Qu'est-ce que la formation LISS

Vous pourriez penser que le jogging est ennuyeux, mais LISS pourrait être un outil important pour atteindre vos objectifs de fitness.

Ceci est votre conseil d'entraînement rapide, une chance d'apprendre à travailler plus intelligemment en quelques instants afin que vous puissiez vous lancer directement dans votre entraînement.

À MOINS QUE VOUS AVEZ ÉTÉ vivant sous un rack de poids depuis une décennie, vous avez entendu parler du HIIT. Abréviation d'entraînement par intervalles à haute intensité, le protocole consiste à alterner de courtes périodes d'effort total avec un repos actif, et il est devenu la modalité d'entraînement incontournable pour tous ceux qui cherchent à perdre du poids, à développer leur endurance, à augmenter leur capacité d'exercice et à accélérer juste sur n'importe quel objectif de remise en forme.

Mais voici le problème : bien qu'extrêmement efficace, le HIIT est également incroyablement stressant pour le corps (si vous le faites correctement). Faites-le plus de quelques fois par semaine et vous augmenterez vos risques de surentraînement et de blessure, ce qui peut entraver votre progression et compromettre vos résultats.

C'est pourquoi les meilleurs entraîneurs n'hésitent toujours pas à intégrer la méthode d'entraînement cardio OG - l'entraînement en régime permanent à faible intensité (LISS) - dans les routines hebdomadaires de leurs clients. Le protocole le moins extrême est le décalage parfait avec les entraînements HIIT, et il pourrait s'agir du changement de niveau de performance et de forme physique que vous recherchiez dans votre propre plan d'entraînement.

L'entraînement en régime permanent à faible intensité est, à certains égards, l'opposé du HIIT. Alors que HIIT implique des rafales répétées de travail à effort maximal - prenez les périodes de 20 secondes d'une session Tabata comme exemple classique - LISS est une question d'effort soutenu. Si vous avez déjà fait du jogging, fait une longue promenade à pied ou à vélo, ou si vous avez été actif pendant une période prolongée au cours de laquelle vous augmentez légèrement votre fréquence cardiaque (50 à 65 % du maximum) mais que vous êtes toujours capable pour tenir une conversation, vous avez exécuté LISS.

La raison pour laquelle LISS prend le pas sur le HIIT dans de nombreux programmes d'entraînement est que c'est la tortue du lièvre du HIIT. Comme HIIT, LISS peut vous aider à brûler les graisses, à développer votre endurance et à augmenter votre capacité d'exercice, mais le temps que vous devez y consacrer pour obtenir ces résultats est généralement beaucoup plus long. Il y a aussi le facteur d'engagement. Pour certaines personnes, courir, pédaler ou nager pendant plus de quelques minutes peut sembler interminable.

Alors, pourquoi devriez-vous continuer à faire LISS ? Comme mentionné ci-dessus, votre corps ne peut supporter qu'une quantité limitée de HIIT, et LISS peut vous aider à récupérer plus rapidement de ces entraînements de haute intensité tout en soutenant vos objectifs de fitness plus larges. (Vous pourriez simplement préférer LISS à HIIT. C'est aussi permis !)

Alternez les entraînements à haute intensité (par exemple, HIIT, entraînement en circuit, levage de charges lourdes, etc.) avec LISS. Ces séances d'entraînement moins intenses peuvent également servir d'option de "récupération active" particulièrement utile pendant les jours où vous souhaitez augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories tout en permettant à vos muscles de se réparer et de s'adapter. À cette fin, LISS fonctionne particulièrement bien le week-end, mais ne vous limitez pas aux activités LISS traditionnelles.

Bien sûr, la marche, le jogging, la natation facile et le vélo tranquille sont tous des moyens d'intégrer LISS à votre routine. Mais le yoga aussi. En effet, toute activité qui élève votre fréquence cardiaque tout en vous permettant de poursuivre une conversation compte. La clé est de maintenir un niveau d'activité d'intensité faible à modérée pendant au moins 20 minutes, juste assez pour transpirer légèrement, mais pas assez pour vous essouffler.

Trevor Thieme est un écrivain et entraîneur de force basé à Los Angeles, et un ancien éditeur de fitness chez Men's Health. Lorsqu'il n'aide pas les autres à se mettre en forme, il partage son temps entre le surf, le ski, la randonnée, le VTT et essaie de suivre le rythme de sa fille de sept ans.

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