Les 6 meilleurs noyaux

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Mesdames, aucune partie du corps n'a plus d'importance et de fonctionnalité que votre cœur. Ce n'est pas seulement parce qu'il vous donne une section médiane sculptée et maigre, bien que ce soit un avantage appréciable, mais c'est aussi parce qu'il vous aide dans pratiquement tous les aspects de la vie. De la performance sportive à la prévention des blessures en passant par le soutien des activités quotidiennes, avoir des abdominaux, des obliques et des muscles du plancher pelvien forts va très loin. Dans cet article, je vais partager six des meilleurs exercices de base pour les femmes.

Ces mouvements sont parfaits pour s'ajouter à votre routine, quel que soit votre âge d'entraînement, votre niveau de forme physique ou votre force actuelle. Au fur et à mesure que vous vous améliorerez, il sera très facile d'augmenter l'intensité afin que vous puissiez continuer à défier vos muscles pour développer de plus en plus de force. (Ne te fâche pas contre moi quand tu as mal le lendemain matin !)

Continuez à lire pour en savoir plus sur les six meilleurs exercices de renforcement de base pour les femmes, et ensuite, ne manquez pas 6 conseils pour les femmes pour perdre la graisse du ventre et le garder.

Le premier des meilleurs exercices de renforcement de base pour les femmes est le virus mort. C'est un mouvement incroyable qui fait travailler de nombreux muscles de votre tronc. En outre, il place votre bassin dans la bonne position afin que vous puissiez maintenir une bonne posture dans le bas du dos tout en faisant un excellent entraînement.

Pour commencer, allongez-vous sur le dos, les bras et les genoux en l'air (comme un insecte mort), appuyez le bas du dos contre le sol et soulevez les fessiers. Tendez la jambe droite et la jambe gauche en même temps tout en gardant le bas du dos à plat sur le sol, en gardant vos hanches au-dessus du sol et en expirant tout votre air. Changez de côté et répétez.

Il n'y a rien de tel que les bases : une bonne planche fera des merveilles pour vos abdominaux et aidera votre corps à maintenir une bonne posture pendant que vous inspirez et expirez par le nez.

Mettez-vous en position de planche, en vous appuyant sur vos avant-bras et en gardant votre corps droit. Poussez vos avant-bras dans le sol pour arrondir le haut de votre dos et courbez vos hanches pour garder le bas du dos plat.

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L'avantage d'une planche latérale est qu'elle cible votre abdomen transversal, le muscle le plus profond de votre tronc qui agit comme votre «ceinture de poids» naturelle, essentielle pour protéger le bas de votre dos pendant les activités quotidiennes et les exercices intenses. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=fc66840d-f1b4-4239-9eb3-993ac5e570d9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5023821757362416291'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Pour vous préparer aux planches latérales, allongez-vous sur le côté et placez votre avant-bras au sol, perpendiculairement à votre corps. Gardez votre corps droit, vos fessiers serrés et vos épaules tirées vers l'arrière. Ne laissez pas vos hanches s'affaisser.

Les ballons d'exercice ajoutent de l'instabilité à vos mouvements afin que vous puissiez faire monter en flèche la demande sur vos muscles centraux. En faisant une "scie à corps", vous augmentez la longueur du levier, ce qui donne à votre entraînement une toute nouvelle dimension.

Mettez-vous en position de planche avec vos avant-bras sur un ballon de stabilité. Serrez vos fessiers et resserrez votre tronc. Ensuite, poussez le ballon vers l'avant avec vos avant-bras aussi loin que vous le pouvez tout en maintenant une bonne posture. Revenez à la position de départ et répétez.

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Ensuite, dans les meilleurs exercices de renforcement de base pour les femmes, il est temps de remuer le pot. Avec ce mouvement, vous utilisez le ballon d'exercice pour créer une instabilité sous tous les angles afin que vous puissiez renforcer votre tronc de différentes manières à partir du même exercice. Il vous apprend également à bouger vos bras tout en renforçant votre cœur, ce qui se répercute sur d'innombrables activités quotidiennes.

Mettez-vous en position de planche sur un ballon de stabilité. Tout en gardant votre torse immobile, déplacez vos avant-bras en cercle. Ensuite, changez de direction. Serrez vos omoplates ensemble et ne laissez pas le bas de votre dos s'affaisser.

Les crunchs traditionnels ont plusieurs problèmes : Ils mettent beaucoup de stress sur votre cou lorsque vous tendez la tête vers l'avant pour terminer chaque répétition. Les gens arrondissent également leurs épaules, aggravant leur posture. Utilisez plutôt le crunch inversé, qui cible vos obliques externes et vous apprend à « rentrer » votre bassin pour une meilleure posture.

Pour commencer, allongez-vous sur le sol avec vos cuisses perpendiculaires au sol, vos genoux pliés aussi loin que vous le pouvez et vos pieds au-dessus du sol. N'hésitez pas à saisir un poids ou un objet solide au-dessus de votre tête - de cette façon, vous pouvez le tenir et le tirer pendant que vous courbez vos genoux. Pliez vos genoux vers votre tête et ramenez-les lentement. Gardez vos genoux complètement pliés tout au long de l'exercice et ne laissez pas vos cuisses dépasser perpendiculairement au sol.

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