Réduisez votre « beignet » avec ces exercices de musculation gratuits

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Soyons réalistes : nous aimons avoir un beignet avec notre café autant que n'importe qui d'autre - nous ne sommes tout simplement pas de grands fans d'avoir un soi-disant « ventre de beignet », parfois affectueusement appelé un ventre de roue de secours. Mais si vous avez affaire à un ventre de beignet redouté, mentez. Nous avons parlé avecAnthony J. Yeung, CSCS, un expert en fitness et le fondateur de GroomBuilder, la plaque tournante incontournable pour les hommes qui souhaitent transformer leur corps pour le jour de leur mariage, qui décompose quatre exercices de poids libres pour faire fondre l'excès de poids qui a envahi votre abdomen.

Préparez-vous à faire des achats de vêtements de printemps, car cette étape fera une grande différence dans votre tour de taille. Prenez un ensemble d'haltères et commencez à faire ces exercices pour rétrécir votre beignet. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez augmenter le poids de vos haltères.

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Pour le squat et la presse, vous tiendrez deux haltères près de vos épaules. Placez vos pieds à la largeur des épaules, en pointant un peu vos orteils vers l'extérieur. Asseyez-vous sur vos talons pendant que vous descendez dans un squat. Gardez le dos plat tout au long du mouvement. Une fois que vous atteignez le bas du squat, poussez-vous vers le haut à travers vos talons, en vous assurant que vos genoux restent écartés. Lorsque vous vous levez, appuyez sur les poids au-dessus de votre tête.

Vous avez probablement déjà fait du "stir-the-pot" sur un ballon de stabilité, mais en avez-vous déjà fait un debout avec un haltère ? Cet exercice de base est assez simple et commencera avec vos pieds écartés à peu près à la largeur des épaules. Tenez un seul haltère avec les deux mains devant votre corps près de votre poitrine. Ensuite, utilisez l'haltère pour faire semblant de remuer la marmite !

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Les squats latéraux vous feront adopter une position large et pointer un peu vos orteils. Essentiellement, vous vous accroupirez d'un côté à l'autre. Yeung ordonne: "Asseyez-vous sur une hanche et poussez ce genou vers l'extérieur." Répétez ce mouvement de l'autre côté. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4669a33d-895d-41ed-8adc-f5b93d20567b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6256574090972974542'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Enfin et surtout, c'est l'heure de la rangée courbée. Tenez un haltère dans chaque main, pliez un peu les genoux et penchez vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce que votre poitrine soit presque parallèle au sol. Avec le bas du dos plat, serrez vos omoplates et ramez les poids.

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