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Un entraînement cardio rapide qui est étonnamment relaxant

Sep 17, 2023

Par Christa Sgobba, CPT

L'entraînement ci-dessous concerne le jour 16 de Just Enough Workout, un plan d'entraînement de quatre semaines. La routine d'aujourd'hui est assez bonne en soi, mais vous pouvez également consulter le programme complet ici ou parcourir le calendrier ici. Si vous souhaitez vous inscrire pour recevoir des e-mails quotidiens présentant ces entraînements, vous pouvez le faire ici.

Pour l'entraînement d'aujourd'hui, nous allons changer de vitesse et faire suivre la séance de musculation d'hier par une routine cardio, où le nom du jeu est de bouger votre corps et de maintenir un effort modéré et soutenu.

Il s'agit de votre troisième routine cardio en régime permanent du programme, alors vous vous dites peut-être : est-ce que je travaille assez dur ? ! Lorsque les gens entendent du cardio, ils pensent souvent à des poussées dures et palpitantes suivies de récupérations en retrait. C'est la base du HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, et bien qu'il y ait des tonnes d'avantages HIIT - il peut augmenter votre puissance, votre vitesse et même votre VO2 max, ou l'efficacité avec laquelle vous pouvez utiliser l'oxygène pendant l'exercice - ce n'est pas quelque chose qui vous devriez exagérer. Avec le HIIT, vous travaillez avec des poussées très fortes et vos muscles ont besoin de suffisamment de temps pour récupérer.

C'est pourquoi il est utile d'inclure le cardio à l'état d'équilibre dans vos programmes d'entraînement, et pourquoi le Just Enough Workout le fait régulièrement. En plus d'offrir une récupération plus facile, le cardio à l'état d'équilibre apporte également ses propres avantages, tels qu'une augmentation de la capacité aérobie et de l'endurance musculaire. De plus, comme nous l'avons mentionné précédemment, il est souvent plus facile pour votre esprit de se désengager pendant ce type de routines, car vous n'avez pas à suivre les intervalles sur votre montre. Cela signifie que vous pouvez laisser vagabonder vos pensées et être vraiment dans l'instant, ce qui en fait une excellente option pour stimuler l'humeur.

Comme dans vos routines cardio précédentes, vous travaillerez avec des évaluations de l'effort perçu (RPE) pour celui-ci. Voici ce qu'il faut garder à l'esprit :

Prêt à commencer le cardio d'aujourd'hui ? Enfilez vos baskets et marchez, faites du jogging, du vélo ou ramez pour profiter d'avantages qui vous libèrent l'esprit !

Photographe : Katie Thompson. Style de garde-robe : Rika Watanabe. Maquillage : Monica Alvarez chez See Management. Coiffure : Erin Piper Hershleb à L'Atelier. Directrice artistique : Amber Venerable.

Molly Tellekson porte : Haut : Lululemon, styles similaires. Bas: Collants colorblock taille haute Reebok Lux, 65 $. Chaussures : APL TechLoom Phantom, 185 $.

Juste assez de directions de mouvement : juste un peu plus de directions de mouvement :