Les curseurs sont l'essentiel de la forme physique que vous devez ajouter à votre routine d'entraînement.

Entendez le mot sliders et vous seriez pardonné de penser qu'il s'agissait de chaussures d'été au bord de la piscine.

Mais dans le monde du fitness, il s'agit probablement de l'équipement le plus sous-utilisé de la salle de sport.

Les curseurs de fitness (également appelés curseurs d'exercice, patins ou disques) sont de petits disques ronds et plats qui peuvent être placés sous vos pieds ou vos mains pour améliorer un exercice.

Les curseurs sont une « surface d'instabilité » qui vous oblige à engager vos muscles tout au long de votre mouvement. Ces disques peuvent rendre les exercices les plus simples plus difficiles et vous faire engager plus de muscles en créant un corps fort et sculpté.

La plupart des gens ne savent pas comment les utiliser et ceux qui le savent se limitent probablement aux mouvements de base comme les grimpeurs et les fentes. Cependant, les experts en fitness basés à New York, Lucy Sexton et Tracy Carlinksy, disent que vous pouvez avoir un entraînement complet du corps et à faible impact avec seulement ces deux pièces de kit.

"Les curseurs réduisent la quantité de friction qui existe entre votre corps et le sol", explique Lucy. "Une friction limitée crée une instabilité qui oblige votre tronc et vos muscles stabilisateurs à travailler beaucoup plus dur pour vous contrôler et contrôler les curseurs. Lorsque vous effectuez des exercices de slide dynamiques, vous travaillez sous tension et allongez le tissu conjonctif autour de vos muscles.

'Cet élément supplémentaire est un excellent moyen d'améliorer et de diversifier votre travail de base et vos séances de force/cardio. Pour les utiliser, placez vos patins entre vos pieds (et/ou vos mains) et le sol. Appuyez sur le curseur pour contrôler le mouvement du curseur et de votre corps pendant que vous effectuez un exercice dynamique. Les mouvements les plus courants incluent des choses comme les fentes, les piques et une scie à avant-bras, mais les curseurs peuvent être utilisés pour tout, de la course à pied à un crawl d'ours latéral.

Lucy et Tracy sont les fondatrices de la plateforme de fitness en ligne Bonded By The Burn, qu'elles ont lancée pendant la pandémie.

"Nous voulions changer l'idée que les entraînements à domicile sont plus faciles que ceux pris dans les clubs", explique Lucy. "Nous pensons que les entraînements à domicile peuvent être parmi les plus difficiles et l'utilisation d'un équipement simple et efficace peut vraiment vous aider à engager des muscles que vous ne saviez pas que vous aviez."

Les curseurs de fitness sont mieux utilisés sur un sol dur pour obtenir le maximum d'effets et les filles conseillent d'essayer quelques curseurs différents avant de trouver l'ajustement parfait pour votre surface. 'Chaque parapente fonctionnera différemment sur différentes surfaces. La clé est d'en trouver un qui vous permette de vous déplacer en douceur, sans interruption. Si un curseur semble saccadé, cela indique que vous n'avez peut-être pas le meilleur curseur pour votre surface particulière.

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Et les avantages ne s'arrêtent pas aux gains de forme physique. Ils sont bon marché à acheter avec le coût moyen d'une paire de curseurs d'environ 10 £, parfaits pour les maisons avec un espace limité ou les voisins du rez-de-chaussée (pas de saut nécessaire), et pratiques car ils sont petits et légers et peuvent donc être transportés dans votre sac et utilisé n'importe où. Pour être honnête, vous n'avez même pas besoin d'investir dans des produits coulissants car il y a beaucoup de choses dans la maison qui fonctionnent aussi bien.

"Plusieurs articles ménagers peuvent être utilisés pour remplacer les curseurs", ajoute Lucy. « Si vous travaillez sur du bois, du carrelage ou du vinyle, essayez des assiettes en papier, des chaussettes glissantes, une serviette ou même des morceaux de carton. Si vous travaillez sur de la moquette ou du gazon, vous pouvez utiliser du plastique et, selon votre moquette, des assiettes en papier peuvent également fonctionner. La clé est de trouver un matériau qui vous permette de glisser en douceur sur votre surface sans interruption.'

L'utilisation de curseurs peut également avoir des effets bénéfiques à long terme sur la santé, car la nature à faible impact réduit le stress sur vos articulations. Donc, avec tous ces points positifs, il serait idiot de les dépasser la prochaine fois que vous les verrez en ligne ou au gymnase.

Lucy partage quatre exercices pour démarrer rapidement votre entraînement de slider.

« Commencez par vous allonger sur le côté gauche. Placez les deux pieds sur des curseurs séparés. Faites glisser votre pied gauche devant votre pied droit pour décaler vos pieds et laissez tomber vos talons sur les curseurs. Appuyez votre avant-bras gauche vers le bas, poussez dans vos talons et soulevez votre hanche gauche du sol. Placez votre main droite derrière votre tête. Pliez votre genou gauche, tirez-le vers votre poitrine et faites simultanément pivoter votre coude droit vers le sol. Allongez votre jambe gauche jusqu'à la position de départ et faites pivoter votre coude droit vers le plafond.

'Commencez en position de planche avec votre pied gauche sur un slider. Gardez vos hanches au niveau de vos épaules et tirez votre cuisse droite vers le haut et vers votre poitrine pour commencer. Pliez lentement votre jambe gauche, tirez votre genou sous votre hanche et étendez simultanément votre jambe droite derrière vous. Ensuite, pliez et tirez à nouveau votre cuisse droite vers votre poitrine tout en étendant votre jambe gauche vers l'arrière pour revenir à la position de départ. Répétez l'autre côté.

'Commencez en position de planche. Placez les deux pieds sur un glisseur en laissant tomber votre cheville gauche sur votre cheville droite afin que vos orteils du pied droit soient la seule chose qui repose sur le glisseur. Appuyez vos paumes loin du sol pendant que vous soulevez lentement vos hanches et ramenez votre poitrine vers vos cuisses. Abaissez lentement vos hanches en position de planche. Répétez sur le côté gauche.'

Commencez en position debout avec la plante de votre pied gauche sur un curseur. Poussez votre pied gauche en arrière et abaissez-vous en fente. Pour remonter, poussez votre talon droit dans le sol et placez-vous lentement sur votre jambe droite, en empilant votre quad sur votre tibia. Vous pouvez utiliser un support de bande de résistance. Répétez de l'autre côté.'

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