Le 10

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Peu importe l'heure de la journée ou le temps qu'il fait à l'extérieur, la beauté de cet entraînement cardio en salle de 10 minutes est qu'il ne laisse aucune place aux excuses. Vous pouvez le faire pratiquement n'importe où lorsque vous souhaitez faire une séance de cardio rapide brûlant des calories. Chaque fois que vous êtes entassé au travail et que vous avez peu de temps à perdre, ou que vous voyagez pour la semaine et que vous ne voulez pas dévier de votre progression, cette routine est là pour vous sauver la mise.

Si vous vous demandez comment 10 minutes d'activité physique quotidienne peuvent avoir un impact positif sur votre santé, la science dit que cela peut en fait prolonger votre vie. Une étude de 2022 publiée dans JAMA Internal Medicine a révélé que si des personnes âgées de 40 à 85 ans participaient quotidiennement à 10 minutes d'exercice modérément à vigoureusement intense, cela pourrait prévenir 110 000 décès par an. Alors enfilez vos baskets, car il est temps de booster votre cardio !

Nous avons parlé avecTyler Lire , le fondateur de PTPioneer.com et un entraîneur personnel impliqué dans le monde de la santé et du fitness depuis 15 ans, qui décompose pour nous le parfait entraînement cardio en salle de 10 minutes. Il explique: "L'entraînement suivant brûlera des calories pendant et après votre entraînement et offrira bon nombre des mêmes avantages que les séances de cardio plus longues."

Préparez-vous pour une excellente séance de cardio en salle que vous pouvez faire n'importe où avec seulement 10 minutes de votre temps. Complétez chaque exercice pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Effectuez au moins un tour.

Pour préparer les sauts en fente, Read vous demande de commencer en position de fente avec un pied en avant et un pied en arrière. Ensuite, sautez de manière explosive vers le ciel. Changez de pied en l'air et atterrissez avec le pied opposé devant.

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Vous avez probablement considéré les pompes comme un exercice de force classique, mais saviez-vous que ce mouvement peut également être considéré comme du cardio ? Vous commencerez en position de planche haute et abaisserez votre corps vers le sol en pliant les coudes. Une fois que vous atteignez le bas de la pompe, appuyez votre corps vers le haut. Assurez-vous que le bas de votre dos ne s'enfonce pas et que votre tronc reste solide.

Pour commencer cet exercice, sautez lorsque vous atteignez les deux bras au-dessus de votre tête. Lorsque vous atterrissez, descendez sur une planche. Ensuite, revenez de manière explosive pour être à nouveau sur les deux pieds et commencez la répétition suivante.

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Les alpinistes vous font commencer dans une position de planche haute avec vos mains alignées sous vos épaules. Commencez par ramener rapidement votre genou droit vers votre poitrine avant de tendre votre jambe vers la position de départ tout aussi rapidement. Effectuez le même mouvement sur votre côté gauche et continuez à alterner pendant que vous trouvez un rythme solide. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=53362243-2f1b-4bcd-b607-d7787fb1d595&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6114986605871556303'.replace( 'domain', location.host nom ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Enfin, il est temps de faire quelques sauts avec écart. Commencez debout. Ensuite, sautez les deux jambes sur le côté tout en amenant les deux bras au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ en baissant les bras. Cela compte comme une répétition complète. Continuez à effectuer des sauts avec écart pendant 30 secondes.

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