Yoga, Pilates, tai chi, qigong, qu'est-ce qui me convient le mieux ?
Note de l'éditeur : Avant de commencer tout nouveau programme d'exercices, consultez votre médecin. Arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur.
La pleine conscience et les pratiques corps-esprit sont des sujets d'actualité aujourd'hui, d'autant plus que la pandémie de Covid-19 a entraîné une augmentation des niveaux de stress et d'anxiété. Aux États-Unis, certains des exercices corps-esprit les plus populaires sont le yoga, le Pilates, le qigong et le tai-chi. Ces quatre thérapies intègrent le mouvement, les exercices de respiration et la méditation pour améliorer votre santé physique et mentale, votre conscience de soi et votre croissance spirituelle.
Essayez cette routine de yoga de 5 minutes avant le coucher
Toutes ces pratiques peuvent améliorer votre force, votre équilibre, votre flexibilité, votre posture et votre pleine conscience, disent les experts. De plus, des études ont montré que tous ou certains d'entre eux peuvent avoir un impact positif sur les problèmes de santé, notamment la toxicomanie, les maladies pulmonaires, le diabète, la maladie de Parkinson, l'arthrite et les maux de dos.
Par exemple, il a été constaté que le qigong améliorait la qualité de vie, la qualité du sommeil, l'équilibre, la force de la poignée, la flexibilité du tronc, la tension artérielle et la fréquence cardiaque au repos dans une étude de 2017 publiée dans la revue Evidenced-Based Complementary and Alternative Medicine. Et le tai-chi et le qigong se sont révélés efficaces pour réduire la dépression, le stress, l'anxiété et les troubles de l'humeur dans une autre étude, publiée en 2013 dans la revue Psychiatric Clinics of North America.
Avant d'essayer de déterminer quelle pratique vous convient le mieux, apprenez-en un peu plus sur chacune d'entre elles. Le yoga est une pratique ancestrale liée à l'hindouisme. Il est né dans ce qui est aujourd'hui l'Inde, puis introduit aux États-Unis à la fin des années 1800. Le yoga associe diverses poses à des techniques de respiration, généralement dans un format lent. Il existe de nombreuses formes de yoga, y compris des variantes modernes telles que le yoga chaud et le yoga de la chèvre, mais aux États-Unis, la plupart des gens apprennent le hatha yoga, l'une des versions les plus basiques.
Promouvoir l'énergie de guérison en pratiquant le qigong
Le Pilates est une pratique beaucoup plus récente créée par l'immigrant allemand Joseph H. Pilates, qui l'a introduit aux États-Unis dans les années 1920. Le Pilates se concentre sur l'étirement et le renforcement du corps tout en se concentrant également sur la respiration et la méditation. Il est généralement pratiqué dans des classes de tapis de groupe ou dans de petites classes de réformateur, qui utilisent l'équipement de réformateur universel inventé par Joseph Pilates.
De nombreux experts pensent que le qigong, originaire de Chine, est pratiqué depuis des milliers d'années. Comme le yoga et le Pilates, le qigong intègre également des postures physiques avec des techniques de respiration et de pleine conscience, mais dans des séquences de mouvements fluides généralement plus doux et plus lents.
Ces mouvements peuvent être exécutés debout ou assis, et il existe des milliers de postures différentes qui peuvent être enchaînées. Vous pouvez également pratiquer le qigong comme un mouvement unique qui se répète encore et encore, et parfois il s'agit même simplement de se concentrer sur la respiration sans aucun mouvement.
Le tai-chi est une version du qigong et l'une des itérations les plus populaires dans le monde. Semblable à un art martial, il se concentre sur des mouvements spécifiques qui sont enchaînés dans une routine définie et souvent exécutés à l'extérieur. Le qigong est le plus simple et le plus adaptatif des deux, se concentrant davantage sur la culture de l'énergie connue sous le nom de chi ou qi, tandis que le tai-chi met davantage l'accent sur la forme physique et nécessite plus de discipline.
Lequel est le meilleur pour vous ?
"Ce sont tous des mouvements pour n'importe qui; ils le sont vraiment", a déclaré le Dr Vincent Minichiello, professeur adjoint et médecin de santé intégrative à l'Université du Wisconsin-Madison. "Ce sont des mouvements pour les personnes qui veulent donner la priorité au mouvement du corps de manière douce et curative."
Il y a encore quelques différences à considérer. "Les studios de yoga sont probablement plus accessibles que les endroits où pratiquer le Pilates, le tai-chi ou le qigong, alors c'est peut-être ce que vous faites", a déclaré Minichiello. Lui-même étudiant en tai-chi, Minichiello a noté que certaines personnes peuvent trouver difficile de mémoriser ses mouvements, de sorte que le qigong plus simple pourrait être mieux adapté.
Médecine en mouvement : comment le tai-chi guérit le corps et l'esprit
"Le Qigong peut également être pratiqué allongé et même par visualisation", a-t-il dit, "donc si vous avez du mal à bouger votre corps, vous pouvez pratiquer les mouvements en les visualisant."
Le Pilates peut comporter un risque de blessure plus élevé que les autres, a déclaré Lauren K. Baker, un entraîneur personnel certifié basé à New York, car ses mouvements nécessitent beaucoup de contrôle, de précision et de force de base.
Le tai chi demande beaucoup d'espace, et de préférence à l'extérieur, ce qui peut être un frein pour certains. Les mouvements peuvent également être douloureux lors du premier démarrage. "L'un des avantages du qigong est qu'il libère de l'énergie stagnante", a déclaré Baker, "mais la purge de l'énergie négative du corps peut entraîner de la fatigue, des nausées, des douleurs ou un léger mal de tête."
Si vous êtes attiré par le Pilates, assurez-vous de commencer en tête-à-tête avec un instructeur hautement qualifié, a déclaré Jessica Schatz, maître instructeur certifié de Pilates et professeur de yoga à Los Angeles. "Le problème avec le Pilates, c'est que ce n'est pas une marque déposée, donc tout le monde peut utiliser le nom. Les gens qui disent le pratiquer depuis des années viennent me voir blessés."
Plus confus qu'avant ? Peut-être que vous n'avez pas besoin de choisir l'un des quatre. Schatz a déclaré qu'elle demandait souvent à ses clients de s'entraîner simplement à prendre trois respirations complètes et conscientes lorsqu'ils se réveillaient le matin.
Les meilleurs leggings de 2022 (Avec l'aimable autorisation de CNN Underscored)
Ou elle leur demandera de faire ce qu'elle appelle le "5, 4, 3, 2, 1". Cet exercice vous demande de vous asseoir et de remarquer, puis de nommer cinq choses que vous pouvez voir, puis quatre choses que vous pouvez ressentir (émotionnellement ou physiquement), trois choses que vous pouvez entendre et deux choses que vous pouvez goûter ou sentir. Vous terminez en disant une chose gentille sur vous-même.
"C'est une façon de s'entraîner à être dans le moment présent et à rester dans le présent, pour nous aider à ne pas être anxieux", a déclaré Schatz.
Peu importe laquelle de ces pratiques vous finirez par essayer, votre corps et votre esprit apprécieront le fait que vous réservez du temps pour prendre soin de vous, a déclaré Minichiello. Parce que les soins personnels sont essentiels et que votre corps le sait et en a besoin.
"Notre corps nous envoie des messages tout le temps, mais certaines personnes n'écoutent ou ne font pas attention jusqu'à ce qu'il soit trop tard", a déclaré Schatz, faisant référence à des problèmes tels que les maux de dos et les ulcères. "La science a confirmé le fait que notre santé mentale et émotionnelle est inextricablement liée à notre santé physique."
Inscrivez-vous à la série de newsletters Fitness, But Better de CNN. Notre guide en sept parties vous aidera à adopter une routine saine, soutenue par des experts.Melanie Radzicki McManus est une rédactrice indépendante spécialisée dans la randonnée, les voyages et le fitness.