'J'ai utilisé un hula hoop avec ballon tous les jours pendant 2 semaines, voici mes résultats'

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Fonctionnent-ils *vraiment* ?

De toutes les choses que TikTok m'a fait acheter au fil des ans, un cerceau lesté est probablement la plus inattendue. Comme vous le savez certainement tous, TikTok, ou plus précisément FitTok, regorge de tendances en matière de fitness – il y a l'entraînement 12-3-30, les défis Stairmaster et tous les entraînements de marche, mais je ne suis pas du genre à acheter en eux. Lorsque je suis tombé sur le hula hoop naissant avec une tendance balle sur ma page "Pour vous", cependant, mon intérêt a piqué.

Dans une vidéo, un TikTokker a expliqué comment un hula hoop lesté avait tonifié sa taille plus que tout autre exercice de taille, et même si je n'ai jamais fait d'exercice pour des raisons esthétiques, je n'ai pas pu m'empêcher de me demander si quelque chose qui est essentiellement un jouet pour adulte pourrait donnent vraiment des résultats.

Des études ont également prouvé qu'il y avait des avantages. L'un a montré que l'utilisation d'un hula hoop lesté tous les jours pendant six semaines aidait à réduire le tour de taille, tandis qu'un autre comparait un groupe de personnes qui utilisaient un hula hoop lesté quotidiennement et marchaient 9,9 000 pas par jour, à un groupe de personnes qui ne marchaient que 9,9 k étapes. Les deux groupes ont perdu du poids, mais le groupe qui a utilisé le hula hoop lesté a également réduit son tour de taille.

Ce serait amusant si rien d'autre, me suis-je dit, alors je suis allé chez Amazon, en emballant moi-même le hula hoop lesté intelligent Swiss Activa, avec une balle lestée amovible.

Il est arrivé deux jours plus tard, avec 16 maillons à adapter à votre tour de taille, un moniteur pour vous dire combien de temps vous avez fait du hula hoop et combien de calories vous avez brûlées, et une balle lestée. Dès lors, je me suis engagé à l'utiliser tous les jours (visant 30-40 minutes) pendant 2 semaines. Voici tout ce que j'ai appris et mes résultats honnêtes.

L'assemblage de l'appareil a pris du temps (comme tous les bricolages, si vous êtes moi) mais une fois que j'ai compris, c'était assez simple de mettre chaque maillon en place pour créer le cercle complet (le morceau lisse va à l'extérieur cercle, et vous insérez chaque pièce en appuyant sur les boutons triangulaires).

Vous n'avez pas besoin d'utiliser chaque lien ; J'en ai choisi suffisamment pour m'ajuster parfaitement autour de ma taille, ce qui signifiait que le cerceau ne tomberait pas et que je n'aurais pas le défi supplémentaire d'essayer de le maintenir en même temps que d'essayer de ne pas m'assommer avec le ballon lesté.

Le poids fourni avec mon cerceau particulier est une balle en caoutchouc pesant 422 g ou 0,9 lb. Le colis est également livré avec un ruban à mesurer afin que vous puissiez documenter votre tour de taille avant d'utiliser l'équipement. Comme mentionné, je n'ai pas relevé ce défi avec un objectif esthétique en tête, plutôt pour pimenter mes séances de sueur avec quelque chose d'amusant, mais j'ai décidé de mesurer le mien par curiosité. Lisez la suite pour mes résultats.

Je peux confirmer que l'utilisation d'un cerceau lesté comme celui que j'ai acheté (c'est-à-dire ajusté à votre taille avec un poids) n'a rien à voir avec l'utilisation d'un cerceau standard. Ma première tentative était risible car je ne comprenais pas comment donner l'élan. J'imaginais que je ferais ce que je ferais avec un cerceau normal ; bouger mon corps dans un mouvement circulaire pour le maintenir, mais étant donné que celui-ci était plus lourd et ajusté à ma taille, se balancer comme si ma vie en dépendait ne fonctionnait pas vraiment.

Puis - moment d'ampoule - j'ai réalisé que je devais éloigner de moi le poids, qui est attaché au cerceau par une ficelle, pour le faire fonctionner. J'étais sur une lancée.

PT Anthony Maritato dit qu'il s'agit d'en faire un mouvement plus petit et cohérent qui ne vous oblige pas à trop mélanger, ajoutant: «Un rythme régulier est le meilleur moyen de maintenir l'élan. Changer la longueur de la corde changera la difficulté; plus c'est long, plus c'est dur. Certains clients peuvent également bénéficier de l'utilisation d'une application de métronome sur leur téléphone ou du choix d'une chanson avec un rythme rythmique fort pour garder le rythme avec le mouvement.

Selon les instructions fournies avec mon hula hoop lesté, il est recommandé de l'utiliser pendant 30 à 40 minutes pour des "résultats optimaux", mais mes premières séances impliquaient tellement d'arrêts et de départs que pendant les deux premiers jours, je n'en ai accumulé qu'environ 15. minutes environ.

Heureusement, Maritato dit que 30 à 40 minutes ne sont pas toujours nécessaires. Il dit : « La durée d'utilisation dépend de vos objectifs. Pour améliorer votre santé cardiovasculaire, je vous recommande d'utiliser le cerceau pendant 10 minutes par jour, en allant aussi vite que possible. Si vous utilisez l'appareil pour détendre les muscles tendus du bas du dos, un épisode de 2 minutes serait idéal.

J'attribuerais tous les arrêts et départs à mon manque de coordination; si je m'écartais d'une position qui fonctionnait (se tenir au même endroit tout en faisant de petits cercles de la hanche est la façon de le faire, pour votre information), la balle ralentirait et finirait par arrêter de tourner complètement.

Et mon garçon, j'ai transpiré. Une fois que j'ai compris comment continuer assez longtemps pour passer à travers un épisode entier de Schitt's Creek (multitâche pour la victoire) avec un minimum d'arrêts, mon rythme cardiaque a augmenté et j'ai terminé chaque session avec une grosse sueur.

Ce que je dirai, c'est que les caractéristiques «intelligentes» du hula hoop lesté que j'ai choisi ne semblaient pas refléter à quel point je serais moite et essoufflée. En fait, à en juger par les critiques d'Amazon, je ne suis pas le seul pour qui cela n'a pas fonctionné.

Il prétend compter vos calories et la durée de vos séances d'entraînement, mais on m'a souvent dit que je n'avais fait de l'exercice que pendant environ 10 minutes alors que j'en avais réussi 30, et les calories brûlées étaient souvent beaucoup plus faibles que ce à quoi je m'attendais . Je ne suis pas fan de compter sur les trackers de fitness, donc ce n'était pas la peau de mon nez, mais c'est quelque chose à garder à l'esprit si c'est une fonctionnalité qui vous influencerait particulièrement.

Naturellement, plus j'utilisais mon cerceau, mieux je le maîtrisais, mais plus il devenait banal aussi. Même avec la télévision allumée en arrière-plan, le bruit de la boule de poids circulant autour des liens m'a râpé et m'a découragé de tout ce que je regardais. Mais j'ai trouvé une solution simple : j'ai sacrifié Schitt's Creek pour la musique et mis mes écouteurs sans fil. Il s'avère que cela m'a donné plus d'énergie et de motivation pour continuer.

C'est quelque chose que Maritato recommande également. "Si quelqu'un veut utiliser cet appareil pendant 30 à 40 minutes, je pense que la meilleure façon de le rendre plus agréable est de créer une liste de lecture musicale de différentes chansons de tempo que vous appréciez et qui peuvent rendre l'activité intéressante." Une autre option consiste à effectuer cet exercice tout en regardant votre émission de télévision préférée, en écoutant votre podcast préféré ou en suivant un cours en ligne.

Bien que cette méthode de mouvement non conventionnelle m'ait aidé à transpirer, l'un des plus gros problèmes pour moi était que les liens autour de ma taille étaient assez douloureux et laissaient souvent des marques. Mais porter un haut plus épais qui signifiait que les liens ne pouvaient pas s'enfoncer dans ma peau, et perdre un lien du cerceau pour qu'il ne soit pas si serré a certainement aidé.

De plus, il n'y a nulle part où mettre vos mains ou vos bras sans interférer avec la rotation de la balle, donc mes bras me feraient mal comme vous ne le croiriez pas. J'ai essayé de croiser mes mains sur ma poitrine, mais cela me semblait juste raide et gênait mes mouvements. Mettre mes mains sur ma tête fonctionnait mieux, mais elles devenaient parfois engourdies et je devais arrêter. Cela semblait contre-productif et un problème idiot à avoir pendant une séance d'entraînement.

Maritato suggère un ajustement simple : « Vos bras doivent être positionnés de manière à vous permettre de fléchir vos coudes et, passivement, de garder vos mains près du niveau des épaules ou au-dessus. Essayez de tenir une sangle ou une serviette entre vos mains et de la boucler sur le haut de votre dos.

Alors, ai-je réellement vu des résultats? Réflexions honnêtes : après avoir utilisé le cerceau presque quotidiennement, en conjonction avec mes séances de gym (généralement composées d'exercices d'haltères, deux ou trois fois par semaine), et en maintenant mes 10 000 pas par jour, je n'ai constaté aucun changement physique. Mon tour de taille est resté le même et je ne peux pas dire que je me sens particulièrement en forme. Cependant, je voyageais pendant le défi de deux semaines, ce qui signifie qu'il y a eu trois ou quatre jours pendant lesquels je n'ai pas pu utiliser le cerceau, ce qui a peut-être affecté mes résultats.

Maritato dit que si un changement physique est ce que vous recherchez, la cohérence à long terme d'un régime alimentaire équilibré et d'une routine d'exercice est essentielle : « Le hula hoop lesté ne réduira pas à lui seul la graisse – vous devrez également examiner votre nutrition.

"Les autres inconvénients incluent le besoin d'un grand espace ouvert pour éviter de renverser des objets ou de frapper des personnes." Il peut également irriter la peau s'il est utilisé pendant plus de quelques minutes.

Mais il y a certainement des avantages : "Le hula hoop lesté est une idée nouvelle qui pourrait inciter les gens à bouger davantage et à s'amuser tout en le faisant, ce qui pourrait bien signifier que vous obtenez des résultats que vous n'aviez pas auparavant." Comme nous le savons tous, l'entraînement que vous aimez est celui auquel vous vous tiendrez et dont vous récolterez les fruits.

Maritato ajoute : "Le mouvement du hula hoop peut également aider à réduire les douleurs et les raideurs dans le bas du dos et à améliorer l'activation des muscles centraux."

Je dirai que c'est un entraînement cardio très accessible, et il y a eu des moments où je n'avais pas envie d'aller à la gym alors j'ai pris mon cerceau à la place. C'est aussi bon pour le multitâche; si je n'écoutais pas de musique, j'écoutais un podcast. Un dernier pro : j'ai apprécié que la balle soit en caoutchouc, ce qui signifie qu'elle ne me blesse pas et n'endommage pas mon appartement si (ou devrais-je dire, quand) elle frappe accidentellement quelque chose.

Vais-je continuer à l'utiliser ? Même si j'aimerais pouvoir dire oui, il est peu probable que je le fasse aussi régulièrement que je l'ai fait pour ce défi, mais je ne vais certainement pas m'en débarrasser complètement. Je le garderai exposé dans mon salon, pour les moments où il est interdit de me traîner à la salle de sport, mais où bouger mon corps est un must.

De plus, deux semaines ne sont rien comparées à la durée pendant laquelle certains membres de la foule de TikTok ont ​​​​utilisé des cerceaux pondérés, alors peut-être que les avantages finiraient par l'emporter sur les inconvénients à long terme. Qui sait, il pourrait bien y avoir un rebondissement (voyez ce que j'ai fait là-bas ? Hula hoop ? Twist ?) sur le chemin.

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