5 exercices d'haltères qui peuvent changer la forme de votre corps après 40 ans

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Si la musculation est une priorité pour vous au gymnase, alors les haltères sont quelque chose dont vous ne pouvez pas vous passer. En fait, chaque adulte devrait effectuer un entraînement en force au moins deux jours par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Non seulement cela vous aidera à développer des muscles forts, mais cela augmentera également votre fréquence cardiaque et contribuera au processus de combustion des graisses, explique WebMD. Alors maintenant que vous savez à quel point l'entraînement en force est important, vous pouvez découvrir ces cinq exercices d'haltères exceptionnels pour changer la forme de votre corps après 40 ans.

Lisez la suite pour en savoir plus, et ensuite, ne manquez pas L'entraînement ultime de renforcement musculaire que tout homme de plus de 40 ans devrait essayer.

Qu'est-ce qui rend l'âge de 40 ans important pour se concentrer sur l'entraînement en force ? Eh bien, à mesure que vous vieillissez, votre pourcentage de graisse corporelle augmente et la masse musculaire maigre diminue, rapporte la clinique Mayo. Faire des exercices d'haltères peut vous aider à maintenir votre masse musculaire, à augmenter la densité osseuse et à rester en forme. Cela réduira vos risques de développer de l'ostéoporose, des maux de dos, de l'arthrite, du diabète, des maladies cardiaques, de l'obésité et même de la dépression. L'entraînement en force peut vous aider à accélérer votre métabolisme, brûlant ainsi plus de calories. Le renforcement de la force peut améliorer votre équilibre, réduire vos risques de blessures, augmenter votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes et vous aider à rester indépendant, ajoute la clinique Mayo. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=c91ebb0c-cdfb-4cbb-bcec-7bb20ef3cf05&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6094383830192074549'.replace( 'domaine', location.hostname ); if( navigateur.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Ce qui fait des haltères une source d'équipement si étonnante, c'est qu'ils sont faciles à ranger et simples à utiliser pour des exercices qui font travailler tous vos muscles. Mangez ceci, pas cela ! parlé avecTyler Lire, le fondateur de PTPioneer.com et un entraîneur personnel qui travaille dans le monde de la santé et du fitness depuis 15 ans, qui explique : "Les haltères offrent une grande quantité de résistance possible tout en permettant aux articulations de parcourir des plages optimales de mouvement puisque vous pouvez faire pivoter chaque bras / main individuellement, contrairement à une barre qui ne permet pas une rotation indépendante des bras.La nature indulgente des haltères combinée à leur capacité à générer des gains importants en force, en densité osseuse et en muscle les rend ma modalité préférée pour les personnes âgées."

En règle générale, il est important d'utiliser un poids qui fatigue vos muscles après avoir effectué 12 à 15 répétitions, selon la clinique Mayo. Si vous ne sentez pas un entraînement solide après cela, il est peut-être temps d'augmenter votre poids d'haltère.

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Read propose les cinq exercices d'haltères suivants qui peuvent totalement changer la forme de votre corps après 40 ans :

À l'aide de deux haltères, allongez-vous à plat sur un banc pour commencer. Appuyez sur les haltères vers le plafond et étendez complètement les deux bras.

Penchez-vous vers l'avant à votre taille tout en tenant un haltère dans chaque main. Votre torse doit être à 45 degrés. Ensuite, ramez chaque haltère vers le haut jusqu'à ce que vos bras s'alignent avec votre torse.

Pour les squats avec haltères, tenez un haltère dans chaque main et placez vos hanches en position assise/accroupie. Ensuite, abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient au même niveau que le sol. Revenez à la position de départ lorsque vous avez terminé.

Tenez-vous debout en tenant les deux haltères à hauteur d'épaule. Appuyez sur les deux au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient totalement tendus.

Commencez en position debout en tenant chaque haltère au niveau de la taille. Penchez-vous vers l'avant à la taille, en abaissant les deux haltères vers vos genoux. Votre colonne vertébrale doit rester neutre tout le temps pendant que vous serrez vos fessiers pour revenir à la position de départ.

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