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Reprendre une routine de remise en forme après la naissance peut être un défi pour de nombreuses raisons.

Entre l'épuisement total d'être debout toute la nuit et la récupération physique après le travail et l'accouchement, c'est souvent la dernière chose à laquelle une nouvelle maman veut penser. J'ai ressenti exactement la même chose assise dans la salle d'examen six semaines après l'accouchement après avoir obtenu l'accord de mon médecin que je pouvais à nouveau faire de l'exercice. Comment puis-je aller passer une heure à la salle de sport alors que je ne me suis même pas brossé les dents ou pris une douche depuis trois jours ?

Je me suis senti intimidé et vaincu à ce moment-là rien qu'en pensant à revenir sur le tapis roulant.

Dans ce moment de doute, je me suis fait deux promesses. La première était de me permettre la grâce et de simplement profiter de ce beau moment; Je ne reviendrais jamais ces jours avec ma fille. La deuxième promesse était de faire une chose tous les jours qui faisait du bien à mon corps et à mon esprit, que ce soit faire une marche rapide dehors avec la poussette pour prendre un café, ou pratiquer le yoga pendant 20 minutes avant de me coucher. Ces actions peuvent sembler minimes, mais elles ont fait une énorme différence dans mon bien-être mental. Je me suis alors senti assez confiant et fort pour me concentrer sur mon corps et me lancer dans une routine de fitness qui s'intégrait à mon nouveau style de vie tout en me rendant heureux.

Au début, je me sentais plus à l'aise de faire des entraînements à la maison avec mon bébé dormant profondément dans la pièce voisine.

Je sais que pour de nombreuses autres mamans, les horaires chargés et les responsabilités de la vie quotidienne peuvent également rendre difficile l'aventure au gymnase ou aux cours de conditionnement physique. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez renoncer à un excellent entraînement stimulant les endorphines. Il y a tellement de routines de fitness à la maison qui sont à la fois efficaces et amusantes. Pour améliorer ces séances d'entraînement à domicile, voici cinq superbes équipements de fitness peu encombrants qui peuvent être rangés facilement sans prendre plus de place, car qui veut vraiment ajouter plus d'encombrement à un salon déjà dominé par les bébés ?

Qu'il s'agisse de 20 minutes de Vinyasa flow, d'un circuit HIIT de 45 minutes ou d'une promenade de 10 minutes dans le quartier, consacrez ce temps à vous-même. Tu le mérites, maman.

Canalisez votre moi d'école primaire et criez ces rimes de cour d'école. Croyez-le ou non, sauter à la corde peut être un excellent moyen d'intégrer du cardio dans vos entraînements. La meilleure partie est que cet équipement cardio prend peu ou pas de place et peut être utilisé pour s'amuser avec les enfants en dehors de vos séances de transpiration.

Si vous manquez d'espace dans votre maison, un tapis de yoga pliable est certainement un achat valable. Au-delà du yoga, ces tapis peuvent être utilisés pour les entraînements HIIT, circuit ou pilates, la méditation et les étirements. Vous pouvez même le mettre dans votre valise pour les voyages de travail et les vacances, ou dans votre sac à langer pour les visites au parc !

Les bandes de résistance plates et en boucle sont des équipements abordables et efficaces qui peuvent être utilisés dans une grande variété de routines d'entraînement. Dans de nombreux cas, ils peuvent être utilisés à la place des haltères et occupent un quart de l'espace. Utilisez des bandes de résistance plates lorsque vous vous concentrez sur des exercices de bras et des bandes de boucle pour les circuits de jambes.

Si votre objectif est la flexibilité et la stabilité, attrapez une corde de yoga et commencez à jouer. Ces cordes en coton durables peuvent être incorporées dans votre pratique de pilates et de yoga, ou utilisées pour des étirements généraux après l'entraînement. Placez votre pied dans la boucle et tenez l'autre extrémité pour de grands étirements des jambes et des hanches. Ils sont parfaits pour les nouvelles mamans qui ont mal à la hanche après avoir dormi sur le côté pendant neuf mois !

Même s'ils ressemblent à d'étranges petits frisbees, les curseurs de base sont très polyvalents tout en étant de petite taille. Ils peuvent être utilisés sur les tapis, les carreaux et les planchers de bois franc et sont parfaits pour les voyages. Utilisez-les pour des exercices au sol comme les déploiements abdominaux, les fentes latérales en planche et les grimpeurs en planche.