Poids libres vs machines - Quel équipement est le meilleur pour les entraînements

Vous évitez peut-être les appareils de musculation de votre salle de sport comme la peste, mais passez-vous à côté de gains potentiels ?

Ceci est votre conseil d'entraînement rapide, une chance d'apprendre à travailler plus intelligemment en quelques instants afin que vous puissiez vous lancer directement dans votre entraînement.

Les machines à résistance ont tendance à prendre beaucoup de chaleur autour du support de poids. Ils sont considérés comme des "équipements pour débutants" - des équipements que vous utilisez jusqu'à ce que vous vous orientiez dans la salle de sport et que vous découvriez la supériorité des poids libres. C'est pourquoi il y a rarement une attente pour les machines, mais quelqu'un semble toujours utiliser les haltères que vous voulez. Mais à mesure que les scientifiques s'impliquent de plus en plus dans ce débat extrêmement unilatéral, ils découvrent qu'il n'y a vraiment aucun besoin.

En ce qui concerne les appareils de musculation et les poids libres, il n'est pas nécessaire que ce soit une situation "soit/ou". L'un n'est pas forcément meilleur que l'autre. Chacun a ses propres mérites, et votre programme de formation devrait inclure les deux pour capitaliser sur leurs avantages individuels.

Les poids libres (haltères, haltères, kettlebells, etc.) nécessitent que vous stabilisiez et contrôliez non seulement la charge que vous soulevez, mais également le chemin le long duquel vous la soulevez. Cela donne à ces outils une longueur d'avance en matière de recrutement musculaire.

Les machines, en revanche, ont tendance à être meilleures lorsqu'il s'agit de promouvoir plus de temps sous tension. Lorsque vous faites une mouche de câble, il n'y a aucun moment où vous ne vous efforcez pas contre la résistance, par exemple, c'est constant. Et cette tension constante peut aider à maximiser la croissance musculaire.

Votre déménagement: Incorporez à la fois des machines et des poids libres dans vos entraînements, mais soyez intelligent quant aux machines que vous utilisez. En fonction de vos objectifs, de votre expérience et de tout problème de blessure que vous avez, vous pourriez envisager d'éviter tout ce qui limite ou contrôle votre amplitude de mouvement (par exemple, le squat de la machine Smith) ou sollicite excessivement une articulation ou une partie du corps (par exemple, la presse à jambes, ce qui peut augmenter votre risque de blessure au bas du dos).

Mais peu importe la machine que vous utilisez, sachez ceci : vous n'avez pas à vous soucier de perdre vos gains. En effet, la recherche montre de plus en plus que lorsqu'il s'agit de développer les muscles et la force, les machines et les poids libres peuvent chacun faire le travail aussi bien.

Trevor Thieme est un écrivain et entraîneur de force basé à Los Angeles, et un ancien éditeur de fitness chez Men's Health. Lorsqu'il n'aide pas les autres à se mettre en forme, il partage son temps entre le surf, le ski, la randonnée, le VTT et essaie de suivre le rythme de sa fille de sept ans.

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