genoux et en descendant en fente. Ensuite, tournez dans la direction de votre jambe avant. Cela ciblera votre tronc et vos jambes, tout en fournissant à vos biceps un travail isométrique. Assurez-vous d'expirer lorsque vous vous tordez afin d'engager vos abdominaux transversaux. "Activez-le avec [votre] respiration comme [vous] l'activez avec la torsion. C'est LE muscle dont vous avez besoin pour faire travailler votre tour de taille", explique Crawford.

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Crawford préfère le sit-up turc aux sit-ups traditionnels car il nécessite un niveau totalement différent d'activation et de stabilisation du noyau. Pour commencer, vous vous allongerez avec une jambe pliée et l'autre complètement tendue. Un de vos bras doit également être tendu au-dessus de vous tout en tenant un haltère. Gardez l'autre bras à vos côtés. Ensuite, en utilisant votre coude comme support, faites un "sit-up". Gardez l'haltère poussé vers le plafond pour qu'il passe au-dessus de votre tête. Notez qu'il devrait y avoir peu ou pas de mouvement avec vos bras pendant ce mouvement. "L'haltère pousse toujours vers le ciel", souligne Crawford. "Cela le rend vraiment difficile sur le noyau." if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b7ff115e-38b4-4fcc-9efd-d23ee891a258&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1108469337291066963'.replace( 'domain', location.hostname ); si ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Le dernier des exercices d'haltères pour une taille effilée est le coup de pied flottant avec une pression d'haltère. Ce mouvement nécessite de tenir un haltère lourd au-dessus de votre poitrine tout en effectuant des coups de pied flottants. Le poids supplémentaire aidera à activer le haut de votre corps pendant que votre cœur est tout excité. "[La] chose la plus importante ici est votre respiration et le bas de votre dos pressé contre le sol", explique Crawford. "Augmentez les coups de pied si vous sentez que votre bas du dos décolle du sol. Respirez rapidement et peu profondément en vous concentrant sur l'engagement abdominal lors des expirations."

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