Est entier

Les recherches suggèrent que les personnes qui ont du mal à se déplacer pourraient tirer profit de cette formation.

ParMatthew Farrow et Hope Rose Edwards

En vieillissant, beaucoup d'entre nous découvrent que nous ne pouvons plus marcher ou bouger comme avant. Bien que cela puisse s'expliquer en partie comme un symptôme inévitable du vieillissement, une série de maladies, dont la maladie de Parkinson, la sarcopénie et l'ostéoporose, peuvent également rendre nos déplacements plus difficiles.

Assez paradoxalement, on dit souvent aux personnes atteintes de ces conditions qu'elles devraient faire de l'exercice car cela peut renforcer leurs muscles et leurs os. Mais pour quelqu'un qui a déjà du mal à bouger, il sera difficile d'obtenir la quantité d'exercice nécessaire pour voir des améliorations. Les chercheurs se sont donc tournés vers une solution un peu moins conventionnelle, qui pourrait être aussi simple que de se tenir debout sur une plate-forme vibrante.

L'entraînement par vibration de tout le corps implique de se tenir debout, assis ou même allongé sur une machine avec une plate-forme vibrante. Pendant que la personne effectue différents exercices de force ou d'équilibre, la machine délivre des vibrations à différentes fréquences, généralement comprises entre 10 et 40 Hz.

Pendant que la plate-forme vibre, elle stimule les fibres musculaires, les obligeant à se contracter et à se détendre, parfois jusqu'à 60 fois par seconde. Cela rend l'exercice que la personne effectue plus efficace.

La raison pour laquelle l'entraînement par vibration du corps entier gagne en intérêt est qu'il est plus facile à faire que l'exercice régulier. Cela signifie que même les personnes qui ne peuvent pas faire d'exercice normalement peuvent toujours obtenir les mêmes avantages qu'en faisant de l'exercice. Et pour les personnes qui font de l'exercice régulièrement, cela pourrait apporter des avantages supplémentaires pour la santé, notamment une force et une stabilité améliorées.

On pense que l'entraînement par vibration de tout le corps peut améliorer la fonction physique pour plusieurs des mêmes raisons que l'exercice. La recherche montre qu'il peut améliorer la qualité des muscles et des os, augmenter la densité minérale osseuse et même améliorer la communication entre nos muscles et notre système nerveux. Ensemble, ces changements rendent les os et les muscles plus forts et plus efficaces. Cela peut réduire le risque de chutes et de fractures, et peut même empêcher le développement de maladies telles que la sarcopénie.

Les chercheurs étudient actuellement l'entraînement par vibration du corps entier pour améliorer la fonction physique dans plusieurs conditions.

Par exemple, la recherche montre que l'inclusion d'un entraînement par vibration de tout le corps dans votre programme d'exercice régulier peut aider à améliorer la fonction physique si elle a diminué en raison du vieillissement. Même chez les personnes qui ne faisaient pas régulièrement d'exercice, un entraînement par vibration de tout le corps pendant 15 minutes trois fois par semaine améliorait la fonction physique et diminuait la fragilité par rapport à ceux qui ne le faisaient pas. Ces améliorations ont même été observées jusqu'à 12 mois après la fin de l'étude, tandis que la fonction physique a continué à diminuer pour les participants qui n'ont pas suivi d'entraînement par vibration de tout le corps.

L'entraînement par vibration de tout le corps peut également aider les personnes atteintes de maladies neurologiques qui affectent le mouvement, telles que la maladie de Parkinson, la sclérose en plaques, les accidents vasculaires cérébraux et les lésions de la moelle épinière.

On pense que parce que l'entraînement par vibration de tout le corps augmente l'activation neuromusculaire, il renforce les connexions entre nos muscles et notre cerveau. Cela leur permet de communiquer plus efficacement. La fonction motrice et la proprioception (la capacité du corps à détecter le mouvement) peuvent ainsi s'améliorer.

L'entraînement par vibration de tout le corps peut également être utile pour prévenir ou améliorer l'ostéoporose. Les vibrations génèrent une charge électrique dans nos os qui peut aider à augmenter la densité minérale osseuse et même aider à former de nouvelles cellules osseuses. Tout cela fonctionne ensemble pour améliorer la force musculaire et la fonction physique.

Mais toutes les études ne s'accordent pas sur le fait que l'entraînement par vibration du corps entier a un effet sur l'ostéoporose, ce qui suggère que des recherches supplémentaires seront nécessaires pour voir s'il peut effectivement améliorer la santé musculo-squelettique.

Bien que l'entraînement par vibration de tout le corps ait beaucoup de potentiel, il a plusieurs limites à prendre en compte.

Aucune étude n'a montré que l'entraînement par vibration de tout le corps avait des effets négatifs, il est donc largement considéré comme sûr. Cependant, il est recommandé aux personnes portant un stimulateur cardiaque, aux femmes enceintes ou qui ont une fracture osseuse et aux personnes ayant subi une arthroplastie de la hanche et du genou d'éviter l'entraînement par vibration de tout le corps.

Il existe également des preuves limitées pour le moment de l'effet de l'utilisation répétée et à long terme de l'entraînement par vibration de tout le corps, en particulier lorsqu'il est effectué à des fréquences élevées supérieures à 90 Hz. Nous savons, grâce à des recherches sur des personnes exposées à de fortes vibrations pendant de longues périodes (comme les travailleurs de la construction), qu'elles peuvent éprouver des problèmes vasculaires, neurologiques et musculo-squelettiques, comme des maux de dos. Il sera donc important de continuer à examiner la sécurité de l'entraînement par vibrations à haute fréquence et à long terme de tout le corps. Mais comme la plupart des séances d'entraînement sont courtes et effectuées à des fréquences inférieures à 90 Hz, il est probable qu'elles soient sûres lors d'une utilisation typique.

Une autre limitation de l'entraînement par vibration de tout le corps est simplement qu'il n'est pas utilisé aussi souvent qu'il le devrait. Cela peut être dû au fait que les professionnels de la santé ne sont pas conscients de ses avantages ou parce que les gens n'ont pas accès à une machine.

Il faut également dire que l'entraînement par vibration de tout le corps n'est pas conçu pour remplacer l'exercice traditionnel chez les personnes en bonne santé. Mais pour les personnes qui trouvent l'exercice difficile, surtout si c'est parce qu'elles sont moins capables de bouger, l'entraînement par vibration de tout le corps peut offrir les mêmes avantages que l'exercice. Les recherches actuelles suggèrent que faire 15 minutes d'entraînement par vibration de tout le corps trois fois par semaine pendant plus de six semaines est suffisant pour voir des améliorations de la fonction physique pour tout le monde.

Matthew Farrow est professeur adjoint en anatomie et sciences musculo-squelettiques à l'Université de Bradford et Hope Rose Edwards est candidate au doctorat à l'Université de Bradford.

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