Comment un soi

Par Michael Merschel, Nouvelles de l'American Heart Association

Prendre soin de soi signifie beaucoup de choses pour beaucoup de gens. Pour le Dr Beth Frates, directrice de la médecine du style de vie et du bien-être au département de chirurgie du Massachusetts General Hospital de Boston, cela se résume à "prendre soin de votre corps, de votre esprit et de votre âme".

Et pour ce faire, elle pourrait ramasser un cerceau. Ou un chien.

Frates, qui est président de l'American College of Lifestyle Medicine, a beaucoup écrit sur le bien-être et a aidé à développer un auto-test pour l'évaluer. Elle a partagé ses conseils d'auto-soins pour "The Experts Say", une série de nouvelles de l'American Heart Association où des spécialistes expliquent comment ils appliquent ce qu'ils ont appris à leur propre vie. (La conversation a été modifiée pour la longueur.)

Quels sont certains des aspects les plus importants des soins personnels?

Pour moi, prendre soin de soi signifie travailler vers un corps sain, un esprit paisible et un cœur joyeux.

Quelles choses spécifiques les gens peuvent-ils faire pour atteindre ces objectifs ?

Pour le corps, nous essaierions de trouver des choses qui permettent un mouvement joyeux. Les directives sont d'accumuler au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée dans la semaine. Mais quand on parle de soins personnels, ça doit être joyeux. Cela pourrait être une randonnée avec un chien ou un ami. C'est prendre soin de soi.

Se nourrir d'un repas délicieux et nutritif prend du temps. Et penser à la façon dont vous pouvez manger de cette façon trois fois par jour – ce serait prendre soin de soi.

Lorsque vous prenez le temps de bien dormir, sept à neuf bonnes heures, c'est prendre soin de soi.

Ensuite, il y a l'esprit paisible, qui concerne la résilience au stress. Les moyens fondés sur des preuves pour vous aider à vous détendre et à réduire le stress vont du bain de forêt - une promenade dans la nature - à l'exercice, à la méditation, au yoga ou à l'écoute de la musique que vous aimez. Il y a des choses simples comme la respiration profonde - une longue inspiration puis une longue expiration. Prendre une pause dans votre journée pour prendre 10 respirations profondes - c'est prendre soin de soi.

De bonnes recherches montrent que lorsque vous exprimez ouvertement votre gratitude, par la prière ou par la tenue d'un journal, vous pouvez améliorer votre bien-être. Prendre le temps d'exprimer sa gratitude, c'est prendre soin de soi.

Et vraiment passer du temps à se connecter socialement. Nous avons soif de connexion. Lorsque vous vous connectez avec un autre, lorsque vous vous étreignez, vous libérez de l'ocytocine. Prendre le temps de se connecter avec d'autres personnes dans votre vie, c'est prendre soin de soi.

Comment trouver du temps pour s'occuper de soi ?

J'aime écrire. J'aime faire des présentations, enseigner, coacher - j'aime tout ça. Je fixerai des limites autour de cela afin de pouvoir suivre un cours de yoga le week-end ou rencontrer mon frère ou un ami. Il est essentiel de le planifier, en essayant de prioriser les choses qui sont les plus importantes pour vous.

Je pense que s'efforcer d'établir un calendrier est vraiment utile, mais personne n'est parfait. Quand j'avais de petits enfants et que j'écrivais mon premier livre en 2005, dans mon esprit, cela ne laissait pas de temps pour l'exercice. Et mon mari a dit : « Que diriez-vous d'acheter un baby jogger double ? Vous pourriez les mettre tous les deux et faire du jogging. Et cela m'a vraiment aidé à ce moment de ma vie.

Il faut donc un remue-méninges. Il faut de la créativité.

Après qu'ils soient devenus trop grands pour le baby jogger, je me suis impliqué dans un autre projet important et j'ai de nouveau arrêté de faire du jogging. J'étais dans le même dilemme, je me disais : "J'adore ça, mais je suis tiré dans tellement de directions différentes, je n'arrive pas à sortir pour faire du jogging."

Mon mari est un amoureux des chiens et il voulait un chien. J'ai donc recherché "les chiens et la santé", et bien sûr, il a été dit que les propriétaires de chiens sont plus susceptibles de sortir et d'atteindre les directives d'activité physique et d'avoir une tension artérielle plus basse. Alors j'ai pensé "Oh, OK, si j'ai un chien, le chien m'aidera à sortir et à courir."

Et donc nous avons eu un chien, et cela m'a aidé à traverser cette période.

Je pense que c'est un équilibre. Nous sommes tous humains.

J'ai vu des histoires sur vous faisant du hula-hoop lors de conférences éducatives. Comment cela a-t-il commencé ?

Il s'agit de trouver un mouvement joyeux.

J'entraînais une femme de 79 ans. Elle avait considérablement changé son mode de vie et avait commencé à marcher, puis à faire du vélo.

Puis elle m'a dit : « Tu sais, il y a un cours de hula-hoop au centre de loisirs local. Tu parles toujours de variété. Alors tu vas faire ça ? J'ai dit oui.

Malheureusement, le cours a été annulé car seulement deux personnes se sont inscrites. Mais nous avions tous les deux nos cerceaux, et nous avons fait du cerceau. Et j'ai commencé à rire hystériquement. Hula-hooping est tellement drôle.

Je les emmène maintenant dans des cours de formation continue. Parfois, j'ai dû les transporter avec d'autres équipements d'exercice, comme mon ballon d'exercice et mon colporteur portable, dans les rues de Boston. Si vous voulez que les gens soient heureux de vous voir, emportez des cerceaux avec vous.

Nous pouvons tous devenir très sérieux dans la vie. Je suis sérieux, en fait. je suis pour la recherche; Je suis pour les données. Mais je me rends compte que ça doit être amusant.

Les soins personnels doivent-ils coûter cher?

Il existe des façons d'obtenir votre activité physique qui ne sont pas coûteuses. De nombreuses activités sont librement accessibles sur internet. Une autre idée est de marcher. Ou du hula-hoop, non ?

Quels sont vos propres plus grands obstacles aux soins personnels ?

J'ai beaucoup de passion et d'énergie, et je m'implique dans beaucoup de choses. Cela pourrait m'amener à travailler jusqu'à 11 heures du soir si je ne fais pas attention. Donc mon problème est de dire non.

Le planifier est la clé. Ayez un plan et essayez de prioriser les choses qui sont les plus importantes pour vous. Il m'a fallu du temps lorsque j'ai commencé à demander : « Quel est mon but ? Quelles sont mes priorités ? Et maintenant, cela me fait gagner du temps, car lorsque les projets arrivent, je dis : "C'est très intéressant, mais cela ne correspond pas à mon objectif et à mes priorités."

Il y a eu des moments où j'ai travaillé – travaillé, travaillé, travaillé, travaillé – quand j'étais plus jeune, et je n'ai pas prêté attention aux relations. Et j'ai une famille et des amis incroyables qui ne m'ont jamais jugé pour ça. Mais je ne l'ai pas priorisé. J'ai dû passer un stage, j'ai dû passer une résidence, je devais me concentrer.

Ce que je peux contrôler, c'est aujourd'hui et demain et ce que j'aimerais faire dans le futur. Heureusement, je suis à un moment de ma vie maintenant où j'ai plus de contrôle, donc je peux vraiment profiter de ces connexions.

Quelle est la dernière chose que vous avez faite uniquement pour prendre soin de vous ?

Je suis allée dîner avec mon mari et mon cousin grec que je n'avais pas vu depuis des mois. Nous avons dîné et ri et nous nous sommes tellement amusés ensemble. C'était joyeux.