Les Hula Hoops lestés fonctionnent-ils ? Avantages et comment en utiliser un

Les cerceaux pondérés ont eu un moment sur TikTok, avec d'innombrables vidéos montrant des personnes les utilisant pour tonifier leur cœur.

Cet équipement d'exercice est exactement ce à quoi il ressemble : une version lestée de ces cerceaux circulaires amusants avec lesquels vous jouiez quand vous étiez enfant. Ils pèsent généralement entre 1 et 8 livres, par rapport aux cerceaux ordinaires, qui pèsent moins d'une livre.

Mais faire tourbillonner un cerceau plus lourd que la normale autour de votre taille peut-il vraiment renforcer votre corps ? Nous avons demandé aux experts leur avis, ainsi que des informations sur l'utilisation de cet outil de fitness tendance.

Si vous les utilisez correctement, les cerceaux lestés peuvent être un excellent outil pour activer votre cœur, explique Krista Stryker, entraîneur de fitness, NSCA-CPT, à mbg. "Les cerceaux lestés sont une façon amusante de travailler votre cœur et de vous lancer dans une activité aérobique légère."

La clé est, note-t-elle, que vous voulez vous assurer que vous engagez votre cœur tout le temps. Si vous balancez passivement vos hanches sans activation, vous obtenez toujours un peu de cardio, mais vous ne verrez peut-être pas l'amélioration de la force de base que vous recherchez.

Avec une bonne posture et un noyau actif, faire tourner ce cerceau autour de votre taille fait travailler vos muscles abdominaux et vos obliques. De plus, en plus de travailler diverses parties de votre cœur, l'entraîneur certifié Jason Williams, NASM-CPT, affirme que les cerceaux lestés peuvent également améliorer l'équilibre et même l'endurance cardio.

"La meilleure chose à leur sujet, c'est qu'ils n'ont pas envie de faire de l'exercice", explique Stryker, "ce qui signifie que vous y penserez probablement plus comme un plaisir qu'une séance d'entraînement."

De nombreux cerceaux lestés sur le marché aujourd'hui sont simplement une version plus lourde d'un cerceau standard. Mais il existe également un autre style qui s'adapte parfaitement à votre taille, avec une balle et une corde qui tournent autour du cerceau lorsque vous l'utilisez. Les deux peuvent être efficaces, et la meilleure option se résume vraiment à une question de préférence (bien que certaines critiques indiquent que cette dernière option est plus pratique car elle ne tombe pas lorsque vous arrêtez de bouger). Ici, nous avons rassemblé quelques options les mieux notées (basées sur les avis d'Amazon) à considérer :

Cette option ressemble à un hula hoop standard, mais elle est plus lourde et vous pouvez en fait ajuster le poids (de 3,3 à 5,3 livres). Le matériau en mousse le rend suffisamment confortable à utiliser, sans vous cogner le cœur. Une autre caractéristique intéressante est que vous pouvez facilement démonter le cerceau, ce qui le rend très facile à emporter partout où vous voudrez peut-être faire un entraînement rapide.

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Ce cerceau QRlitos s'adapte directement autour de votre taille - il est réglable, vous pouvez donc être sûr qu'il s'adaptera correctement. Au fur et à mesure que vous l'utilisez, la balle oscille, et vous pouvez même ajuster l'intensité en raccourcissant ou en allongeant la corde (plus la corde est courte, plus c'est difficile).

Hula Hoop pondéré intelligent, amazon.com (49,88 $)

Ce cerceau de 3,3 livres du Sports Hoop Store a été spécialement conçu pour tonifier et stimuler votre tronc, avec une mousse de caoutchouc souple qui le rend plus confortable à utiliser pendant une période prolongée. Ses crêtes ondulées sont conçues pour aider à stimuler vos muscles abdominaux et même aider le cerceau à rester sur votre taille.

Hula Hoop pondéré par Sports Hoop Store, amazon.com (52,70 $)

Semblable à la deuxième option, ce cerceau de Dumoyi est réglable et s'adapte parfaitement à votre taille. Il est livré avec 24 pièces pour que vous puissiez l'ajuster correctement, et encore une fois, la longueur de la corde déterminera à quel point vous devez travailler pour que la balle continue de tourner. Une revue heureuse note : "Il faut quelques essais pour comprendre, mais attention. Je transpire après 10 minutes et j'ai l'impression d'avoir fait 100 craquements."

Hula Hoop pondéré par Dumoyi, amazon.com (49,99 $)

Williams recommande cette routine d'intervalle de hula hoop pour un entraînement rapide qui fera travailler tout votre corps et fera battre votre cœur. De plus, cela ne prendra qu'environ 20 à 30 minutes, selon que vous fassiez deux ou trois séries :

Et bien sûr, vous n'avez même pas besoin d'une "routine" quand il s'agit de ces gadgets d'entraînement amusants. Comme Stryker le dit à mbg, essayez simplement d'incorporer quelques minutes de hula hoop pondéré tout au long de la journée. "Mettez votre chanson préférée pour une motivation supplémentaire !"

Comme pour tout type d'exercice, la forme est essentielle. Comme mentionné, Stryker insiste sur l'importance de garder votre cœur engagé tout au long de l'entraînement. Non seulement cela garantira que vous travaillez réellement votre cœur, mais cela protégera et stabilisera également votre corps.

Elle et Williams notent également qu'il faut commencer léger et éviter d'en faire trop au début. "Si vous n'êtes pas habitué au mouvement du hula hoop, allez-y doucement les premiers jours", dit Stryker.

Williams suggère de travailler avec votre cerceau pendant environ 20 à 25 minutes au total à la fois et de progresser vers plus de poids au fur et à mesure que vous développez votre force. "Surveillez la surutilisation avec des cerceaux lestés", dit-il, et écoutez comment votre corps se sent.

Si l'utilisation vous semble douloureuse, notamment au niveau des hanches et du bas du dos, pensez à ajuster le poids et la durée de l'entraînement. Et si vous utilisez l'un des cerceaux avec le ballon et la corde, assurez-vous bien sûr de ne pas vous tenir près de quelqu'un ou de quoi que ce soit qui pourrait accidentellement être touché.

Tout ce qui devient viral sur TikTok n'a pas de mérite, mais les cerceaux pondérés peuvent valoir la peine d'essayer, surtout si vous recherchez un entraînement amusant qui ne ressemble pas vraiment à de l'exercice. Que vous optiez pour un cerceau d'apparence standard ou l'une des variétés modernes, préparez-vous à illuminer ce noyau.

Sarah Regan est rédactrice en chef de la spiritualité et des relations, instructrice de yoga agréée, astrologue passionnée et lectrice de tarot. Elle a obtenu son baccalauréat en radiodiffusion et communication de masse de l'Université d'État de New York à Oswego et vit à Buffalo, New York.