5 exercices de musculation gratuits pour un corps plus mince après 40 ans

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Travailler avec des poids libres est une excellente méthode d'entraînement si vous cherchez à sculpter un corps plus mince. Un mythe majeur de la condition physique est que la musculation vous fera paraître "volumineux". Il est temps d'écraser cette idée fausse ! Soulever des poids lourds favorise l'hypertrophie de vos muscles, ce qui entraîne une augmentation de la taille, explique Therapeutic Associates Physical Therapy. Mais c'est en fait l'excès de graisse corporelle qui donne une apparence volumineuse. Nous avons parlé avecAnthony J. Yeung, CSCS, un expert en fitness et le fondateur de GroomBuilder, qui nous guide à travers certains des meilleurs exercices de poids libres pour un corps plus mince après 40 ans.

Yeung explique : "Les poids libres ciblent de nombreux muscles à la fois, par rapport aux machines, afin que vous puissiez développer plus de force, faire fondre plus de graisse et améliorer votre équilibre, votre coordination et votre santé articulaire." La musculation vous permet de faire d'une pierre deux coups - développer vos muscles tout en brûlant de la graisse corporelle - ce qui est la clé pour sculpter votre physique idéal et en forme. Assurez-vous simplement d'associer vos entraînements à un "régime de coupe", comme l'appelle Therapeutic Associates Physical Therapy, ce qui signifie brûler plus de calories que vous n'en consommez.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les cinq meilleurs exercices de poids libres de Yeung pour un corps plus maigre après 40 ans. Et ensuite, ne manquez pas Les 5 meilleurs exercices au sol pour maintenir un corps maigre en vieillissant.

Les squats de gobelet commencent par tenir la tête d'un haltère par le centre de votre cœur. Vos coudes doivent être sous le poids, pointant vers le sol. Plantez un pied à environ trois pieds devant votre autre pied afin que les deux genoux forment des angles de 90 degrés lorsque vous atteignez le bas du squat. Descendez dans un squat divisé, puis appuyez sur votre talon avant afin de revenir à la position de départ. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils.

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Préparez-vous pour le développé couché avec haltères ensuite. Commencez par vous allonger sur le dos sur un banc d'entraînement. Vos épaules doivent être serrées ensemble et vos pieds doivent être plantés à plat sur le sol. Appuyez sur les poids vers le haut et sur votre corps, en vous assurant que vos épaules restent en arrière. Vous devez également conduire à travers vos talons et garder vos fesses en contact avec le banc. Ensuite, utilisez la commande pour abaisser les haltères.

Pour vous préparer à l'exercice de presse aérienne kettlebell à un bras, tenez un kettlebell au centre de votre cœur à l'extérieur de votre bras avec les deux mains sous votre menton. Maintenez une poitrine haute et des poignets droits et appuyez le poids au-dessus de votre tête. Effectuez toutes les répétitions prescrites avant d'effectuer l'exercice sur le bras opposé.

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Vous commencerez la rangée à trois points en vous plaçant perpendiculairement à un banc d'entraînement. Placez votre main droite sur la surface afin que votre torse soit parallèle au sol. Tenez un haltère dans votre main gauche, rapprochez vos omoplates et ramenez le poids vers votre corps. Effectuez toutes les répétitions prescrites avant de faire l'exercice du côté opposé.

Pour les soulevés de terre roumains, commencez debout et tenez une barre. Basculez vos hanches vers l'arrière, maintenez un dos neutre et abaissez la barre jusqu'à ce que vous sentiez un étirement solide des ischio-jambiers. Appuyez sur les deux talons pour remonter la barre et revenir à votre point de départ. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=c8298e7b-7ba8-4bb6-ad8c-8c560590bb1d&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3729163508088992447'.replace( 'domain', location.hostname ); si ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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