Vous voulez un entraînement de base tueur? Prenez des curseurs de meubles et mettez-vous au travail

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S'il y a une bonne chose à tirer de cette pandémie, c'est la créativité que le fait d'être isolé et coincé à la maison a fait ressortir chez tant de gens. Nulle part ailleurs cela n'était plus visible que dans l'arène du fitness. Que vous soyez devenu un animal d'entraînement à domicile, adapté vos entraînements de gym au grand air, maîtrisé l'art de l'exercice de groupe socialement distant ou inscrit à votre première course virtuelle, idéalement, vous sortirez de l'autre côté plus adaptable et bien -arrondi que vous étiez avant. (Énormes accessoires pour ceux qui sont également en meilleure forme physique qu'eux-mêmes avant la pandémie. Ce n'est pas un mince exploit au milieu des fermetures de gymnases, de la motivation en berne et des promenades dangereusement courtes du bureau au réfrigérateur !)

L'un des meilleurs hacks que j'ai vu l'année dernière est la réinvention des articles ménagers comme équipement d'exercice : les personnes utilisant des pots à lait au lieu de poids libres, des animaux de compagnie à la place des médecine-balls et même des partenaires comme un gymnase dans la jungle de sortes (Google "Koala Challenge" si vous ne savez pas de quoi je parle). Peut-être que mon préféré, qui est maintenant une caractéristique régulière de ma rotation d'exercices supplémentaires, est l'utilisation de curseurs de meubles (également appelés déménageurs de meubles) comme outils pour un entraînement de base mortel.

Avant d'entrer dans les détails de la façon dont cela fonctionne exactement, il vaut la peine d'expliquer ce que signifie "noyau" dans ce contexte. Beaucoup de gens supposent que le noyau est synonyme d'abdos - idéalement de la variété de six packs - qui ont fière allure sur une plage et peuvent être ciselés grâce à un engagement religieux envers les craquements. Bien que ces muscles fassent certainement partie de votre tronc, il y a bien plus que cela. Le dictionnaire Cambridge définit le noyau comme "les muscles autour de votre bassin, de vos hanches et de votre abdomen que vous utilisez dans la plupart des mouvements du corps" et confirme que la région est beaucoup plus grande et plus complexe que les "abdos" ne le transmettent de manière adéquate. Un noyau fort n'est pas seulement pour le spectacle non plus. La clinique Mayo explique que la force de base est essentielle pour l'équilibre et la stabilité, ainsi que pour presque toute autre activité physique.

Vous pouvez évidemment faire un bon entraînement de base sans dépenser un centime. Les planches, le Pilates, les coups de pied en ciseaux et d'autres mouvements de ce type peuvent être effectués n'importe où avec rien de plus que votre corps et une surface confortable pour bouger. Mais le corps humain est incroyablement adaptatif et le travail de base peut être incroyablement banal - deux bonnes raisons de constamment bousculer votre routine et d'essayer de la rendre aussi amusante que possible. La prochaine fois que vous vous retrouverez dans une ornière de force centrale, prenez (ou commandez à très bon marché) une paire de curseurs de meubles et mettez-vous au travail.

Pour commencer, placez deux curseurs côte à côte (verticalement, s'ils ne sont pas ronds) avec le côté glissant vers le bas sur un tapis ou une surface douce similaire qu'ils peuvent glisser sur le sol sans s'accrocher. Mes mouvements de prédilection exigent que vous commenciez sur une planche (avec vos coudes pliés ou droits), plantez vos coudes ou vos mains fermement sur le sol, placez chaque pied sur un curseur et gardez votre cœur engagé au fur et à mesure que vous progressez dans les mouvements. . Essayez les quatre exercices suivants, en répétant chacun dix fois avant de faire une courte pause et de passer au suivant. Si vous avez un peu mal après, vous saurez que vous l'avez bien fait.

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