Comment utiliser un ballon d'exercice à la maison pour développer la force et la stabilité du tronc

Par le Dr Harry Brennan et le personnel

Vous avez un ballon d'exercice inutilisé coincé dans un coin de votre maison ? Utilisez ce guide pour renforcer votre tronc, travailler vos fessiers et renforcer votre stabilité sans quitter votre maison.

Avoir un tronc solide peut aider à réduire les maux de dos, à améliorer votre équilibre et à améliorer votre posture.

Vous pouvez travailler votre tronc et votre équilibre à la maison à l'aide d'un ballon d'exercice (également appelé ballon de fitness, ballon suisse, ballon d'équilibre et ballon de stabilité).

Le scientifique du sport, le Dr Harry Brennan, nous a donné cinq exercices simples de ballon de fitness que vous pouvez faire dans votre salon.

Il s'agit principalement d'un exercice de stabilité des hanches. Cela fait travailler vos fessiers et vos muscles abdominaux.

Être assis pour travailler peut affaiblir les muscles de vos fesses et de vos jambes, c'est donc un excellent exercice pour cibler les fessiers et les ischio-jambiers.

Cet exercice fait à nouveau de bonnes choses pour vos fessiers, mais il cible également vos muscles abdominaux et renforce votre tronc, en particulier les muscles obliques.

Plus de renforcement de base avec ce mouvement. Toute votre attention sera portée sur vos muscles abdominaux.

Cela cible les muscles de la stabilité posturale du haut du dos et des omoplates, c'est donc un autre excellent exercice pour ceux d'entre nous qui s'effondrent au bureau toute la journée.

Si vous débutez, le Dr Brennan recommande de faire huit à 12 répétitions de chaque exercice. Au fur et à mesure que vous trouvez que cela devient plus facile, augmentez à 15 ou 20 répétitions pour les plus avancés.

Voici cinq exercices de musculation simples pour les débutants qui ne nécessitent rien de plus qu'une bande de résistance et une chaise.

Les ballons d'exercice existent en différentes tailles. Voici un guide approximatif de la taille de balle à choisir en fonction des différentes hauteurs. Il est préférable d'essayer en personne pour obtenir la bonne taille pour vous, si vous le pouvez.

Il s'agit uniquement d'informations générales. Pour des conseils personnels détaillés, vous devriez consulter un médecin qualifié qui connaît vos antécédents médicaux.

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