Les entraîneurs hybrides sont-ils bons pour l'exercice cardio ? Les avantages et les inconvénients que vous devez connaître

Il existe de nombreuses options parmi lesquelles choisir lorsque l'on considère le type d'appareil d'exercice cardio à utiliser dans une salle de sport ou à acheter pour votre propre maison. Bien que chaque type de machine cardio fournisse un entraînement aérobie qui élève votre fréquence cardiaque, renforce votre cœur et vos poumons et brûle des calories, chaque type de machine d'exercice fera travailler des muscles légèrement différents et fournira un ensemble différent d'avantages spécifiques. Par exemple, les vélos de cyclisme en salle font principalement travailler les muscles du bas du corps, y compris les quads, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets, avec très peu d'implication des muscles du haut du corps ou du tronc.

Quels muscles les home trainers hybrides comme les home trainers Bowflex MAX ou les vélos elliptiques font-ils travailler ? Quels sont les avantages des machines d'entraînement hybrides ? Continuez à lire pour en savoir plus sur le fonctionnement des appareils d'exercice hybrides et les avantages des entraînements cardio sur ces types d'appareils d'exercice.

Un entraîneur hybride, également appelé machine d'exercice hybride, est un terme général utilisé pour décrire un équipement d'exercice cardiovasculaire qui n'entre pas nécessairement dans les catégories d'équipement de fitness standard. Un entraîneur hybride peut combiner deux ou plusieurs types différents d'équipements d'exercice cardio traditionnels. Un exemple est un vélo elliptique, qui est une seule pièce d'équipement cardio qui a un composant vélo et un composant elliptique ou stepper.

Sont également inclus sous l'égide des appareils d'exercice hybrides ceux qui ne tombent pas aussi bien dans l'une des autres catégories normales d'équipements cardio. De bons exemples de ce type de machine cardio hybride sont les entraîneurs Bowflex MAX, tels que le Bowflex M9, qui combine le mouvement de marche d'un elliptique et le mouvement de montée d'escalier d'un StairMaster ou d'une machine à escaliers.

Les avantages spécifiques de l'utilisation et/ou de l'achat d'un appareil d'exercice hybride dépendent de l'entraîneur hybride lui-même. Quoi qu'il en soit, voici quelques-uns des principaux avantages de ces types d'appareils d'entraînement cardio :

Les entraîneurs hybrides qui combinent deux types d'exercices cardio différents en une seule machine très polyvalente peuvent être un achat plus économique. Par exemple, les vélos elliptiques hybrides combinent généralement un vélo couché et un elliptique droit en une seule unité. Vous pouvez vous asseoir sur le siège et pédaler sur les pédales comme vous le feriez avec un vélo couché normal, ou vous pouvez laisser tomber les pédales, soulever la console et vous tenir debout sur les pédales pour utiliser la machine comme un vélo elliptique compact. . La flexibilité des types d'entraînement peut aider à prévenir l'ennui et vous offrir deux options différentes pour les entraînements cardio à la maison.

Plus vous ajoutez de variété à votre routine de conditionnement physique typique, plus votre routine de musculation et de conditionnement physique sera équilibrée. Vous pouvez soit vous concentrer sur un entraînement cycliste à faible impact pour le bas du corps, soit vous engager dans un entraînement elliptique à faible impact pour tout le corps en fonction de vos besoins et de vos objectifs pour la journée.

Au lieu de dépenser de l'argent sur deux machines d'exercice différentes et de trouver l'espace au sol pour les accueillir, vous pouvez avoir une machine d'exercice à double usage à un coût plus abordable.

D'autres types d'entraîneurs hybrides, tels que les entraîneurs Bowflex MAX, ont l'avantage d'augmenter la difficulté d'un entraînement pour maximiser l'efficacité, le nombre de calories brûlées, les muscles travaillés et les avantages généraux de l'entraînement pour la forme physique et la santé. Un entraînement cardio MAX trainer maximise votre temps d'entraînement en exploitant les aspects les plus percutants de chaque forme d'exercice constituante dans un nouveau schéma de mouvement unique.

Par exemple, monter les escaliers est l'un des moyens les plus efficaces de renforcer les muscles du bas du corps, y compris les fessiers, les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Cependant, la plupart des marchepieds d'escalier traditionnels ont des guidons fixes qui éliminent l'implication musculaire de tout le haut du corps et du tronc. D'autre part, alors que les vélos elliptiques standard ont des guidons mobiles pour fournir un entraînement complet du corps, le modèle de marche sur l'elliptique a beaucoup de glissement, il est donc plus exigeant pour les muscles et le système cardiovasculaire que la montée des escaliers. Cela réduit la difficulté de l'entraînement et diminue le nombre de calories que vous brûlez par minute, et cela ne renforce pas aussi sensiblement les muscles du bas du corps.

L'entraîneur Bowflex MAX capitalise sur les avantages de chaque machine et élimine les inconvénients. Vous avez le mouvement vigoureux, à haute résistance et métaboliquement exigeant de monter les escaliers tout en pompant simultanément vos bras contre une forte résistance avec le guidon mobile, comme avec une machine elliptique réglée à un niveau de résistance élevé. Le mouvement hybride qui en résulte maximise l'efficience et l'efficacité de l'entraînement et fournit à la fois des exercices de cardio et de renforcement.

Les deux types d'entraîneurs hybrides offrent un entraînement à faible impact. Cela peut réduire le stress articulaire et être plus confortable pour les utilisateurs souffrant d'arthrite. Il peut également réduire le risque de blessures musculo-squelettiques.

Les entraîneurs MAX sont conçus pour être utilisés pour un entraînement par intervalles à faible impact et à haute intensité (HIIT). En raison de la nature de haute intensité des entraînements HIIT, des études suggèrent que les entraînements HIIT peuvent fournir les mêmes avantages pour la santé et la forme physique que, sinon plus, qu'un entraînement à l'état stable d'intensité modérée en environ 40 % de temps en moins, ce qui rend les entraînements MAX Trainer HIIT. un type d'exercice extrêmement efficace. De plus, les entraînements HIIT peuvent augmenter votre taux métabolique jusqu'à 14 heures après votre entraînement, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories même au repos.

Comme pour la plupart des choses, le bien vient avec un peu de mal. Les trainers hybrides présentent également quelques inconvénients potentiels, notamment les suivants :

Le principal inconvénient du premier type d'entraîneur hybride, tel que le vélo elliptique évoqué précédemment, est que la plupart des entraîneurs hybrides à usage domestique sont des appareils d'exercice économiques qui tentent de trouver un équilibre décent entre prix abordable et efficacité. La partie vélo couché ne sera pas aussi robuste qu'un vélo couché autonome haut de gamme, et la même chose peut être dite pour l'elliptique.

Étant donné que le même volant d'inertie et le même coup de pédale sont utilisés pour les deux activités, il y aura un certain degré de compromis dans le schéma de mouvement par rapport à un vélo ou un vélo elliptique ordinaire. Par exemple, le coup de pédale d'un vélo couché sur un vélo elliptique hybride est généralement un peu plus un mouvement de pédalage avant et arrière qu'un mouvement cyclique complet. Avec l'elliptique, la longueur de la foulée est généralement plus compacte que celle des elliptiques domestiques plus grands et haut de gamme. Cela peut être inconfortable pour les utilisateurs ayant des jambes plus longues ou ceux qui recherchent des performances haut de gamme de leur machine d'exercice.

En ce qui concerne le style d'entraînement Bowflex Max des machines cardio hybrides, il y a peu d'inconvénients mis à part le fait que le type de mouvement que vous effectuez ne reproduit pas facilement un sport dans lequel vous pourriez participer, comme la course ou le cyclisme. Tout cela signifie que si vous êtes un coureur concurrent essayant de devenir un coureur plus rapide, un tapis roulant pourrait être un meilleur investissement car le type d'entraînement quotidien que vous y ferez imitera mieux la course en plein air que le mouvement elliptique pour monter des escaliers. d'un entraîneur MAX.

Cependant, si vous ne vous entraînez pas pour une discipline sportive spécifique, ou si vous prévoyez d'utiliser la machine d'exercice pour des entraînements croisés à faible impact pour compléter votre course, l'entraîneur Bowflex MAX peut être un investissement fantastique et un outil d'entraînement pour la distance. coureurs.

En fonction de vos objectifs de fitness, de votre budget et de vos préférences en matière d'exercice, l'achat d'un entraîneur cardio hybride peut être un excellent investissement. Il est polyvalent et économique, et il prend moins de place dans la maison que deux appareils de fitness distincts.

N'oubliez pas que tout type d'exercice cardio est bénéfique pour votre santé. Choisissez des activités que vous aimez et qui font du bien à votre corps.