Oak Health Club, Exos offre des conseils sur l'entraînement en force pour la longévité

Pour promouvoir des modes de vie adultes sains et actifs, le Oak Health Club d'Ashburn s'est associé à Exos, une entreprise d'entraînement à la performance, pour offrir un séminaire sur l'entraînement en force le 21 mai, ouvert aux membres du club et au public.

Oak Health Club - qui se concentre sur les besoins des personnes âgées de 40 ans et plus - a été dévoilé il y a deux ans en tant que premier club de santé et de fitness d'AARP Services Inc. (ASI). Il est situé sur la place Riverside Commons.

Selon une présentation de la vice-présidente d'Exos, Monica Laudermilk, des études ont montré que l'entraînement en force à mesure que vous vieillissez peut aider à prolonger un mode de vie actif ainsi que plusieurs autres résultats positifs.

Laudermilk suggère que pour maximiser au mieux "l'étendue de jeu et l'étendue du cerveau", il est important d'être cohérent avec l'exercice qui aide à réduire le risque de diabète et d'autres maladies métaboliques, contribue à un système immunitaire plus fort, réduit la graisse du foie qui permet une meilleure régulation hormonale, et l'exercice améliore la fonction cognitive, dit-elle.

Laudermilk recommande aux adultes d'inclure l'entraînement en force comme un aspect important de tout programme d'exercice pour gérer le risque de maladie cardiovasculaire, pour lutter contre la sarcopénie - la perte de masse musculaire, de force et de fonction - maintenir la masse corporelle maigre, soutenir le cerveau et combattre l'ostéoporose.

Avant de commencer tout programme, les participants doivent rencontrer leur médecin pour assurer leur sécurité, a-t-elle déclaré. Il devrait également commencer simplement et viser deux ou trois fois par semaine, en ajoutant du poids à mesure que la confiance et la force augmentent.

Elle a déclaré que des études menées auprès de personnes âgées de 70 ans et plus ont montré qu'avec un entraînement de force accru sur un programme de 12 semaines, les participants augmentaient leur force et leur fonction métabolique.

Chez les participants âgés de 65 à 76 ans, après un programme de huit semaines, les participants ont constaté une augmentation de la force du genou et de la cheville, une amélioration de l'équilibre et de la flexibilité et une amélioration de la qualité de vie.

Pour les participants âgés de 31 à 71 ans qui présentaient des facteurs de risque tels que l'obésité, un mode de vie sédentaire et un risque de maladie modéré, après un programme d'exercices de 10 semaines axé sur la puissance et la force combiné à des améliorations nutritionnelles et comportementales, l'étude a montré une diminution du pourcentage de graisse corporelle, une réduction du poids , un meilleur équilibre, une meilleure forme cardiovasculaire et musculaire ainsi qu'une amélioration de la qualité de vie et de l'état d'esprit.

Lors de la session de dimanche, des représentants d'Exos ont utilisé un équipement capable de mesurer la quantité de force corporelle produite, ce qui fournit une mesure fondamentale ou de base pour les objectifs de force et d'équilibre.

"Cela peut vous donner une piste de performance pour améliorer vos capacités athlétiques", a déclaré Gina Garcia, qui fait partie de l'équipe de recherche Exos.

D'autres mesures incluent l'observation des sauts, l'isométrie et l'équilibre qui donnent aux formateurs des informations sur la façon dont les participants se déplacent et où les forces sont produites dans leur corps. Cela peut aider à prendre des décisions plus éclairées sur la formation, a déclaré Garcia.

Zoe Schrader, formatrice du Oak Health Club, fournit aux membres un scan Inbody, qui mesure la masse et le poids corporels ainsi que les niveaux de consommation d'eau.

De plus, ils offrent un dépistage fonctionnel en mouvement qui amène les membres à travers plusieurs mouvements différents pour vérifier l'équilibre, la posture, la stabilité, la mobilité et la puissance et peut trouver des zones de faiblesse ou de force dans tout le corps.

"Les données comparent chaque personne à d'autres personnes du même groupe d'âge et de sexe et les formateurs recommandent de retester régulièrement pour voir où des améliorations sont apportées", a déclaré Schrader.

En se tenant devant une caméra, il examine les mouvements des épaules, des genoux, de l'extension du dos et d'autres zones du corps à travers une variété de mouvements.

"Toutes ces informations fournissent aux gens des informations sur ce sur quoi ils doivent travailler et donnent des objectifs et des exercices pour créer un exemple de programme avec un entraîneur du Oak Health Club", a-t-elle déclaré.

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