Avantages de la corde à sauter pondérée : entraînement cardio, équilibre et musculation

Que vous aimiez ou non sauter à la corde dans la cour de récréation, cette activité de retour pourrait améliorer votre routine de conditionnement physique actuelle.

Et passer à une corde à sauter plus lourde peut surcharger les avantages de la corde à sauter pour tout le corps. La plupart des cordes à sauter lestées vont de 1/2 livre à 2 livres. Ce poids peut être un atout majeur lorsqu'il s'agit de développer la force et l'endurance.

Vous voulez améliorer votre santé cardiaque, brûler plus de calories, tonifier vos muscles et améliorer votre densité osseuse, votre coordination et votre équilibre ? Voici la science des avantages de la corde à sauter pondérée.

Voici tous les avantages d'atteindre une corde à sauter lestée.

L'utilisation d'une corde à sauter lestée est un moyen rapide et efficace d'augmenter votre rythme cardiaque et respiratoire.

Comme de nombreuses autres formes d'exercices aérobiques, les sauts répétitifs entraînent votre système cardiovasculaire et renforcent votre santé cardiaque globale. Sauter avec une corde lestée ne fait que monter d'un cran.

Bonus : tout ce cardio vous aide aussi à brûler des calories.

Saviez-vous que parfois un peu de stress sur les os peut être une bonne chose ?

Selon une petite étude de 2021 impliquant des athlètes féminines de niveau olympique, les exercices de mise en charge – comme sauter avec une corde lourde – quelques fois par semaine peuvent améliorer la densité osseuse.

L'utilisation d'une corde à sauter lestée peut améliorer la coordination et le repositionnement des articulations, selon une petite étude de 2011 impliquant des athlètes adolescents.

Sauter à la corde peut sembler très difficile au début, mais à mesure que votre équilibre s'améliore, l'activité devient beaucoup plus facile. Ne soyez pas surpris si vous remarquez une amélioration de la stabilité après quelques semaines de saut avec une corde à sauter lestée.

Utiliser une corde à sauter lestée = utiliser les muscles de l'avant-bras, de l'épaule et du haut du bras, entre autres. Et une petite étude de 2017 a déclaré que c'était excellent pour renforcer la force du haut du corps.

Mais ce n'est pas tout. Sauter avec une corde lestée renforce également la force de vos jambes, de vos hanches et de vos abdominaux. Fondamentalement, c'est un entraînement stellaire pour tout le corps.

Il y a une raison pour laquelle la corde à sauter était si populaire sur le terrain de jeu. C'est plutôt amusant.

Parfois, trouver un entraînement vraiment agréable est tout ce dont vous avez besoin pour commencer à ajouter plus de mouvement à votre journée. L'exercice n'a pas besoin d'être misérable pour être efficace, n'est-ce pas ?

Réponse courte : Le poids. 😉

TBH, une corde à sauter lestée est la même qu'une corde à sauter ordinaire, à l'exception du poids supplémentaire dans les poignées ou la corde elle-même. La plupart pèsent entre 1/2 livre et 2 livres. Mais certains pèsent jusqu'à 5 livres.

L'utilisation d'une corde à sauter lestée stimule vraiment tout votre corps, y compris votre :

"Le poids plus lourd offre un plus grand niveau de résistance, ce qui signifie que vos muscles doivent travailler plus dur dans un état soutenu", explique Rob Whitfield, propriétaire et entraîneur personnel du Leading Results Fitness Gym à Ashford, en Angleterre. Il dit que cela améliore également la posture et l'endurance musculaire tout en brûlant plus de calories. 🔥

En fonction de votre niveau de santé et de forme physique actuel, bien sûr.

"Les personnes qui souffrent de blessures liées au stress répétitif telles que le canal carpien ou le coude de tennis vont avoir du mal avec les cordes à sauter lestées", déclare Caroline Grainger, entraîneuse personnelle certifiée par l'Association internationale des sciences du sport, chez FitnessTrainer. "Dans certains cas, ils peuvent même aggraver ces types de blessures."

La corde à sauter est un exercice à fort impact. Cela peut ajouter du stress aux articulations comme les genoux et les chevilles. Une mauvaise forme ou sauter pendant une longue période sans faire de pause peut exacerber les problèmes.

Whitfield dit qu'apprendre la bonne forme, prendre des pauses régulières et incorporer des échauffements et des refroidissements peut atténuer le risque.

"Soyez conscient de votre corps et prenez les mesures de récupération appropriées en cas de besoin", dit-elle.

Les cordes à sauter lestées peuvent devenir un peu lourdes. Si vous ne contrôlez pas votre corde à sauter, vous pourriez accidentellement la balancer et blesser votre compagnon d'entraînement.

"Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace lorsque vous en utilisez un", conseille Grainger.

Grainger suggère d'utiliser une corde à sauter lestée comme vous le feriez avec une corde à sauter ordinaire : dans le cadre d'une routine de conditionnement physique variée.

Certains entraîneurs personnels suggèrent de s'entraîner avec une corde à sauter ordinaire avant de passer à une corde lestée. Cela vous aidera à développer la coordination de base, le jeu de jambes et les compétences respiratoires contrôlées.

Lorsque vous passez à une corde à sauter lestée, Whitfield recommande de commencer par sauter pendant 5 à 10 minutes seulement 2 à 3 fois par semaine.

Une fois que vous avez pris confiance en vous et développé une certaine force, stabilité et coordination, vous pouvez augmenter la durée ou la fréquence de l'entraînement à la corde à sauter avec poids.

Sauter avec une corde lestée est un moyen amusant et efficace d'améliorer la santé cardiovasculaire, d'améliorer l'équilibre et d'augmenter la densité osseuse. Il brûle également plus de calories que d'utiliser une corde à sauter ordinaire.

Une corde à sauter lestée peut être plus délicate qu'il n'y paraît. Si vous avez des blessures de stress ou avez des difficultés d'équilibre, commencez avec une corde non lestée. Et n'hésitez pas à solliciter l'aide d'un préparateur physique ou d'un professionnel du fitness.