6 séances d'entraînement à la machine pour mincir et se mettre en forme

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S'entraîner avec des poids est un moyen très efficace d'augmenter votre perte de graisse et votre gain musculaire pour une perte de poids totale. L'entraînement en résistance avec des poids renforce les muscles, brûle des calories et augmente votre métabolisme en général, ce qui vous permet de brûler plus de calories au repos. Les outils de musculation traditionnels comprennent les haltères et les haltères. Bien qu'il s'agisse d'excellents outils, certaines personnes ne peuvent pas utiliser ces types d'équipement en raison de blessures, de confort ou de commodité. C'est pourquoi nous sommes ici aujourd'hui avec six des meilleurs entraînements à la machine pour mincir et se tonifier.

S'entraîner avec des machines de résistance qui utilisent une amplitude de mouvement fixe et un système d'empilement de poids et de poulies épinglés ou des plaques chargées manuellement peut être une excellente alternative aux poids libres traditionnels. L'utilisation de poids libres par rapport aux machines présente de nombreux avantages, notamment en termes de transfert vers des performances réelles. Cependant, le fait est que pour la construction musculaire, la perte de graisse et l'amincissement global, les différences sont marginales.

Si le choix est entre des entraînements basés sur des machines ou éviter complètement la salle de musculation, nous opterions à chaque fois pour des machines. Vous trouverez ci-dessous une liste de cinq entraînements différents sur machine que vous pouvez utiliser pour une perte de poids totale. Chaque séance d'entraînement se compose de cinq exercices utilisant diverses machines trouvées dans la plupart des gymnases commerciaux. Chaque entraînement touche la plupart des principaux groupes musculaires de votre corps pour un véritable entraînement complet du corps.

Choisissez deux ou trois des séances d'entraînement à effectuer chaque semaine, avec au moins un jour entre chacune. Sélectionnez un poids modéré à lourd pour 10 à 15 répétitions. Reposez-vous pendant 60 secondes entre les séries. Effectuez deux à quatre séries de chaque exercice en fonction de votre temps disponible et de votre niveau de forme physique actuel.

Lisez la suite pour en savoir plus sur six des meilleurs entraînements à la machine pour mincir. Et ensuite, assurez-vous de consulter 5 exercices que les hommes devraient faire tous les jours pour rester en forme.

Cet entraînement frappe vos jambes, vos dorsaux, votre dos et votre poitrine à l'aide de machines à piles standard. Concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle et optez pour une pompe solide dans vos muscles.

Cet entraînement repose sur des machines à câble pour chaque exercice. Ceux-ci offrent un peu plus d'instabilité que les appareils d'exercice à amplitude de mouvement fixe. Ils donnent également une tension constante tout au long de l'amplitude des mouvements, offrant un stimulus musculaire plus uniforme tout au long de la répétition. De plus, l'angle de résistance du câble n'est pas directement vers le bas, contrairement aux poids libres, ce qui modifie la sensation générale et le stimulus fournis par les exercices.

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Cet entraînement utilise la machine Smith, qui est essentiellement une barre attachée à une piste fixe qui lui permet de monter et descendre mais empêche le mouvement latéral, avant ou arrière de la barre. Cela peut le rendre plus sûr pour les clients qui ont besoin d'un stimulus musculaire solide mais qui ne peuvent pas effectuer en toute sécurité des levées d'haltères.

Cet entraînement combine plusieurs types de machines d'entraînement pour une séance d'entraînement complète du corps entier. Pour des raisons pratiques, cela évite également d'avoir à s'accrocher à un seul équipement (c'est-à-dire une machine Smith, un câble croisé), ce qui peut ennuyer les autres membres du gymnase qui souhaitent travailler.

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Cet entraînement comprend des tractions assistées. Si vous pouvez effectuer des tractions régulières, vous n'avez techniquement pas besoin de la machine de traction assistée. Dans l'ensemble, cet entraînement met fortement l'accent sur les bras et les épaules, mais inclut toujours les hack squats pour frapper le bas du corps.

Le dernier entraînement à la machine pour mincir est une routine axée sur les câbles qui s'appuie fortement sur les muscles de traction situés dans votre dos ainsi que dans vos bras. La flexion des jambes en position assise garantit que le bas de votre corps travaille également.

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