Les Hula Hoops pondérés valent-ils le battage médiatique ?

Vous souvenez-vous d'avoir été jeune et de vous être amusé à jouer avec un cerceau ? Et si ce même jouet pour enfants pouvait vous aider à perdre du poids et à faire de l'exercice amusant à l'âge adulte ? Eh bien, il s'avère que c'est la nouvelle tendance fitness à apparaître sur les réseaux sociaux.

Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux, les adultes devraient viser 150 minutes d'activités modérément intensives par semaine. L'idée derrière les cerceaux lestés est d'obtenir votre exercice mais de le rendre amusant. Le hula hoop lesté est différent du cerceau typique de votre enfant, car il est fabriqué à dessein avec des matériaux plus lourds et pèse plusieurs livres. Cette tendance est censée vous aider à travailler votre cœur pendant que vous essayez de garder le cerceau lourd. Bien que cette nouvelle tendance fitness ait commencé à gagner en popularité via TikTok, elle existe depuis longtemps. Une variante différente de cela existait sous la forme de cordes à sauter lestées, une autre version d'exercice du passe-temps d'un enfant.

Même si cela semble être une façon amusante de vous entraîner, cela vaut la peine de chercher si cela vous aidera réellement ou s'il vaut mieux essayer autre chose.

La bonne nouvelle pour votre enfant intérieur est que les cerceaux lestés peuvent vraiment vous aider dans votre régime de remise en forme. Selon la clinique Mayo, les femmes peuvent, en moyenne, brûler environ 165 calories pour chaque 30 minutes de hula hoop. La clinique Mayo suggère également que même le hula hoop avec un cerceau régulier peut vous aider à obtenir le même exercice aérobique que la danse. Cela signifie que le hula hoop est un exercice amusant et à faible impact que presque tout le monde peut apprécier.

L'entraîneur personnel Andrew Schillaci ajoute que lorsque vous faites du hula hoop correctement, cela peut être une alternative à la course ou au saut pour ceux qui ont des problèmes de genou (via NBC News). John Gallucci Jr., un physiothérapeute, recommande également le hula hoop pour améliorer la santé cardiovasculaire sans l'impact élevé ou la course à distance. Selon des études menées sur le hula hoop pondéré, cet exercice aérobique peut aider à réduire la masse abdominale de la même manière que l'entraînement en résistance et en force.

En fin de compte, le hula hoop est un excellent moyen de profiter des avantages de l'exercice aérobique d'une manière amusante qui ne nécessite pas trop d'impact sur les articulations. En plus de vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé cardiovasculaire, le hula hoop peut également améliorer votre posture au fil du temps. Plus important encore, le hula hooping peut aider à l'entraînement à l'équilibre qui est souvent ignoré dans l'entraînement physique régulier (via Insider).

La clé de tout exercice est de le faire efficacement et en toute sécurité. C'est pourquoi l'entraîneur Donna Walker recommande d'utiliser un cerceau qui mesure du sol à votre marine. Vous pouvez commencer avec un cerceau plus gros si vous débutez et passer à un cerceau plus petit à mesure que vous gagnez en force abdominale. Si vous ajoutez simplement du hula hoop pondéré à votre exercice, commencez petit avec seulement 10 à 30 minutes, une ou deux fois par semaine, pour l'intégrer lentement à votre routine. La quantité et la fréquence de votre cerceau dépendront de vos préférences et de vos objectifs de remise en forme (via Byrdie).

Selon Rachel Jade, entraîneuse basée au Royaume-Uni, le hula hoop doit être pratiqué en toute sécurité et n'est pas un exercice dangereux. Cependant, comme pour tout exercice, si vous commencez à ressentir de la douleur, vous devez saisir toute activité. Si vous n'êtes pas fan des exercices longs, vous pouvez également utiliser le hula hoop en courtes rafales entre vos autres exercices. L'ajout de hula hooping donne de la variété à votre entraînement sans sacrifier les avantages (via Beach Body on Demand).