7 habitudes cardio qui détruisent votre corps après 50 ans

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L'entraînement cardiovasculaire est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire en vieillissant - il améliore votre mobilité et votre flexibilité, améliore votre endurance et vous aide à mieux dormir, selon WebMD. De plus, faire du cardio peut même prolonger votre vie ! Mais avec le bon, il y a aussi le mauvais. Au fil du temps, le cardio peut limiter vos progrès, user inutilement vos articulations et même aggraver votre état de santé. Nous avons rassemblé certaines des pires habitudes cardio qui détruisent votre corps après 50 ans, alors lisez la suite pour en savoir plus sur elles et comment les éviter afin de prospérer dans la cinquantaine et au-delà.

C'est un grand non-non. Bien qu'il soit admirable de faire de l'exercice « quoi qu'il arrive », jouez toujours le jeu à long terme avec la forme physique. Si vous avez des douleurs ou des blessures, reculez d'un pas pour pouvoir avancer de deux pas en vous reposant et en vous rééduquant. Cependant, si vous résolvez des problèmes, vous risquez de les aggraver, ce qui pourrait entraîner une absence encore plus longue de l'entraînement et une détérioration de votre condition physique.

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Courir, par exemple, est un excellent cardio, mais si vous ne courez que sur le trottoir, cela peut être difficile pour vos articulations et vos tendons, surtout si vous n'êtes pas entraîné et que vous avez une mauvaise technique.

Au lieu de cela, il est bien préférable pour vos muscles, vos articulations et votre progression globale d'utiliser une variété de méthodes pour donner occasionnellement une pause à votre corps tout en améliorant votre condition physique. Ajoutez des méthodes comme le vélo, la natation, la randonnée ou l'aviron à votre routine hebdomadaire et vous sentirez la différence.

C'est bien de faire de l'exercice plusieurs fois par semaine, mais si vous poussez tous les jours, ou parfois deux fois par jour, vous exercez beaucoup trop de pression sur votre corps. Au fur et à mesure que vous vieillissez, votre corps récupère plus lentement, vous devez donc gérer votre fréquence d'entraînement pour donner à vos muscles, articulations et ligaments une chance de récupérer et de reconstruire afin que vous puissiez revenir à 100 %.

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Vous ne devriez pas vous épuiser à chaque fois que vous vous entraînez. Bien sûr, c'est bien de se sentir fatigué après un long entraînement, mais si vous le faites à chaque fois, vous mettez beaucoup plus de stress sur votre corps que vous ne pouvez en récupérer.

En ce qui concerne le cardio, beaucoup de gens sautent l'échauffement et se lancent directement dans l'entraînement. Le problème, cependant, est que vous ne préparerez pas votre corps à gérer l'activité physique et que vous augmenterez vos risques de blessures, de courbatures ou tout simplement de mauvaises performances. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ea5f0f90-8e05-44dd-8524-81eb33cb58ce&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2403979330367536122'.replace( 'domain', location.hostname ); si ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Faites toujours un échauffement complet, surtout si vous êtes plus âgé. Ensuite, lorsque vous avez terminé votre entraînement, étirez vos muscles pour améliorer votre flexibilité, ce qui est essentiel dans la cinquantaine et au-delà.

L'entraînement à haute intensité - pousser vers l'extrémité la plus élevée de votre fréquence cardiaque - a sa valeur, mais si vous vous entraînez toujours de cette façon, vous manquez beaucoup plus d'avantages. Un entraînement de faible intensité et de longue durée fait des merveilles pour votre santé cardiovasculaire sans vous fatiguer.

Cependant, le cardio à haute intensité peut aussi être très exigeant. Ne le faites qu'une ou deux fois par semaine et mélangez des entraînements de moindre intensité afin d'améliorer votre spectre complet de conditionnement.

Utilisez toujours la bonne technique lorsque vous faites du cardio. Que vous couriez ou nageiez, faire de l'exercice avec une mauvaise forme peut causer des blessures dues au surmenage, car vous mettez beaucoup de stress répétitif sur les mauvais muscles et articulations.

Par exemple, courir n'est pas simplement « marcher très vite » ; cela nécessite une frappe du pied, une posture, des chaussures, une cadence correctes, etc. En cas de doute, demandez à un coach de superviser votre forme afin que vous puissiez vous sentir bien pendant de nombreuses années.

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