Éliminez les seins de l'homme avec ces 5 exercices d'haltères

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Avoir une poitrine plus pleine et bien définie peut vous donner une apparence attrayante. Cependant, certaines personnes développent ce qu'on appelle des «seins d'homme», ce qui peut entraîner un peu de gêne en ce qui concerne le haut de leur corps. Dans ce cas, vous pouvez faire certaines choses pour tonifier et renforcer la zone. Si vous vous demandez comment éliminer vos seins d'homme, nous avons cinq exercices d'haltères soutenus par un entraîneur qui fonctionnent.

Dans cet esprit, vous voudrez certainement consulter les exercices suivants deMarc Bohannon, entraîneur personnel certifié et vice-président senior des opérations nord-américaines pour Ultimate Performance, qui nous propose les exercices d'haltères suivants qui vous aideront à éliminer les graisses malsaines et à développer les muscles de votre poitrine.

"S'entraîner avec des haltères (DB) est un excellent moyen de maximiser vos exercices de poitrine. Vous obtiendrez une plus grande amplitude de mouvement avec les DB, ce qui vous permettra d'obtenir un étirement complet, ce qui est essentiel pour construire de plus gros pectoraux et combattre les seins d'homme " Bohannon dit. "Un autre avantage clé est que les DB vous permettent de développer des muscles et une force équilibrés, car vous effectuez chaque exercice avec le même poids dans chaque main."

Bohannon note également: "Quiconque cherche à éliminer ses seins d'homme devrait ajouter ces cinq exercices à son programme d'entraînement hebdomadaire." Donc, si vous êtes prêt, sautons tout de suite sur ces mouvements pour éliminer vos seins d'homme. Et ensuite, ne manquez pas 5 habitudes quotidiennes pour vous débarrasser de vos "moobs" après 50 ans, selon un expert.

Commençons par la presse pectorale à haltères plats. "Cela devrait être un exercice de base dans tout entraînement visant à cibler les muscles de la poitrine", nous dit Bohannon, ajoutant : "L'angle du banc étant plat, il cible principalement les fibres musculaires moyennes des pectoraux."

Alors, prenez un haltère dans chaque main avant de vous allonger sur un banc. Étendez vos bras de chaque côté avec vos paumes tournées vers l'intérieur et l'une vers l'autre. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez effectuer la presse en positionnant les poids au-dessus de vos épaules et en étendant vos bras jusqu'à ce que vos coudes soient droits. Ensuite, ramenez les poids vers le bas pour terminer le mouvement.

"Conseil de pro : ne touchez pas les haltères ensemble en haut de l'exercice, car cela éliminera une partie de la tension des muscles de la poitrine", explique Bohannon. Il suggère également de garder un tempo qui implique trois secondes vers le bas et une seconde vers le haut. Effectuez trois séries de huit à 10 répétitions.

Bohannon décrit la presse pectorale inclinée avec haltères comme "une grande variation de l'exercice de presse pectorale avec haltères et avec un léger angle dans le banc, cela ciblera désormais les fibres supérieures des pectoraux".

Pour commencer, allongez-vous sur un banc, mais cette fois, maintenez-vous à un angle de 45 degrés. Tenez toujours vos haltères, remettez-les dans une position telle que vos paumes se font face. Commencez avec les poids près de vos épaules avant d'étendre vos bras devant vous.

"Astuce de pro : gardez les omoplates enfoncées dans le banc lorsque vous appuyez sur les haltères", explique Bohannon. Il recommande également le tempo de trois secondes vers le bas et d'une seconde vers le haut. Effectuez trois séries de huit à 10 répétitions.

CONNEXION: Construisez vos épaules de rocher avec ces 5 exercices, le formateur dit if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener ( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=36f2a4d0-707b-4ef1-a64b-e103f414ea6c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=272531723898 5441633'.remplacer( 'domaine', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(charge utile); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Il est maintenant temps pour la mouche de poitrine d'haltère, qui, selon Bohannon, est un excellent moyen d'amener vos pectoraux autour d'une gamme complète de mouvements tout en maximisant vos exercices de poitrine.

Mettez-vous à plat sur le dos avec un haltère dans chaque main. Cependant, au lieu de commencer avec les bras baissés pour les remonter, vous allez faire l'inverse. Tenez vos bras tendus au-dessus de vous. Ensuite, ramenez vos bras vers le bas et sur les côtés tout en les gardant droits. Bohannon suggère que vous abaissiez les deux haltères en demi-cercle de chaque côté, en descendant le plus confortablement possible. Une fois que vous avez terminé, relevez vos bras dans la position de départ en utilisant vos muscles pectoraux.

"Conseil de pro : utilisez un tempo lent et contrôlé avec cet exercice axé sur le mouvement provenant des muscles pectoraux", explique Bohannon. Visez un tempo de trois secondes vers le bas et une seconde vers le haut, et effectuez trois séries de huit à 10 répétitions.

"Un élément clé de l'entraînement avec des haltères est de maximiser la tension sur le muscle pour tirer le meilleur parti de l'entraînement", a déclaré Bohannon à Eat This, Not That! Il recommande de s'attaquer à quelques presses d'haltères inclinées pour un entraînement impressionnant; Cela vous aidera à vraiment ressentir la tension musculaire pendant que vous faites l'exercice.

Allongez-vous sur le banc à un angle de 30 degrés. En gardant un haltère dans chaque main, soulevez-les jusqu'à ce qu'ils soient devant votre poitrine. Gardez vos bras droits et tendus afin que les poids soient proches les uns des autres lorsque vous les tenez. Ensuite, appuyez sur les haltères ensemble avant de les tirer vers votre poitrine et de plier vos coudes. Une fois que vous les avez complètement rentrés, inversez la direction et repoussez-les jusqu'à ce que vous soyez dans la position de départ.

Bohannon ajoute : "Réinitialisez votre pression au début de chaque répétition pour vous assurer d'obtenir une tension maximale sur les muscles des pectoraux." Gardez un tempo de trois secondes vers le bas et une seconde vers le haut. Effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions.

Enfin, Bohannon suggère des pompes avec haltères pour améliorer votre amplitude de mouvement. En plus de cela, soyons honnêtes : vous aurez probablement l'air super cool une fois que vous aurez compris comment les exécuter !

Positionnez-vous sur le sol comme vous le feriez pour une pompe normale. Cependant, au lieu de placer vos mains directement sur le sol, tenez un haltère dans chaque main et placez les poids sur le sol. Assurez-vous de garder vos paumes face à face et vos coudes écartés. Maintenant, effectuez simplement des pompes pendant que vous gardez votre corps contreventé.

Pour cet exercice, votre tempo doit être de deux secondes vers le bas et d'une seconde vers le haut. Faites autant de répétitions que possible, mais assurez-vous de maintenir une forme solide. Complétez trois ensembles.

Obtenez les meilleurs conseils alimentaires et conseils diététiques chaque jour

Désormais, vous aurez les meilleures et les dernières nouvelles sur l'alimentation et l'alimentation saine directement dans votre boîte de réception, tous les jours.