Vélo d'appartement vs tapis de course : quel est le meilleur pour le cardio ?

C'est la bataille de remise en forme du vélo d'exercice contre le tapis roulant - qui offre l'entraînement le plus efficace ?

Vélo d'appartement vs tapis roulant : lequel va vous donner un meilleur entraînement et améliorer votre forme cardiovasculaire ? Que vous ayez l'un des meilleurs vélos d'appartement ou l'un des meilleurs tapis roulants à la maison, la vérité est que les deux machines offrent un moyen efficace d'augmenter votre fréquence cardiaque, d'accélérer votre métabolisme et de brûler les calories et la graisse corporelle.

"Ces deux machines sont généralement les plus populaires et les plus courantes dans les gymnases commerciaux, les gymnases à domicile et les cours", explique Helen O'Leary, physiothérapeute agréée. "Les deux fonctionnent sur le système cardiovasculaire et peuvent être utilisés pour l'entraînement HIIT ou le cardio en régime permanent qui maintient le même rythme pendant une longue période."

Helen O'Leary est physiothérapeute agréée et instructrice/directrice de Pilates chez Complete Pilates à Londres, en Angleterre. Helen est diplômée de l'Université de Birmingham au Royaume-Uni en 2008 et a suivi un cours de réadaptation Polestar Pilates en 2010. Helen a commencé sa carrière en tant que physiothérapeute dans le rugby masculin professionnel et avec le Cirque du Soleil avant de lancer Complete Pilates. Après 13 ans de traitement des traumatismes aigus en tant que physiothérapeute, Helen travaille avec les clients avant et immédiatement après la chirurgie pour optimiser leur rétablissement.

Mais comment se comparent-ils ? Eh bien, il y a certainement des avantages pour chacun. "Les vélos d'exercice sont excellents car ils ne prennent pas beaucoup de place, peuvent être utilisés par n'importe qui, aident à améliorer l'équilibre et sont sans impact", déclare O'Leary. "Ils sont également parfaits pour les débutants et aident à renforcer les jambes. Il a également été démontré qu'ils améliorent l'équilibre lors de la marche."

De même, les tapis roulants sont parfaits à avoir autour. "Ils sont également brillants pour le travail cardiovasculaire", poursuit O'Leary. "Nous passons beaucoup de temps à marcher, c'est donc un modèle de mouvement que nous connaissons, ce qui facilite l'accès. Les tapis roulants ont une surface prévisible, vous n'avez donc pas à vous soucier de trébucher, vous pouvez contrôler la vitesse et le gradient de l'inclinaison et il y a souvent des entraînements pré-conçus pour vous mettre au défi. Si vous cherchez à développer votre force, ils vous aideront également.

Pourtant, laquelle de ces machines le physio O'Leary considère-t-il comme la meilleure machine cardio ? Découvrons-le.

Nous devons d'abord comprendre ce que signifie la dépense énergétique. En termes simples, c'est le nombre total de calories que vous brûlez en une journée avec une activité physique et des fonctions corporelles. Si votre objectif est de perdre du poids (ou de la graisse), vous devez être en déficit calorique, c'est-à-dire brûler plus de calories que votre corps n'en a besoin.

L'exercice est l'un des moyens efficaces pour augmenter la dépense énergétique, mais quelle est la meilleure machine pour perdre du poids ?

Une étude comparative publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que courir sur un tapis roulant brûlait entre 490 et 646 calories par heure, tandis qu'un vélo d'appartement brûlait entre 478 et 628 calories pendant la même période.

Mais O'Leary dit que la dépense énergétique dépend fortement de votre niveau d'effort personnel - se promener doucement sur un tapis roulant ne brûlera pas autant de calories que faire un cours de style spin lourd.

"Dans le sens général, [les deux machines] sont relativement les mêmes pour brûler des calories", explique O'Leary. "Si c'est votre objectif d'exercice et qu'il n'y a pas de besoin spécifique au sport en place, essayez de faire les deux pour mélanger les choses."

Les deux machines d'exercice sont bonnes pour la construction musculaire, mais la vitesse et la progression de la croissance musculaire dépendront de l'intensité et de la fréquence de votre entraînement.

"Pour un vélo d'exercice, vous travaillez principalement vos mollets, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos quadriceps pour pousser et tirer le pédalier. L'utilisation des poignées fera également travailler les muscles du haut de votre corps, y compris vos bras, les biceps et les triceps et les épaules", explique O « Leary.

"Sur un tapis roulant, les principaux muscles qui travaillent sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs, les mollets et les fessiers. Vous travaillez également vos muscles abdominaux et dorsaux pour vous tenir droit et les bras, les épaules et les pectoraux pour vous balancer vers l'avant et l'arrière, bien qu'à un niveau inférieur. niveau.

"Si vous utilisez une pente et que vous vous penchez vers l'avant, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets en particulier travailleront un peu plus. Ralentissez et montez la pente vers le haut et vos mollets travailleront beaucoup plus fort. Si vous courez, les muscles abdominaux et obliques les muscles entrent en action.

"Cependant, il est vraiment difficile de dire lequel est le meilleur car cela dépend de la personne. Si vous êtes en forme et en bonne santé, sans blessure ni problème médical, le tapis roulant sera probablement plus difficile.

"Mais si vous êtes déconditionné, que vous vous remettez d'une blessure, que vous avez des problèmes d'équilibre ou que vous avez un problème médical qui pourrait entraver la progression de votre exercice, un vélo sera probablement meilleur car vous pourrez avoir le soutien dont vous avez besoin avec moins de tension. sur les articulations."

Habituellement, les vélos d'exercice ont une empreinte plus petite que les tapis roulants et ils sont également relativement abordables. Bien sûr, si vous voulez un vélo de style Peloton avec un grand écran de télévision, vous envisagez de payer environ 1445 $, plus un abonnement mensuel pour le contenu et les cours en ligne. Mais les meilleurs vélos d'exercice économiques (qui se replient souvent pour économiser de l'espace) peuvent souvent être trouvés pour environ 200 $.

En ce qui concerne les tapis roulants, eh bien, vous pouvez opter pour une version sous le bureau qui n'a pas de bras ni de poignées car ceux-ci - ainsi que les tapis roulants minces - ont tendance à être moins chers. Si vous voulez un tapis roulant avec une option d'inclinaison/de déclin, de nombreuses fonctionnalités et une application d'accompagnement, attendez-vous à payer plus, surtout si la marque a un culte comme Peloton.

"Vous devez également vous assurer que votre sol est suffisamment stable pour supporter un tapis roulant en raison de l'impact", a déclaré O'Leary à Live Science. "Idéalement, ils seraient au rez-de-chaussée ou au sol renforcé s'ils étaient à l'étage. En général, je dirais que si vous achetez un tapis roulant, la personne moyenne ne le déplacera pas beaucoup, alors achetez ce que vous pensez utiliser le plus. "

Les vélos d'exercice sont plus faciles pour les articulations. Ils prennent souvent moins de place et ont un faible impact. Mais ils sont moins efficaces pour améliorer la densité osseuse que les tapis roulants, dit O'Leary, et il est plus difficile de voir une croissance musculaire significative avec des entraînements à vélo par rapport à la course.

Les tapis roulants, quant à eux, peuvent être utilisés pour marcher ou courir dans un environnement intérieur contrôlé (fini les baskets détrempées quand la pluie frappe !). Ils peuvent également aider à la rééducation et également améliorer l'équilibre et la démarche.

"N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de courir sur un tapis roulant, mais que vous pouvez toujours vous entraîner en faisant une marche plus lente et plus inclinée", déclare O'Leary. "Un autre point positif est que l'impact est important pour la construction d'os plus solides, un énorme avantage si vous souffrez d'ostéopénie ou d'ostéoporose.

Même ainsi, vous ne vous tromperez pas non plus. "Les deux machines sont un bon moyen de s'entraîner à la maison et l'essentiel est de faire de l'exercice régulièrement et de faire quelque chose que vous aimez pour le garder cohérent", déclare O'Leary.

Alors vélo d'appartement vs tapis de course : quelle est la meilleure machine cardio ? "C'est vraiment difficile de répondre", admet O'Leary. "Pour moi, si vous êtes en forme et en bonne santé, je dirais un tapis roulant, car il offre un entraînement complet du corps et aide également à développer la densité osseuse, ce qui est particulièrement important pour les femmes de plus de quarante ans qui présentent un risque plus élevé d'ostéoporose (faiblesse des os ). L'option de s'entraîner avec vitesse et inclinaison signifie que vous obtenez un très bon entraînement cardio sur une machine en cours d'exécution.

"Cependant, si vous avez eu une blessure, si vous souffrez d'arthrite ou de douleur, je choisirais toujours le vélo comme premier choix. Cela signifie que vous pouvez bouger sans avoir à vous soucier de mettre votre corps sous pression.

"L'essentiel est que l'exercice régulier, quel qu'il soit, est important. N'importe quel exercice vaut mieux que rien, alors trouvez quelque chose que vous aimez et vous serez plus susceptible de vous y tenir."

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Maddy est écrivaine et rédactrice en chef depuis 25 ans et a travaillé pour certains des journaux et magazines féminins les plus vendus au Royaume-Uni, notamment Marie Claire, The Sunday Times et Women's Health. Maddy est également une entraîneuse personnelle de niveau 3 pleinement qualifiée, spécialisée dans l'aide aux femmes occupées de plus de 40 ans à naviguer dans la ménopause.

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