Cardio contre. L'entraînement en force

Tout le monde sait que l'exercice est bon pour le cœur. Mais quel type d'exercice est le plus bénéfique pour une santé cardiaque optimale : cardio ou musculation ? Edward A. Wingfield, MD, président du département de cardiologie et directeur médical du "M. Ghusson Cardiac Catheterization Lab, Robert Wood Johnson University Hospital Hamilton (RWJUH Hamilton), un établissement de santé RWJBarnabas, jette un peu de lumière sur ce débat vieux de plusieurs décennies.

En ce qui concerne l'entraînement cardiovasculaire par rapport à l'entraînement musculaire pour la santé cardiaque, l'un est-il plus bénéfique que l'autre ?

Les preuves scientifiques continuent de s'accumuler autour de la forme d'exercice qui est la meilleure pour prévenir les maladies chroniques. Historiquement, l'exercice aérobique (ou cardio) a toujours été recommandé pour la santé cardiaque et pulmonaire avec peu d'attention accordée à l'entraînement en force (ou résistance). Ce qui est clair maintenant, cependant, c'est que l'entraînement en force est aussi important pour la santé cardiaque que l'exercice aérobique et qu'une combinaison des deux donne les meilleurs résultats cardiaques en ce qui concerne la tension artérielle, la composition corporelle, la forme physique, la force et le métabolisme. À son tour, un changement bénéfique dans la physiologie d'une personne réduit le risque de diabète, d'hyperlipidémie (cholestérol élevé), de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Quelle est la meilleure façon de combiner ces exercices ?

Physical Activity Guidelines for Americans, un rapport de 2018 du ministère de la Santé et des Services sociaux, recommande que chaque semaine, les adultes âgés de 18 à 64 ans fassent au moins 150 à 300 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée, 75 à 150 minutes d'activité d'intensité vigoureuse. activité aérobique ou une combinaison équivalente des deux. L'entraînement en force doit être effectué au moins deux fois par semaine sur des jours non consécutifs pour permettre une période de repos aux groupes musculaires sollicités.

Comment l'âge affecte-t-il le type d'exercice(s) qu'une personne devrait faire ?

En vieillissant, la sécurité devient un problème. L'adulte vieillissant devrait faire les deux formes d'exercice, mais la participation devrait tenir compte des conditions médicales chroniques, telles que les troubles musculo-squelettiques, qui peuvent exposer l'individu à un risque de blessure. Pour les personnes à risque de chute ou ayant des problèmes d'équilibre, des exercices de résistance, tels que les squats sur chaise, les talons, l'aviron, les bandes de résistance, les flexions des biceps et les pressions des épaules, peuvent être effectués efficacement et en toute sécurité. La recherche continue de soutenir l'entraînement en force/résistance pour les personnes âgées.

Quels conseils avez-vous pour la personne moyenne qui souhaite commencer un programme d'exercices pour améliorer sa santé cardiaque ?

Les recommandations sont basées sur l'âge et si l'individu est nouveau dans un programme d'exercice. Tout d'abord, choisissez un exercice que vous pourriez trouver agréable. Deuxièmement, fixez-vous des attentes réalistes quant à la fréquence et à la durée de vos exercices. Troisièmement, choisissez des exercices que vous pouvez effectuer en toute sécurité. Quatrièmement, envisagez de vous associer à d'autres pour la motivation et la socialisation. Cinquièmement, communiquez avec vos médecins.