Quel est le meilleur entraînement cardio ?

Les meilleurs entraînements cardio sont bons pour le cœur et l'humeur. Nous parlons au scientifique sportif Jamal Ramsay pour en savoir plus.

Le meilleur entraînement cardio sera celui qui augmentera votre fréquence cardiaque, mais plus important encore, ce sera un exercice que vous apprécierez et qui pourra s'intégrer à votre programme d'entraînement. Certains des exercices cardiovasculaires les plus courants comprennent la randonnée, la course à pied - soit à l'extérieur ou sur les meilleurs tapis roulants - le cyclisme, la natation, le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) et l'aviron.

"Les exercices cardiovasculaires ou aérobies peuvent être décrits comme tout exercice qui fait battre votre cœur. Cependant, comme la plupart des exercices font cela, nous devons examiner le terme" aérobie ", qui signifie essentiellement avec de l'oxygène", explique le scientifique sportif Jamal Ramsay. .

L'exercice aérobie fait référence à toute activité où votre corps dépend de l'oxygène pour aider à son approvisionnement énergétique. Cela s'oppose à l'exercice anaérobie, où votre corps n'utilise pas d'oxygène et puise à la place dans le glucose stocké pour fournir des rafales d'énergie rapides.

Les deux types d'exercices ont leurs avantages et leurs inconvénients, mais généralement, lorsque les gens parlent d'entraînement cardiovasculaire, ils parlent d'exercice aérobique. Lisez la suite pour en savoir plus sur les différents entraînements cardio et sur ceux qui sont les meilleurs pour brûler des calories, développer vos muscles et vous amuser.

Jamal Ramsay a passé cinq ans à conseiller les femmes sur leur santé et leur nutrition chez BUPA, un fournisseur de soins de santé privé au Royaume-Uni, avant de cofonder la startup de santé des femmes jrny. Il a une formation en sciences du sport et se passionne pour la santé nutritionnelle et le bien-être.

L'entraînement HIIT est probablement la meilleure option pour brûler des calories. Il a une dépense énergétique élevée et épuise l'oxygène disponible pour les muscles, forçant le corps à brûler les graisses pour obtenir plus d'énergie pour fonctionner. Cela place le corps dans une dette d'oxygène, de sorte que vous continuerez à brûler des calories même après la fin de votre entraînement, un processus connu sous le nom d'effet After Burn.

Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé qu'une séance HIIT sur une machine d'exercice brûlait plus de calories que la course, le vélo et une séance d'entraînement en résistance dans un groupe de neuf hommes.

Mais même des études comme celles-ci ne pourront pas tenir compte de tous les facteurs en matière de brûlure calorique. Les régimes HIIT peuvent brûler plus de calories que les autres sports car ils nécessitent beaucoup de force et sollicitent de grands groupes musculaires. Cependant, son impact répétitif peut provoquer des douleurs articulaires, ce qui signifie que vous ne pourrez peut-être pas le supporter très longtemps. Des séances régulières de vélo ou de natation peuvent être une meilleure option pour certaines personnes.

Si vous vous concentrez sur la combustion des calories, il peut être utile de suivre les statistiques sur l'un des meilleurs trackers de fitness, mais n'oubliez pas que ceux-ci n'offrent qu'une estimation générale et ne sont pas toujours précis.

Pour toute perte de poids efficace et durable, il faut aussi être en déficit calorique. Bien que l'exercice puisse vous aider à atteindre cet objectif, vous ne pouvez pas dépasser une mauvaise alimentation.

Ramsay dit que le cardio n'est pas nécessairement conçu pour développer les muscles. "Pour développer des muscles, vous devez travailler contre la résistance. Cela dit, la natation est bonne car c'est une combinaison d'entraînement aérobique et de résistance car vous travaillez contre la résistance de l'eau. Le vélo est également bon pour développer les muscles dans le bas du corps."

N'oubliez pas que l'exercice cardiovasculaire ne signifie pas nécessairement passer des heures sur le Stairmaster ou courir en montée. En fait, il a été prouvé que de longues séances de cardio "à l'état d'équilibre" (effort continu et modéré) augmentent le cortisol, l'hormone du stress, et décomposent les muscles, selon une étude publiée dans la revue Psychoneuroendocrinology.

Sans aucun doute, le HIIT gagne dans cette catégorie. "L'entraînement HIIT peut brûler jusqu'à 1 000 calories en une heure, il est donc généralement considéré comme un excellent entraînement. De plus, comme vous pouvez organiser des séances HIIT sur de très courtes périodes, il est très efficace pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps. se consacrer à l'exercice", a déclaré Ramsay à Live Science.

Sachez que le HIIT est très exigeant, donc les nouveaux venus dans l'exercice peuvent trouver cela rebutant. Il est également probable qu'une séance HIIT difficile provoque des douleurs musculaires, vous aurez donc besoin de temps pour récupérer après une séance.

Les meilleurs entraînements cardio n'ont pas à être équivalents à des heures sur un tapis roulant - il existe de nombreuses façons amusantes de profiter du cardio et de trouver un exercice qui vous motive à rester cohérent.

"Si vous aimez danser, intégrez de la danse à votre routine cardio. Si vous aimez nager, essayez de vous rendre à une piscine ou à la plage, si vous avez la chance d'en vivre à proximité", déclare Ramsay.

Une bonne liste de lecture rend également l'exercice plus agréable. Une étude publiée dans Journal List a révélé qu'écouter de la musique pendant un entraînement pouvait augmenter la motivation et l'effort, entraînant une amélioration des performances sportives. La musique peut donc vraiment influencer votre entraînement.

Et s'entraîner avec un ami ou un partenaire pourrait augmenter les niveaux de motivation parce que nous avons tendance à nous tourner vers les comportements d'exercice des personnes qui nous entourent, selon une étude publiée dans le Journal of Social Sciences.

Ramsay dit: "" Il ne sert à rien d'aller courir si vous détestez courir, ou d'essayer de vous engager à nager lorsque la piscine la plus proche est à deux heures, ce qui vous empêche de rester cohérent. Essayez simplement de choisir une activité cardio qui vous convient.

"Et si vous faites quelque chose qui pourrait impliquer un impact répétitif, comme la course ou le tennis, il est impératif d'incorporer des exercices de résistance dans votre routine pour éviter les risques de blessures et pour protéger vos articulations."

Restez au courant des dernières actualités scientifiques en vous inscrivant à notre newsletter Essentials.

Maddy est écrivaine et rédactrice en chef depuis 25 ans et a travaillé pour certains des journaux et magazines féminins les plus vendus au Royaume-Uni, notamment Marie Claire, The Sunday Times et Women's Health. Maddy est également une entraîneuse personnelle de niveau 3 pleinement qualifiée, spécialisée dans l'aide aux femmes occupées de plus de 40 ans à naviguer dans la ménopause.

Économisez 1 100 $ avec cette fantastique offre de tapis de course Bowflex

Obtenez 170 $ de rabais sur les haltères réglables Bowflex SelectTech 552 les mieux notés

Tous les animaux passent-ils par l'adolescence ?

Par Tantse Walter16 mai 2023

Par Harry Bullmore12 mai 2023

Par Erin Macdonald10 mai 2023

Par Kimberley Lane26 avril 2023

Par Dr. David Warmflash21 avril 2023

Par James Bentley19 avril 2023

Par Fran Ruiz19 avril 2023

Par Marc Lallanilla18 avril 2023

Par Erin Macdonald18 avril 2023

Par James O'Malley18 avril 2023

Par Anna Gora17 avril 2023