Poids de corps vs poids libres : quel est le meilleur pour la musculation ?

Poids de corps vs poids libres : quel est le meilleur pour la construction musculaire ? Nous avons parlé à un entraîneur personnel pour savoir

Poids corporel vs poids libres : quel est le meilleur entraînement pour développer vos muscles et y a-t-il une différence ? Les deux sont classés comme entraînement de force ou de résistance et offrent un moyen efficace d'augmenter la taille et le tonus musculaire.

De plus, il existe une gamme de façons de faire ce genre de formation. Les poids libres tels que les meilleurs haltères réglables peuvent vous aider à développer vos muscles, mais il en va de même pour les exercices de poids corporel ainsi que l'utilisation de certaines des meilleures bandes de résistance.

"La musculation fonctionne en exerçant une pression sur les muscles, les obligeant à s'adapter et à devenir plus gros et plus forts", explique Angie Bell, entraîneuse personnelle et propriétaire du gymnase Studiobelle.

"L'exercice de poids corporel est un exercice qui utilise le poids de votre corps comme résistance, et il est idéal lorsque vous êtes en vacances et que vous n'avez pas d'équipement, ou lorsque vous manquez d'espace. Les poids libres, en revanche, sont exempts de attachement, ce qui signifie des poids que vous pouvez ramasser et déplacer, comme des haltères, des kettlebells et des haltères."

Ce type d'exercice est également excellent pour la santé des os. Une étude de la Harvard Medical School a révélé que l'exercice de mise en charge pouvait pousser les cellules formant les os à l'action, conduisant à des os plus forts et plus denses. Ceci est particulièrement important pour les femmes et les personnes ménopausées, car elles sont plus à risque de développer de l'ostéoporose (faiblesse osseuse), selon une étude publiée dans Frontiers in Physiology.

Dans cet article, nous parlons à Bell pour en savoir plus sur le poids corporel par rapport aux poids libres, et sur ce qui est le mieux pour la construction musculaire.

Angie Bell est une entraîneuse personnelle expérimentée et propriétaire de StudioBelle à Warminster au Royaume-Uni. Elle est la fondatrice de Ready Shred Glow, une plateforme en ligne proposant des séances d'entraînement en direct, des conseils nutritionnels et une communauté motivante pour les femmes qui manquent de temps et qui souhaitent se mettre en forme et en bonne santé.

"Une séance de poids corporel de 60 minutes peut brûler quelques centaines de calories, mais vous pouvez brûler plus de kcal avec un entraînement plus intense et des poids plus lourds", explique Bell.

"Et plus vous avez de muscles maigres, plus votre production de calories augmente. De plus, la musculation peut augmenter la perte de graisse longtemps après la fin de votre entraînement, car elle donne au métabolisme un coup de pouce qui peut durer des heures.

"Par conséquent, le meilleur type d'entraînement pour brûler un maximum de calories, renforcer la force et le conditionnement est une combinaison de poids corporel et de poids libres."

Si la perte de poids est votre objectif, vous devez être en déficit calorique, c'est-à-dire manger moins de calories que vous n'en brûlez. "Le poids corporel et les poids libres, associés à une bonne nutrition, peuvent aider à perdre des centimètres et à accélérer la vitesse à laquelle vous perdez de la graisse corporelle et du poids corporel total", déclare Bell.

"Le muscle est métaboliquement plus actif que la graisse, donc plus vous êtes tonique, plus vous brûlez de calories.

"Considérez votre corps comme un feu et les muscles sont le bois : lorsque vous augmentez votre masse musculaire, vous ajoutez plus de bois au feu, ce qui vous permet de brûler les graisses plus efficacement et, par conséquent, de perdre plus de poids."

Si vous avez un budget limité, le poids corporel est l'option la moins chère, car elle est totalement gratuite ! Vous n'avez pas besoin d'acheter d'équipement.

"Mais vous ne pouvez pas faire grand-chose avec le poids corporel, vous devrez donc éventuellement ajouter des poids à vos séances pour voir une progression", explique Bell.

Un ensemble d'haltères de base vous coûtera environ 20 $, avec une salle de gym à domicile avec des haltères et des poids coûtant plus de 1 000 $ et plus.

"Tout type d'exercice est bénéfique, à la fois physiquement en termes d'amélioration de la forme cardiovasculaire - santé cardiaque et pulmonaire - et de la force des os, mais aussi pour la santé mentale", a déclaré Bell à Fit&Well.

"Chaque fois que vous faites de l'exercice, le corps libère des endorphines de bien-être qui améliorent notre humeur. Vous verrez également votre niveau d'énergie augmenter après une séance d'entraînement."

Le poids corporel est un type d'entraînement de force abordable qui convient particulièrement aux débutants et à tous ceux qui recommencent à faire de l'exercice après une blessure, une pause ou la naissance d'un bébé.

Les poids libres sont polyvalents, permettent plus de variations dans votre amplitude de mouvement et vous pouvez travailler de nombreux groupes musculaires différents.

Bell dit: "Si je devais choisir entre les deux, je dirais des poids libres car vous pouvez voir plus de progression au fil du temps. Je m'entraîne depuis des années, donc le poids corporel seul ne me défierait pas, mais dans mon entraînement, je suis absolument voir les avantages des deux et toujours faire une combinaison des deux."

Maddy Biddulph est une journaliste indépendante spécialisée dans les contenus sur le fitness, la santé et le bien-être. Avec 25 ans dans les médias grand public, elle a travaillé comme rédactrice et rédactrice pour certains des journaux, magazines et sites Web les plus vendus aux États-Unis et au Royaume-Uni.

Elle est également entraîneuse personnelle L3 qualifiée et conseillère en perte de poids, et aide les femmes de plus de 40 ans à traverser la ménopause en améliorant leur force physique et mentale. Chez Maddy Biddulph Personal Training, elle organise des formations individuelles et en petits groupes pour les femmes ménopausées qui souhaitent se remettre en forme pour soulager leurs symptômes et se sentir à nouveau elles-mêmes.

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