Pilates 101 : Un guide de son histoire, de son équipement et de ses avantages

Le Pilates est une méthode d'entraînement populaire pour tout le corps qui se concentre sur le renforcement et la construction de vos muscles centraux. Nommé d'après son fondateur, Joseph Pilates, le système développe le tonus musculaire, augmente la flexibilité et améliore la posture, selon la Cleveland Clinic.

Si vous envisagez d'ajouter le Pilates à votre routine de bien-être, voici ce qu'il faut savoir sur son histoire, son équipement et ses avantages.

Origines

Joseph Pilates, originaire d'Allemagne, souffrait d'asthme et de rachitisme dans son enfance, selon la Fondation Pilates. Il est devenu physiquement apte à surmonter ses défis et a finalement commencé à plonger, à skier et à faire de la gymnastique.

Pendant la Première Guerre mondiale, Pilates était dans un camp d'internement et a enseigné à d'autres internés sa routine de conditionnement physique. En tant qu'infirmier dans un hôpital de l'île de Man, Pilates attachait des ressorts aux lits des patients qui ne pouvaient pas marcher, pour soutenir leurs membres. Cela a conduit à son développement de la machine de reformage cadillac.

Au début des années 1920, Pilates et sa femme, Clara Pilates, ont déménagé aux États-Unis. En 1926, ils développèrent et enseignèrent leur méthode de fitness, connue alors sous le nom de "contrologie", dans leur premier studio à New York.

Les danseurs ont afflué vers le studio pour se remettre d'une blessure et améliorer leurs compétences. Clara Pilates a formé d'autres personnes pour enseigner la méthode et des exercices adaptés pour répondre aux besoins individuels. Une fois que le mot s'est répandu, des célébrités et d'autres amateurs de fitness ont adopté le système.

Après la mort de Joseph Pilates en 1967, la méthode est devenue connue sous le nom de Pilates.

Des principes

Aujourd'hui, les instructeurs de Pilates maintiennent les principes originaux de la méthode, qui favorisent la santé de tout le corps tout en se concentrant sur des mouvements spécifiques et contrôlés avec une respiration contrôlée, selon la Cleveland Clinic.

Les activités quotidiennes répétitives comme se tenir debout, marcher ou s'asseoir provoquent un déséquilibre musculaire, et le Pilates vise à le restaurer, a déclaré la yogathérapeute Judi Bar à la Cleveland Clinic. Les entraînements se concentrent sur la construction du tonus musculaire dans votre cœur, qui comprend votre abdomen, votre dos, vos hanches et vos côtés, a déclaré Bar.

La pratique de mouvements précis crée une connexion corps-esprit et une prise de conscience de la façon dont votre force de base impacte et soulage la pression sur d'autres groupes musculaires.

Équipement

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Joseph Pilates a conçu une variété d'appareils que les studios utilisent encore aujourd'hui. Les plus courants incluent le réformateur, la cadillac (également appelée table de trapèze), la chaise wunda et le baril d'échelle, selon The World Book. Ces machines offrent une résistance à ressort et alignent correctement votre corps pour l'exercice.

Par exemple, le reformeur est un appareil semblable à un lit avec une plate-forme rembourrée qui glisse sur des rails via un jeu de poulies. Il a une barre de pied, des épaulettes et un appui-tête. Pendant que vous vous entraînez, les ressorts et les poulies offrent une résistance réglable.

Les studios modernes utilisent également divers accessoires, comme des bandes de résistance en caoutchouc, des rouleaux, des balles et des anneaux. Ces accessoires offrent une résistance et améliorent la force, l'équilibre et la flexibilité du tronc, selon The World Book.

Vous pouvez faire du Pilates en ligne ou en personne sur un tapis, mais si vous êtes débutant, il peut être utile d'utiliser des machines pour aligner et guider votre corps, selon la Cleveland Clinic.

Avantages pour la réadaptation et la santé

Le Pilates est un exercice à faible impact, et les instructeurs ou les physiothérapeutes peuvent adapter les entraînements pour répondre aux besoins individuels. Il est idéal pour la rééducation des affections de la colonne vertébrale, des arthroplasties de la hanche et du genou et des blessures sportives ou de danse, selon la Fondation Pilates.

La pratique du Pilates offre également de nombreux avantages pour la santé, selon la Mayo Clinic :

L'ajout de Pilates à votre routine de remise en forme vous aidera à bouger et à vous sentir mieux dans votre parcours de bien-être pour tout le corps.