Vous voulez faire baisser votre tension artérielle ? Comment la musculation peut aider

Une étude récente publiée dans Scientific Reports a révélé que l'entraînement en force deux à trois fois par semaine peut être utilisé comme traitement efficace de l'hypertension artérielle, communément appelée hypertension artérielle.

Les chercheurs de l'École de technologie et des sciences de l'Université d'État de São Paulo-UNESP au Brésil ont examiné les données de 14 études portant sur 253 participants.

L'âge moyen des participants était légèrement supérieur à 59 ans et, dans la majorité des études, les participants prenaient déjà des médicaments pour traiter leur hypertension.

L'une des principales conclusions de l'analyse était que l'entraînement en force peut réduire l'hypertension dans une large gamme d'âges, les changements les plus importants étant observés chez les 18 à 50 ans.

L'équipe de recherche a découvert que le plan le plus efficace pour les participants à l'étude consistait à s'entraîner deux fois par semaine pendant au moins huit semaines.

Ils ont également constaté que les effets de l'entraînement en force peuvent prendre plus de temps à apparaître.

Ils ont constaté que les effets positifs de l'entraînement en force se manifestaient plus tard (vers la 20e séance d'entraînement) qu'ils ne l'étaient lorsque l'accent était mis sur les exercices aérobiques (10 séances). Cela a conduit à la conclusion que davantage de travail devrait être fait pour comprendre pourquoi l'entraînement en force réduit la pression artérielle au niveau moléculaire.

L'équipe a également constaté que même lorsque les gens arrêtaient l'entraînement en force, leur tension artérielle restait plus basse pendant 14 semaines.

Bien que l'entraînement en force soit connu comme une option de traitement pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, le Dr Sara K. Rosenkranz (PhD), professeure agrégée au département de kinésiologie et de sciences de la nutrition de l'Université du Nevada-Las Vegas, affirme qu'il existe encore beaucoup dans le domaine qui ne sont peut-être pas conscients de ses avantages, le font souvent à cause des conseils antérieurs donnés aux professionnels.

"Je pense qu'il y a encore beaucoup de gens qui ne sont pas conscients des avantages réels associés à l'entraînement en force pour la tension artérielle. Pas seulement de la prévention, mais des gens qui souffrent déjà d'hypertension."

Les nouvelles découvertes sont conformes aux recommandations actuelles de l'American Heart Association.

Rosenkranz dit qu'elle fait partie du groupe qui a appris que l'entraînement en force pouvait être nocif en raison des risques de tension artérielle associés à certains types de musculation. Pendant ce temps, le Dr Dan Makowski (DO), cardiologue clinicien au Lehigh Valley Heart and Vascular Institute, estime que d'autres formes d'exercices sont plus communément comprises comme étant applicables aux personnes souffrant d'hypertension artérielle.

"Je pense que, traditionnellement, la plupart des gens pensent à l'exercice, plus dans le sens aérobie, que ce soit la marche, le jogging, la course, le vélo. Augmenter votre fréquence cardiaque, pendant un certain temps, puis [elle] redescend comme un moyen de contrôler votre tension artérielle. »

Le Dr Fahmi Farah (MD) de Bentley Health, affirme que des études comme celle-ci peuvent donner aux cardiologues comme elle un autre outil lorsqu'ils parlent à ceux qu'ils soutiennent.

"Nous avons, bien sûr, toujours su que l'exercice aide à minimiser et à réduire le risque de maladie cardiovasculaire, mais cela nous donne juste plus de force et de données pour en parler, pour fournir des preuves à nos patients et les orienter pour aller voir il [les avantages] pour eux-mêmes."

Cependant, Farah et ses collègues sur le terrain sont conscients du fait que l'entraînement en force, que ce soit en raison de risques pour la santé ou de l'inaccessibilité en raison des finances ou de l'emplacement. n'est pas disponible pour tout le monde." Je dirais qu'au niveau de la population, au niveau des pays, au niveau du gouvernement, je pense que l'aide doit venir d'en haut, là où nous pouvons rendre plus faisable pour tout le monde d'être en mesure de se permettre de s'entraîner. "Makowski dit que, même pour ceux qui sont capables de s'entraîner, il est important qu'ils ne deviennent pas trop ambitieux ou ne se poussent pas au-delà de leurs capacités." Il existe différents niveaux d'entraînement en force, ce n'est pas toujours ce à quoi nous pensons comme quelqu'un qui appuie sur une tonne de poids... ce sont des bandes élastiques, des poids légers avec des haltères, des exercices isométriques où vous utilisez votre propre poids corporel."

Cependant, chaque expert auquel Healthline s'est entretenu pour cette histoire a recommandé la même chose avant de commencer la musculation comme intervention contre l'hypertension artérielle : assurez-vous d'avoir parlé avec votre médecin.

Farrah a déclaré qu'elle espère que les futures études pourront approfondir les risques cardiovasculaires auxquels les femmes sont confrontées, un domaine qui, selon elle, continue d'être mal compris.

"Les femmes sont souvent ignorées lorsqu'il s'agit de maladies cardiovasculaires", a déclaré Farrah. "Pendant très longtemps, il y a eu une idée fausse selon laquelle les femmes ne sont pas affectées par les maladies cardiovasculaires avant d'être beaucoup plus âgées, après la ménopause."

Les maladies cardiovasculaires étant la principale cause de décès dans le monde, les enjeux sont importants, et Rosenkranz dit que garder à l'esprit à quel point l'entraînement en force individualisé doit être efficace pour être efficace est un bon moyen de défendre la réduction des risques.

"Nous devons être prudents, je pense, pour surveiller leur tension artérielle avant de commencer un programme de musculation et toute séance de musculation particulière, et également vérifier la tension artérielle à l'exercice pour assurer la sécurité des gens… Parce que la réponse [à la façon dont beaucoup d'entraînement est optimal] n'est pas toujours aussi simple que nous le souhaiterions."

Si vous êtes intéressé par l'entraînement en force, les experts conseillent d'aller lentement et de parler d'abord à votre médecin.

Healthline propose des guides simples pour vous aider à démarrer, y compris notre guide de musculation pour les débutants et comment commencer des exercices de musculation pour tout le corps à la maison.