Les 10 meilleures boules de Kegel de 2023, selon des experts en santé sexuelle

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Essentiellement des haltères du plancher pelvien, ces appareils petits mais puissants peuvent vous aider à atteindre un meilleur orgasme.

À première vue, les boules de Kegel peuvent vous faire sentir un peu nerveux et intimidé, mais ces petits sosies de jouets sexuels pratiques sont en fait des renforçateurs du plancher pelvien incroyables et pratiques. Et dans votre quête pour renforcer votre plancher pelvien, vous trouverez probablement une solution pour des choses comme une vessie hyperactive, une meilleure vie sexuelle et des orgasmes plus forts.

Votre plancher pelvien "est comme un hamac qui contient tout votre intérieur", explique Barbara Frank, MD, OBGYN affiliée à Harvard et à l'attention de Grace, conseillère médicale. "Il est important de faire de l'exercice ici comme n'importe quel autre muscle, surtout après l'avoir soumis à des choses comme le vieillissement, la prise de poids et la grossesse [et] l'accouchement." Les exercices de Kegel sont l'un des exercices de base de la thérapie du plancher pelvien, ajoute le Dr Frank.

Rencontrez les experts :Barbara Frank, MD, OBGYN affiliée à Harvard, Rashida Ahmed, éducatrice en bien-être sexuel et coach en intimité, et Judith Meer, PT, DPT, physiothérapeute spécialisée dans la santé pelvienne.

Un excellent moyen de cibler ces muscles est d'utiliser des boules de Kegel, qui sont essentiellement des "haltères pour votre plancher pelvien", explique Rashida Ahmed, éducatrice en bien-être sexuel et coach en intimité basée à Toronto, au Canada.

"Les poids de Kegel, les cônes et les balles (également parfois appelés œufs ou balles ben wa) sont des outils qui peuvent vous aider à renforcer les muscles de votre plancher pelvien s'ils sont utilisés correctement et par le candidat approprié", explique Judith Meer, PT, DPT, physique thérapeute spécialisée en santé pelvienne basée à Hoboken, NJ "Ils sont insérés dans le vagin et utilisés pour ajouter de la résistance aux exercices de Kegel effectués dans une variété de positions, en fonction de votre force, de votre endurance et de votre coordination."

Bien que les boules de Kegel soient d'excellents outils pour la santé pelvienne et sexuelle globale, toutes ne sont pas créées de la même manière. Heureusement, nos experts en santé sexuelle partagent les meilleures boules de Kegel sur le marché, ainsi que quelques conseils sur la façon de les choisir et de les utiliser efficacement.

"Kegelbell est une option d'entraînement du plancher pelvien à pondération externe", explique le Dr Frank. "L'insert Kegelbell est fabriqué en silicone souple de qualité médicale pour un ajustement plus sûr et plus confortable." Cette option est différente de la plupart des autres car elle laisse le composant lesté à l'extérieur du corps, tandis que la boule de silicone allongée reste à l'intérieur du vagin. "Je l'utilise comme indiqué depuis 2-3 semaines maintenant et cela a déjà fait une différence notable", a écrit un critique cinq étoiles d'Amazon. "J'ai essayé de faire des exercices de Kegel dans le passé, mais je n'ai jamais été sûr de les avoir faits correctement... ce n'est pas le cas avec le Kegelbell. Le poids s'abaisse de l'extérieur et permet d'engager instantanément les bons muscles pour maintenir l'ampoule en place. ."

Cet ensemble de balles de Kegel est recommandé par Meer "pour l'entraînement de force progressif" car il est livré avec plusieurs balles de poids différents. "Ils sont si confortables que j'oublie que je les utilise et quand je les sors à la fin de la journée, je peux sentir la différence de force là-bas", a écrit un critique. "Vient également avec un lubrifiant à base d'eau, donc c'est excellent ! Facile à nettoyer et à manœuvrer !"

Ce kit d'exercices d'Intimina comprend un ensemble de trois poids "pour s'adapter à différents niveaux de force et d'expérience", explique Meer. La boule de Kegel en forme de sphère émet des vibrations subtiles qui vous permettent de sentir quand elle est correctement en place, et comprend un cordon de retrait. "C'est de bonne qualité et ce n'est pas trop lourd. Je suggère cette taille à tout le monde, c'est confortable et ça va parfaitement", a écrit un critique sur Amazon.

"Ces [perles] sont amovibles, c'est donc une excellente option pour aider les gens à augmenter lentement leur poids, et elles sont fabriquées à partir de silicone de grande qualité", explique Ahmed. Meer recommande également ces perles car elles sont fournies par lot de deux et offrent un exercice du plancher pelvien ainsi qu'un plaisir pour l'utilisateur, ce qui en fait un choix populaire pour ceux qui recherchent des boules de Kegel pour la stimulation et l'excitation. Un critique d'Amazon a écrit : "Faire des Kegels depuis deux ans maintenant a amélioré mon sexe, ma sensibilité, je ne fais plus pipi quand j'éternue et mes crampes menstruelles ne sont pas aussi graves non plus !"

Également recommandées par Meer, ces boules de Kegel comprennent également six options pondérées différentes. Cet ensemble comprend également un guide pratique complet avec différents exercices de balle de kegel, tels qu'un squat avec une attelle pelvienne. Un critique d'Amazon a écrit : "Très facile à utiliser et livré avec des instructions complètes sur les poids et quand passer au suivant. Surface très lisse pour des insertions faciles et une forme très confortable. Vraiment content d'avoir commandé !"

Cette balle de kegel avancée se connecte à un smartphone qui propose non seulement des exercices guidés, mais suit vos progrès et détecte un placement incorrect, ce qui élimine les conjectures des exercices de kegel. De plus, il est conçu pour toutes les morphologies et est livré avec une housse amovible pour un dimensionnement personnalisé. "Cet appareil et cette application sont super faciles à utiliser. L'application vous guide et vous guide étape par étape", a écrit un critique cinq étoiles sur Amazon. "Je viens d'avoir un bébé et j'avais besoin de me tonifier. J'ai l'impression de devenir plus fort ! :) Les exercices sont des impulsions, des ascenseurs, des prises et des pressions aussi fortes que possible. Je faisais définitivement mal les kegels par moi-même."

Ahmed recommande ces boules de Kegel dorées car "elles donnent un facteur sexy et pervers au renforcement et à la tonification du plancher pelvien et vous pouvez les mettre au réfrigérateur pour les refroidir pour un jeu de sensations amusantes", explique-t-elle. "Ils ont beaucoup de poids, ce qui, à mon avis, est la partie la plus importante en ce qui concerne les Ben Wa Balls", a écrit un critique d'Amazon. "La paire que j'ai eue était lisse et facile à nettoyer, et je pense que la couleur dorée est vraiment jolie et classe. J'aime beaucoup la mienne !"

Ahmed recommande cette boule de Kegel car c'est "une excellente option vibrante pour ceux qui veulent les utiliser comme un outil de plaisir tout en renforçant le plancher pelvien", explique-t-elle. Il dispose de 10 modes de vibration différents et est entièrement personnalisable en termes de tailles et de poids. De plus, il est étanche et rechargeable. "Mon partenaire et moi les aimons tous les deux, parfaits pour le plancher pelvien et pour s'amuser", a écrit un critique.

Cet ensemble de six poids va de 25 grammes à 125 grammes pour un entraînement de force progressif. "Cette conception peut être préférable ou plus facile à insérer qu'une boule de Kegel typique, car la forme ronde peut être difficile à insérer pour certaines femmes", explique Meer. "Je suis tellement content d'avoir opté pour ce produit. Bien que plus cher que d'autres produits similaires, je le recommande vivement", a écrit un critique d'Amazon. "Il est très bien fait, lisse et facile à utiliser."

Cet ensemble de balles de Kegel est recommandé par Meer "pour l'entraînement de force progressif" car il est livré avec plusieurs balles de poids différents. "Ils sont si confortables que j'oublie que je les utilise et quand je les sors à la fin de la journée, je peux sentir la différence de force là-bas", a écrit un critique. "Vient également avec un lubrifiant à base d'eau, donc c'est excellent ! Facile à nettoyer et à manœuvrer !"

✔️Commencez avec un poids plus léger.Les boules de Kegel varient entre 10 et 100 grammes, explique Meer, qui note qu'il peut être préférable de commencer avec une option plus légère et d'augmenter progressivement le poids à mesure que les muscles de votre plancher pelvien se renforcent pour éviter les blessures ou l'inconfort, tout comme avec des poids normaux.

✔️Choisissez ceux fabriqués avec un matériau sans danger pour le corps. Le Dr Frank note que de nombreuses options sont fabriquées à partir de matériaux de mauvaise qualité qui peuvent irriter les tissus sensibles et sont souvent difficiles à nettoyer correctement. C'est pourquoi "il est important de choisir des boules de kegel faites de matériaux sans danger pour le corps, comme le silicone de qualité médicale", explique Meer. Remarque : Meer et le Dr Frank mettent en garde contre l'achat d'œufs de yoni fabriqués à partir de pierres comme le jade ou le quartz, car ces matériaux sont semi-poreux et difficiles à nettoyer.

✔️Recherchez les options avec une chaîne de suppression.Ahmed recommande de choisir une option à laquelle une ficelle est attachée, en particulier pour les débutants, car cela peut procurer un sentiment de sécurité supplémentaire de savoir que vous pouvez facilement retirer la boule de kegel si elle devient inconfortable.

✔️Pensez aux vibrations. "Certaines balles conçues pour le plaisir ont des caractéristiques vibrantes ou contiennent des balles plus petites à l'intérieur de la plus grande qui peuvent être ressenties lorsque vous vous déplacez", explique Meer. "Donc, tout dépend de l'utilisation que vous en faites !"

Plus important encore, vous voudrez préparer vos boules de Kegel en vous assurant qu'elles sont propres. Commencez par vous laver les mains, puis lavez vos boules de kegel avec de l'eau et du savon et séchez-les avec une serviette propre, explique le Dr Frank. Ensuite, appliquez un lubrifiant à base d'eau sur les boules et l'ouverture vaginale pour rendre l'insertion plus confortable.

Une fois qu'ils sont propres et prêts à l'emploi, assurez-vous d'abord d'essayer les boules de Kegel et les exercices de boule de Kegel à la maison, suggère Ahmed, car la sensation peut souvent être un peu inconfortable au début. "C'est parfois une bataille mentale autant que physique, donc je suggère toujours de ne pas trop y penser", explique Ahmed, qui suggère aux gens de commencer par les insérer dans une position confortable, assise ou allongée, et d'effectuer une respiration profonde. des exercices. Essayez de garder les boules de kegel pendant quelques minutes au début, et vous pourrez progressivement progresser vers des durées plus longues.

Une fois que votre corps se familiarise avec la sensation de tenir des boules de Kegel et que les muscles de votre plancher pelvien commencent à se renforcer, vous pouvez essayer de quitter la maison et de vous promener avec ces boules insérées, ou d'effectuer des exercices avec des boules de Kegel ou d'autres mouvements, comme le yoga, tout en tenant des boules de Kegel. .

Pour les débutants

Après avoir nettoyé vos boules de Kegel et appliqué du lubrifiant, le Dr Frank recommande d'essayer cet exercice :

1. Allongez-vous dans une position confortable

2. Insérez lentement la première balle et la ficelle ou le plastique qui relie les deux balles

3. Ensuite, commencez à guider la deuxième balle dans votre vagin

4. Poussez les boules dans votre vagin aussi loin que vous êtes à l'aise. Si vos boules ont une ficelle ou une boucle de retrait, elles doivent pendre à l'extérieur de votre vagin

5. Serrez les muscles de votre plancher pelvien pour maintenir vos boules de Kegel à l'intérieur de vous et passez votre journée ou…

6. Maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant cinq secondes

7. Répétez cinq fois de suite pour terminer une série - vous pouvez faire trois séries par jour

Pour les avancés

Une fois que vous avez renforcé les muscles de votre plancher pelvien avec l'exercice ci-dessus, essayez cet exercice "d'haltérophilie" plus difficile recommandé par Meer :

1. Commencez debout

2. Insérez lentement la première balle et la ficelle ou le plastique qui relie les deux balles

3. Poussez la ou les balles dans votre vagin aussi loin que vous êtes à l'aise

4. Serrez les muscles de votre plancher pelvien pour soulever la balle à l'intérieur de vous

5. Maintenez la contraction pendant deux à dix secondes, puis détendez-vous complètement pendant que la balle redescend

6. Reposez-vous et répétez huit à dix répétitions.

Nous avons parlé avec Barbara Frank, MD, OBGYN affiliée à Harvard et à l'attention de : Grace, conseillère médicale, Rashida Ahmed, éducatrice en bien-être sexuel et coach en intimité basée à Toronto, Canada, et Judith Meer, PT, DPT, physiothérapeute spécialisée dans la santé pelvienne. basé à Hoboken, NJ Nous avons également passé au crible d'innombrables avis de clients et mené nos propres recherches pour trouver les meilleures boules de kegel disponibles.

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Shannen Zitz est rédactrice en chef adjointe chez Prevention, où elle couvre tout ce qui concerne le style de vie, le bien-être, la beauté et les relations. Auparavant assistante éditoriale chez Prevention, elle est diplômée de l'Université d'État de New York à Cortland avec un baccalauréat en anglais. Si elle ne lit pas ou n'écrit pas, vous pouvez probablement la trouver en train de fréquenter les forums de soins de la peau et de maquillage sur Reddit ou de monopoliser le rack de squat au gymnase.

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