Pilates vs yoga : Comment les deux pratiques affectent-elles le corps ?

Pilates vs yoga : on se penche sur les recherches qui révèlent leurs effets

Pilates vs yoga : lequel pratiquer et pourquoi ? Le Pilates est généralement pratiqué pour développer la force ou se rééduquer après une blessure, tandis que le yoga est bon pour la flexibilité (si vous vous demandez, "Qu'est-ce que les étirements font à votre corps?", lisez notre article pour en savoir plus). Mais il y a un certain chevauchement entre les avantages pour la santé des deux disciplines différentes. Par exemple, il a été démontré que le yoga renforce la force musculaire, en particulier dans la zone du «tronc» du corps, tandis que le Pilates améliore la flexibilité des ischio-jambiers.

Avant de commencer à essayer l'une ou l'autre pratique sur l'un des meilleurs tapis de yoga, c'est une bonne idée de lire comment ils se comparent. Voici ce que disent les dernières recherches.

Il existe des preuves suggérant que le yoga et le Pilates peuvent améliorer la flexibilité.

Une longue revue, publiée dans le Muscles Ligaments Tendons Journal, a rassemblé de nombreuses preuves montrant que le Pilates augmente la flexibilité. Une étude référencée dans la revue a mesuré la distance du bout des doigts au sol des participants au Pilates et a constaté que cela s'améliorait sur une période de six mois.

Mais il a également été prouvé que le yoga augmentait la flexibilité. Une étude réalisée en 2016 par l'International Journal of Yoga a suivi des athlètes universitaires sur une période de 10 semaines. Il y avait deux groupes; un qui avait des séances de yoga toutes les deux semaines et un groupe témoin qui ne pratiquait aucune activité de yoga. Il y avait des différences significatives dans la flexibilité du groupe qui assistait à des séances de yoga toutes les deux semaines alors qu'il n'y avait pas de différences significatives dans le groupe qui ne pratiquait aucune activité de yoga.

Il semble donc que le Pilates et le yoga puissent aider à améliorer la flexibilité, bien que le yoga puisse avoir un avantage supplémentaire. La plupart des études sur le Pilates ont révélé qu'il y avait une différence dans la flexibilité des ischio-jambiers des participants alors qu'avec le yoga, il semble qu'il puisse y avoir une augmentation de la flexibilité de tout le corps.

Quand on pense à la musculation, le Pilates semble être le choix le plus évident par rapport au yoga. Vous n'auriez pas tort. Le Pilates est conçu pour développer la force de base, travailler sur les muscles abdominaux, ainsi que renforcer et tonifier d'autres groupes musculaires.

Une étude publiée dans la revue Clinical Biomechanics a évalué 19 sujets à 12 semaines d'intervalle. Le groupe expérimental a pratiqué le Pilates pendant deux séances d'une heure par semaine. Les résultats ont indiqué que le Pilates est efficace pour améliorer la force abdominale.

Une autre étude, dans le Journal of Strength and Conditioning Research, a révélé que les participants étaient capables de faire beaucoup plus de redressements assis et de pompes que les sujets du groupe témoin, qui n'avaient pas pratiqué le Pilates. Il a également été constaté que le groupe d'entraînement Pilates était capable d'abaisser ses jambes plus près de zéro degré sans soulever le bas de sa colonne vertébrale d'une surface plane. Cela indique qu'une plus grande force abdominale a été acquise grâce à la pratique du Pilates. La même étude a démontré que chez les hommes et les femmes actifs d'âge moyen pratiquant le Pilates pendant 12 semaines, faire deux séances de 60 minutes par semaine était suffisant pour voir des augmentations significatives de l'endurance abdominale.

Mais le yoga n'est pas sans avantages pour gagner en force. Une étude publiée dans la revue Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a démontré des améliorations significatives de la force musculaire et de la flexibilité chez les hommes et les femmes qui pratiquaient le yoga par rapport au groupe témoin.

Contrairement au Pilates, la force que vous pouvez développer grâce au yoga dépend du type de yoga que vous pratiquez. Afin de développer la force musculaire, vous devez créer une résistance pour tendre et renforcer les muscles. Certaines formes de yoga plus rigoureuses peuvent y parvenir, comme l'Ashtanga ou le Hatha, mais des formes de yoga comme le Yin et le Restorative ne renforceront ni ne tonifieront votre corps. Par conséquent, si vous recherchez un exercice qui vous aide à développer votre force, le Pilates peut avoir l'avantage.

Il n'est pas rare d'entendre que le yoga a bien plus d'avantages que la simple forme physique. Il est bien connu pour aider les personnes souffrant de stress et d'anxiété. L'International Journal of Yoga a découvert que la pratique du yoga et de la méditation comme moyen de gérer le stress aigu et chronique peut aider les individus à surmonter les comorbidités associées aux maladies et conduit à une meilleure qualité de vie.

Cette étude a également révélé qu'une pratique régulière du yoga affectait positivement la capacité des gens à s'endormir. Ils ont constaté qu'il leur fallait moins de temps pour s'endormir et que le nombre d'heures de sommeil augmentait. Les participants ont également déclaré se sentir plus reposés le matin. Le Pilates, en revanche, n'a pas encore fait l'objet de recherches approfondies sur ses effets sur la santé mentale.

Quand il s'agit de faire de l'exercice, nous essayons parfois de trouver quelque chose qui aide notre corps à guérir après une blessure. Nous pouvons penser qu'un exercice doux comme le yoga peut nous convenir ou peut-être que nous voulons être plus actifs et développer notre force pour que le Pilates soit plus attrayant. Que peut faire l'un ou l'autre pour aider le processus de réadaptation?

L'étude de Clinical Biomechanics a conclu qu'un manque de force abdominale et de posture de la colonne vertébrale supérieure peut entraîner des problèmes dans la région du cou et des épaules et, par conséquent, comme le Pilates travaille directement sur le renforcement de la force dans ces zones, il a soutenu qu'il soutiendrait l'utilisation du Pilates dans le prévention des troubles du cou et des épaules.

Cependant, il s'agit d'une mesure préventive. Et après une blessure ?

La lombalgie est une blessure courante et peut causer toutes sortes de problèmes. Il n'y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour soutenir ou s'opposer à l'utilisation du Pilates comme traitement pour des diagnostics tels que les douleurs lombaires. Une étude publiée dans le Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy a cherché à déterminer l'efficacité de l'utilisation du Pilates comme approche d'exercice thérapeutique pour les douleurs lombaires chroniques. Les sujets ont participé à un programme de quatre semaines sur l'équipement Pilates. Ils ont noté des niveaux significativement plus faibles d'incapacité fonctionnelle et d'intensité moyenne de la douleur après les semaines de Pilates.

Fait intéressant, cette étude a également révélé que les personnes du groupe d'entraînement à l'exercice spécifique ont signalé une diminution significative des douleurs chroniques au bas du dos et de l'invalidité, et cela s'est maintenu sur une période de suivi de 12 mois. Cette étude a conclu que le traitement avec une approche modifiée basée sur le Pilates pourrait être plus efficace que des consultations avec des médecins, des spécialistes et d'autres professionnels de la santé.

Le Pilates peut se concentrer sur la rééducation physique par le biais du renforcement du corps, mais l'approche du yoga en matière de rééducation est différente. Le yoga s'est avéré être un traitement efficace pour les douleurs lombaires. De nombreuses études indiquent que les postures de yoga, la méditation ou une combinaison des deux peuvent réduire la douleur et l'incapacité et qu'elles peuvent également augmenter la flexibilité et la mobilité chez les personnes souffrant de plusieurs affections provoquant des douleurs chroniques.

Il semble que le Pilates puisse réhabiliter votre corps physique avec des exercices de renforcement ou prévenir les blessures en premier lieu. Le yoga, en revanche, peut réhabiliter votre corps et travailler sur votre attitude mentale face à votre blessure, vous aidant à surmonter la douleur et l'inconfort.

La plupart des gens pensent que pour perdre du poids, il faut faire de l'exercice comme courir. Des études ont montré que le Pilates et le yoga peuvent vous aider à perdre du poids, mais la façon dont ils le font est différente.

Une étude publiée dans Preventative Medicine a révélé qu'après avoir participé au Pilates pendant quatre semaines, il y avait une réduction significative des percentiles de l'IMC des participants. Une autre étude de Research Quarterly for Exercise and Sport, qui a enquêté sur les réponses des praticiens débutants adultes de Pilates après un programme de Pilates sur tapis de huit semaines, a révélé qu'il y avait une réduction de la graisse corporelle relative et des circonférences à la taille, à la poitrine et au bras.

Ces résultats pourraient être dus au fait que la force a été développée lors d'une pratique régulière de Pilates. Le yoga, cependant, a une approche différente pour perdre du poids.

Les résultats d'une étude sur la médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves impliquent que le yoga pourrait offrir divers effets comportementaux, physiques et psychosociaux qui pourraient en faire un outil utile pour perdre du poids. La même étude a conclu que le modèle de rôle et le soutien social fournis par la communauté du yoga peuvent également contribuer à la perte de poids, en particulier pour les personnes qui ont eu du mal à perdre du poids.

Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative a déclaré que 63 % des adultes qui pratiquaient le yoga déclarent que cela les fait faire de l'exercice plus régulièrement. Cela seul peut être un facteur important pour garder quelqu'un en bonne santé et perdre du poids. Le yoga peut être la pierre angulaire de la construction d'habitudes plus saines, entraînant une perte de poids par d'autres moyens.

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Kat est une professeure de yoga avec plus de cinq ans d'expérience dans l'enseignement avec une spécialité dans le soutien aux étudiants blessés. Elle est qualifiée pour enseigner l'hormonothérapie-yoga et étudie actuellement pour devenir praticienne en yoga-thérapie. Parallèlement, Kat a écrit sur le yoga et la pleine conscience pour T3 et est la fondatrice de Kalindi Yoga.

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