Est-ce que la « synchronisation du cycle » de vos entraînements vous donne de meilleurs résultats ? Nous avons demandé aux experts

Si vous êtes une femme qui aime le fitness, vous avez peut-être entendu le terme "synchronisation du cycle", l'idée que vous devriez modifier vos séances d'entraînement en fonction de l'endroit où vous vous trouvez dans votre cycle menstruel.

L'impact du cycle menstruel dans les sports féminins a été important parmi les athlètes professionnelles au cours des dernières années, l'équipe nationale féminine de football des États-Unis suivant leurs règles avant leur victoire à la Coupe du monde 2018 comme stratégie pour maximiser les performances. Cette année, Orlando Pride, une équipe de la National Women's Soccer League basée en Floride, a changé ses uniformes du short blanc au short noir pour aider les joueuses à se sentir plus "à l'aise et confiantes" tout en jouant pendant leurs règles.

Aujourd'hui, la curiosité quant à l'impact du cycle menstruel sur les performances est devenue courante. Le hashtag #cyclesyncing a été utilisé plus de 280 millions de fois sur TikTok avec des millions de femmes partageant comment la modification de leurs séances d'entraînement chaque mois en fonction de l'endroit où elles se trouvent dans leur cycle menstruel a profité à leur santé personnelle.

La synchronisation du cycle se concentre sur quatre phases principales du cycle menstruel : la phase menstruelle, la phase folliculaire, la phase ovulatoire et la phase lutéale. Ce programme d'entraînement recommande de faire différents types d'entraînements pour les quatre étapes différentes de votre cycle.

La répartition du programme d'entraînement de synchronisation de cycle moyen, selon l'entraîneur Nike Lauren Schramm, ressemble à ceci :

La synchronisation cyclique de vos entraînements aide-t-elle vraiment vos performances ? Comment suivre efficacement son cycle ? Est-ce une taille unique ? Nous avons demandé aux experts.

Ce que les experts savent sur la synchronisation des cycles

Le Dr Ellen Casey, physiatre avec une sous-spécialité en médecine du sport du Women's Sports Medicine Center de l'Hospital for Special Surgery de New York, a parlé avec "Good Morning America" ​​de ses réflexions sur la science de la synchronisation du cycle.

Alors que votre cycle menstruel aura un impact sur vos performances physiques et vos niveaux d'énergie, Casey, qui fait des recherches sur ce sujet depuis 2009, dit qu'il y a des avantages pour les athlètes féminines à suivre leurs cycles, mais ajoute qu'il n'y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour montrer ce «cycle structuré». synchronisation" fonctionne pour tout le monde.

"Je pense qu'il est très important pour les athlètes féminines de suivre leurs cycles", déclare Casey. "C'est lorsque vous essayez de donner une sorte de recommandation de groupe que je pense [is] où nous sommes en deçà à ce jour dans la littérature, et où je crains qu'il y ait une survente du suivi du cycle et de le conformer à vos séances d'entraînement, parce que nous n'avons pas les données pour soutenir cela en tant qu'effet de groupe pour le moment."

Casey a déclaré que le cycle de chacun est différent - des choses comme la durée des phases et les niveaux d'œstrogènes varient pour chaque personne. Cela rend difficile le suivi du changement de phases sans utiliser un bâtonnet d'ovulation tous les matins, ce qui, selon elle, peut être coûteux et prendre du temps.

"Même si nous savons exactement que tout le monde est au 10e jour de sa phase folliculaire, ce sera toujours différent, car mon niveau d'œstrogène pourrait être totalement différent du vôtre", a déclaré Casey.

Bien que la méthode de synchronisation du cycle puisse être utilisée comme référence, a déclaré Casey sans équipement approprié, comme l'utilisation d'un bâton d'ovulation chaque jour, il n'y a pas de moyen scientifique sûr de savoir dans quelle phase de votre cycle se trouve votre corps.

"Ce qui serait bien, c'est que tout le monde se dise:" Cool, c'est là que je vais vraiment pousser mes gains de force, et c'est là que je vais faire du travail d'endurance. Je pense qu'à un moment donné, vous savez, quand nous pourrons vérifier ces marqueurs dans la salive ou quoi que ce soit … [mais] nous n'en sommes pas encore là avec la science », a-t-elle déclaré.

Comment le suivi de vos règles peut influencer vos entraînements

Bien que Casey ait déclaré que la science n'était pas encore là pour un programme de synchronisation de cycle unique, elle recommande de suivre votre cycle pour déterminer comment obtenir les meilleurs résultats pour vous-même.

"Je pense qu'il y a de la valeur à suivre individuellement", a-t-elle déclaré.

Se référant à la synchronisation des cycles, elle a ajouté : "Je pense que c'est un domaine tellement fascinant et j'aime que les gens y pensent. Alors, adoptez cet intérêt."

Schramm a déclaré qu'elle avait commencé à suivre ses cycles lorsqu'elle avait remarqué qu'elle n'était pas capable de s'entraîner de la même manière et d'obtenir les mêmes résultats constants que ses collègues masculins et clients obtenaient.

"Je crois que la synchronisation du cycle est quelque chose qui peut être poussé aussi loin que vous le souhaitez, et s'il est intéressant de commencer à expérimenter par vous-même, après avoir obtenu l'autorisation de votre médecin, alors je pense que c'est une approche idéale du mouvement en tant que personne souffrant de troubles mensuels. fluctuations hormonales », a déclaré Schramm.

Schramm a déclaré qu'elle avait constaté des améliorations dans sa propre formation en suivant son cycle et en suivant la méthode de synchronisation du cycle de formation.

"Comprendre les fluctuations hormonales … a clarifié pourquoi certains jours je me sens le plus fort, j'ai une énergie illimitée et je peux m'entraîner pendant des heures, puis la semaine suivante, c'est difficile de passer mon échauffement", a déclaré Schramm.

Où commencer

Si vous souhaitez commencer à surveiller votre cycle par rapport à vos entraînements, voici plusieurs façons de commencer.